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TRAININGSZEITEN DER ABTEILUNGEN GYMNASTIK und GESUNDHEITSSPORT
Montag
Gymnastik
09:00-09:55
Dienstag
Gesundheit
Fitness Mix
Doris
Gym 1
Gymnastik Gesundheit
09:00-09:55 09:15-10:10
Bodyforming
Ines
Dojo
09:00-09:55
Zirkeltraining
Manuela
Halle 2
Mittwoch
Step
Carmen
Hector Saal
10:00-10:55
11:00-11:55
10:30-11:25
BBP
Doris
Hector Saal
Wirbelsäulengymnastik
Doris
Hector Saal
BBP
Ines
Hector Saal
Yoga / Pilates
für Schwangere
Katharina Z. /
Jessica W.
Dojo
Freitag
Stand: 18.11.2014 (neue Angebote sind fett gedruckt)
Samstag
Sonntag
Gymnastik
09:15-10:10
Gesundheit
09:30-10:30
Gymnastik
09:00-09:55
Gesundheit
09:00-09:55
Gymnastik
09:00-09:55
Gesundheit
09:00-09:45
Bodyforming (M)
Ines
Hector Saal
Yoga
Katharina Z.
Dojo
Muskeltraining (M)
Ines
Hector Saal
Beckenboden
Frauen (F)
Doris
Dojo
Step (M)
Carmen
Halle 2
Beckenboden
Männer (F)
David
Gym 1
10:15-11:10
10:00-10:55
10:00-10:55
10:00-10:55
09:00-09:55
10:15-11:10
Pilates
Britt
Gym 1
deepWORK™
Ines
Hector Saal
ANTARA®
Doris
Dojo
Bodyforming (M)
Ines
Halle 2
Pilates (F)
Conny
Dojo
Muscle-Power (M)
Anja Se. / Michael
Hector Saal
11:15-12:10
11:00-11:55
16:00-16:55
11:00-11:55
10:00-10:55
11:00-11:55
11:15-12:10
ZUMBA®
Fitness
Carmen
Hector Saal
Wirbelsäulengymnastik
David
Dojo
Bodyforming
Doris
Hector Saal
Stretching
Doris
Dojo
Pilates
(Grundlagen)
Conny
Dojo
AROHA
Team
Hector Saal
Bodyforming
Susanne
Halle 2
09:30-10:25 10:15-11:10
AROHA
Marlies
Dojo
Donnerstag
Gymnastik
Gesundheit
Gymnastik
10:15-11:10
BBP+
Marlen
Halle 2
10:00-10:55
11:15-12:00
17:00-17:55
10:00-10:55
12:00-12:55
11:15-12:10
ZUMBA® Gold
Carmen
Halle 2
Klangmeditation
Anita
Dojo
Fitness Mix
Doris
Kinderland
Wirbelsäulengymnastik
David
Hector Saal
Step (M)
Denise
Hector Saal
X-Do (M)
Michael
Hector Saal
10:05-11:00
16:00-16:55
17:00-17:55
16:00-16:55
11:00-11:55
13:00-13:55
12:30-13:25
Bodyforming für
junge Mütter
Marlies
Dojo
Bodyforming
Anja Se./ Daniela
O.
Hector Saal
ZUMBA®
Fitness
Carmen
Hector Saal
ZUMBA®
Fitness
Carmen
Hector Saal
BB & Rücken
Christina
Hector Saal
ZUMBA®
Fitness
Team
Hector Saal
ZUMBA®
Fitness
Team
Hector Saal
17:30-18:25
15:30-16:45
16:30-17:25
17:00-17:55
18:00-18:55
18:00-18:55
17:00-17:55
11:00-12:15
14:00-14:55
Step (M+F)
Carmen
Hector Saal
Yoga
Conny
Dojo
ZUMBA®
Gold
Carmen
Hector Saal
Gymnastik für
Ausdauersportler
Jutta
Gym 1
BBP
Anja Se. / Daniela
O.
Halle 2
Wirbelsäulengymnastik
Doris
Hector Saal
Bodyforming (M)
Ines
Hector Saal
Yoga-Vinyasa
Conny
Dojo
Bodyforming
Petra E.
Hector Saal
17:30-18:25
17:30-18:25
17:30-18:25
17:00-17:55
18:00-18:55
Bodyforming
Ute
Halle 2
Stretching
Doris
Gym 1
Step
Carmen
Hector Saal
Muscle-Power (M)
Daniela O.
Hector Saal
X-Do Technik
Katrin
Gym 1
18:30-19:25
18:30-19:25
18:30-19:25
18:00-18:55
19:00-19:55
18:00-18:55
BBP
Susanne / Ines /
Anja Se.
Halle 2
ANTARA®
Doris
Hector Saal
Fitness light
Christina
Kinderland
Power Step (M)
Conny
Hector Saal
X-Do (M)
Markus K.
Hector Saal
AROHA
Marlies
Gym 1
19:30-20:25
18:30-19:25
18:00-19:25
19:00-19:55
19:00-19:55
18:30-19:25
Muscle Power
BBP
Anja Se.
Hector Saal
Bellydance
Jana
Gym 1
Bodyforming (M)
Anja Se. / Daniela
O.
Halle 2
BB &
Rücken
Doris
Gym 1
Männer-Fitness
Helmut
Kinderland
Britt
Hector Saal
19:30-20:25
19:30-20:25 19:30-20:25
Bodyforming
Susanne / Ines /
Anja Se.
Halle 2
X-Do (M)
Michael / Petra
D.
Hector Saal
BB &
Rücken (M)
Christina
Kinderland
18:00-18:55 18:00-18:55
Pilates
Jessica W.
Kinderland
deepWORK™
Ines
Hector Saal
19:00-19:55
20:00-20:55
19:00-19:55
19:00-19:55
BBP
Britt / Jessi H.
Hector Saal
Pilates
Britt
Hector Saal
AROHA
Katharina W.
Kinderland
Bodyforming
Ute / Doris
Hector Saal
20:30-21:25
20:30-21:25
20:30-21:45
21:00-21:55
20:15-21:00
20:00-20:55
20:00-21:10
deepWORK™
Britt
Gym 1
Yoga
Petra E.
Hector Saal
Yoga (M)
Silke Sch.
Hector Saal
Aerobic Kickboxing
Markus K.
Hector Saal
Klangmeditation
Anita
Kinderland
Ski-Gymnastik
Petra E.
Hector Saal
Power Dumbell
Doris
Hector Saal
Gesundh.
15:00-15:55
Pilates
Petra E.
Hector Saal
Stunden ohne Anmerkung können vom Einsteiger bis hin
zum Fortgeschrittenen besucht werden.
M = für diese Stunden werden Grundkondition &
Grundkenntnisse vorausgesetzt
F = diese Kurse sind für Fortgeschrittene geeignet.
Beschreibung der Stunden siehe Rückseite
Seniorengymnastik hat eine eigene
Trainingszeitenübersicht
Athletik Club 1892 Weinheim e. V.
Waidallee 8 - 69469 Weinheim
Tel. 0 62 01 / 25 90 50 E-Mail: info@ac-weinheim.de
www.ac-weinheim.de
STUNDENBESCHREIBUNG
Aerobic Kickboxing - Der Trend- und Fitnesssport Aerobic Kickboxing vereint einzelne Elemente des Kampfsportes mit den
modernen Fitness- und Aerobic-Übungen in einem Workout.
ANTARA® - Ein kraftvolles, intensives und zentrierendes Training, das mit ritualisierten Bewegungsabfolgen mit der tiefen,
stabilisierenden Rumpfmuskulatur arbeitet.
AROHA - Ein Ganzkörperworkout für Body, Mind und Soul im ¾ Takt. Für jede Altersgruppe geeignet.
BBP - Kräftigung der Bauch-, Beine- und Po-Muskulatur ohne Hilfsmittel.
BBP+ - Der Schwerpunkt dieser Stunde liegt auf einem intensiven Bauchmuskeltraining. Für Abwechslung und viel Spaß
sorgen ab und zu kleine Aerobic-Einheiten mit leichten Schrittkombinationen.
BB & Rücken - Gezielte Gymnastik für den Rücken mit zusätzlichen Übungen für Bauch und Beine.
Beckenboden (F) - das Training für mehr Energie und Wohlbefinden. Nur für Frauen und Männer, die den Grundkurs besucht
haben!
Bellydance: ist ein Sammelbegriff für zeitgenössischen orientalischen Tanz, unter dem verschiedene Tanzstile umfasst
werden wie, Tribalfusion, Bollywood, Latin Oriental und Choreos zu moderner oriental Pop- Musik. Im Mittelpunkt steht der
Spaß am Tanz - Bellydance ist für jedermann geeignet.
Bodyforming - Durch den Einsatz von z.B. Tubes, Hanteln und Gewichtsmanschetten und mit viel Spaß wird diese Stunde zu
einem idealen Ganzkörpertraining.
Bodyforming für junge Mütter - Während der Stunde findet die Kleinkinderbetreuung (1. Lebensjahr) im gleichen Raum statt.
Bitte eine entsprechende Unterlage für das Baby mitbringen (Woll- bzw. Krabbeldecke).
Bodyforming Plus - Siehe Bodyforming - Zusätzlich mit Schwerpunkt im Cardioteil.
deepWORK™ - ist ein athletisches, einfaches, anstrengendes und einzigartiges Workout.
Fitness light - Ein abwechslungsreiches Training für Jedermann, mit leicht nachvollziehbaren Schrittkombinationen
Fitness Mix - Ein Herz-Kreislauftraining das im Wechsel mit Kräftigungsübungen unter Zuhilfenahme des Steps und
Kleingeräten für Abwechslung sorgt.
Klangmeditation - Ich lade Dich ein, zu einer geführten Klangreise in das Reich der Fantasie. Erfahre durch die Meditation mit
Klängen, welche positive Kraft ihre Vorstellung haben kann.
Männer-Fitness - Ein Training für Ausdauer, Haltung und Bewegung sowie Kräftigung.
Muscle-Power - Schweißtreibendes Kraftausdauertraining mit einer Langhantel.
Muskeltraining - In diesen Stunden wird hauptsächlich der Oberkörper trainiert. Es kommen dabei Tubes, Pump-Stangen,
Hanteln etc. zum Einsatz. Ein Wechselspiel von Kraft- und Kraftausdauer.
Pilates - Durch die Verbindung von Körper und Atmung wir die Körpermitte das „Power-House“ stabilisiert. Ein Ganzkörpertraining der besonderen Art.
Beim Pilates für Fortgeschrittene werden die im Einsteiger erlernten Grundelemente des Pilates vorausgesetzt.
Pilates für Schwangere – Pilatesübungen für Schwangere.
Power Dumbell - Einfaches, motivierendes und effektives Langhanteltraining. Der gesamte Bewegungsapparat wird
gekräftigt, was u. a. der Körperhaltung zugutekommt. Muskulatur wird aufgebaut und dabei die Kraftausdauer trainiert.
Power Step - Raffinierte Schritte werden zu einer komplexen Choreographie zusammengestellt. Grundkenntnisse im BasicStep sind Voraussetzung. Ein ideales Training im Fettstoffwechselbereich.
Step - Bei dem Step-Aerobic Einsteiger werden die Basic Schritte erklärt und zu einer komplexen Choreographie
zusammengestellt. In der Stunde Step Mittelstufe wird Choreographie mit der ein oder anderen Drehung kombiniert.
Stretching - Mit einem intensiven Dehnprogramm werden Beweglichkeit gefördert und somit muskuläre Dysbalancen
ausgeglichen.
Wirbelsäulengymnastik - Übungen zur Mobilisation, Kräftigung, Wahrnehmung und Dehnung aller großen und kleinen
Muskelgruppen. Es kommen Geräte wie Airex-Kissen, Therabänder und Gymnastikbälle zum Einsatz.
X- Do - In dieser Stunde wird Ausdauer, Kraft, insbesondere Schnellkraft trainiert und mit Elementen aus der Kampfkunst
kombiniert. Eine schweißtreibende Angelegenheit.
Yoga - Hatha Yoga umfasst Asanas (Yogaübungen) und Pranayama (Atemübungen). Yoga Einsteiger kann auch von
Personen mit Rückenproblemen besucht werden. Yoga „Mittel“ beinhaltet mittelschwere Asanas und Pranayama Übungen.
Yoga am Morgen – mit Yoga in den Tag. Schwerpunkt liegt auf der bewussten Atmung. In Bewegung kommen, Kraft tanken.
Zirkeltraining - Dieses klassische Zirkeltraining mit Schwerpunkt Rücken wird so aufgebaut, dass es für Einsteiger bis hin
zum Fortgeschrittenen geeignet ist.
ZUMBA® Fitness - Eine Kombination von lateinamerikanischen Rhythmen wie Cumbia, Salsa, Merengue etc., um Kräftigung
und Koordinationsverbesserung zur erreichen und gleichzeitig Herz und Kreislauf zu stärken.
ZUMBA® Gold - ist die einfachste und leichteste Form von Zumba®. Es richtet sich sowohl an Teilnehmer, die ihre
Koordination und Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten, als auch an aktive, ältere Teilnehmer.
Alle Stunden beginnen mit einer unerlässlichen Aufwärmphase. Diese Phase dient unter anderem
der Verletzungsprophylaxe! Alle Stunden enden mit einem Cool-Down und einem Dehnprogramm.
Aus diesen Gründen bitten wir Euch: Erscheint pünktlich und bleibt bis zum Ende der Stunde.
M = Grundkondition & Grundkenntnisse werden vorausgesetzt
F = Fortgeschrittene
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