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GEWINN
SPIEL
WER REGELMÄSSIG LÄUFT, HAT
SCHON GEWONNEN!
Und wer intensiv gelesen hat, kann mit etwas
Glück einen dieser Preise gewinnen:
DIE 5
MAJOR-MARATHONS
EINMAL DABEI SEIN
IST DER TRAUM VIELER LÄUFER.
1. New York
Streckenrekord
Läufer
1. November 2015
2:05:06 Stunden
ca. 50.000
2. Chicago
Streckenrekord
Läufer
11. Oktober 2015
2:03:45 Stunden
45.000
4 x 1 GARMINPULSUHR
20 x 1 JAHRESABONNEMENT VON RUNNING*
3. Paris
Streckenrekord
Läufer
12. April 2015
2:21:06 Stunden
ca. 39.000
Die GPS-fähige Sportuhr
von Garmin »Forerunner
210« (inklusive Brustgurt) zeichnet indoor und
outdoor auf, wie weit und
wie schnell Sie gelaufen
sind und wie hart Sie trainiert haben.
RUNNING – Das Laufmagazin berichtet von den
angesagten Hotspots aus
aller Welt. Die Redaktion
informiert, testet und beurteilt für die Leser alles,
was der Laufsport zu bieten hat.
4. London
Streckenrekord
Läufer
26. April 2015
2:04:29 Stunden
ca. 36.000
5. Berlin
Streckenrekord
Läufer
27. September 2015
2:02:57 Stunden
ca. 36.000
GROSSE MARATHONS
IN DEUTSCHLAND,
ÖSTERREICH UND
DER SCHWEIZ
2015
DEUTSCHLAND
•
•
•
•
Berlin
Frankfurt
Hamburg
Köln
• München
27.
25.
26.
4.
September
Oktober
April
Oktober
11. Oktober
Abbildung ähnlich
ÖSTERREICH
•
•
•
•
•
Wien
Linz
Salzburg
Graz
Bodensee
12.
19.
3.
11.
4.
April
April
Mai
Oktober
Oktober
19.
3.
27.
25.
April
Mai
September
Oktober
SCHWEIZ
* 6 Ausgaben pro Jahr; gewonnenes
Abo ist nach Erhalt der 6. Ausgabe
automatisch gekündigt
Sodexo Services GmbH
Eisenstraße 9a, 65428 Rüsselsheim
www.sodexo.de
•
•
•
•
Zürich
Genf
Basel
Luzern
• Lausanne
25. Oktober
PULSUHREN +
LAUFMAGAZINE
ZU GEWINNEN!
4 x 4 TIPPS FÜR EINSTEIGER
RUN4FUN
Ich laufe. Also bin ich. Zumindest auf dem Weg.
Was ich dafür brauche? Lust an der Bewegung
und die Motivation, etwas für Körper, Geist und
Seele zu tun. Und ganz wichtig: Ich brauche die
richtige Ausstattung, die richtige Ernährung,
das richtige Training und: richtig viel Spaß.
UND LÄUFT UND LÄUFT UND LÄUFT
Sodexo möchte mit der Aktion »RUN4FUN« die
Lust am Laufen wecken. Denn die Kombination aus frischer Luft, Natur und Bewegung
macht nicht nur den Kopf frei. Sie stärkt
das Herz-Kreislauf-System, die Konzentrationsfähigkeit und ist ein wunderbarer
Ausgleich für den Alltag.
Mehr unter www.sodexo-in-aktion.com
1
AUSSTATTUNG
ICH WILL SPASS AM LAUFEN HABEN UND
DABEI GUT AUSSEHEN.
1. Die richtigen Laufschuhe sind das A und O.
Am besten im Fachgeschäft beraten lassen.
2. Funktionskleidung transportiert den Schweiß
vom Körper weg und hält ihn trocken.
3
3. Ambitionierte Läufer nutzen eine Pulsuhr,
um die Pulsfrequenz und damit
die Trainingseffizienz zu kontrollieren.
2
TRAINING
LAUFEN IST DEUTLICH GESÜNDER,
ALS NUR ZUZUSCHAUEN.
1. Aufwärmen, langsam laufen und
allmählich steigern, ohne sich zu quälen.
2. Ihr Lauftempo ist gesund, wenn Sie sich beim
Laufen noch problemlos unterhalten können
oder könnten.
4. Selbst Cracks brauchen 12-Wochen-Pläne, um
sich mit Dauerläufen und Intervall-Trainings
auf einen Marathon (42,195 km) vorzubereiten.
Einsteigertipp: Investieren Sie lieber mehr Geld in
Schuhe als in Laufsocken und Schweißbänder!
Einsteigertipp: 30 Min. lang laufen und zwischendurch gehen sind für den Anfang ein schöner Erfolg.
WENIG ESSEN, VIEL TRINKEN
LAUTET DIE DEVISE VOR DEM LAUF.
1. Für Läufer ist eine Ernährung optimal, die zu
rund 65 % aus Kohlenhydraten, zu 20 % aus
Fett und zu 15 % aus Eiweiß besteht.
2. Viel laufen bedeutet viel schwitzen und
dass Sie viel trinken sollten.
3. Für lange Läufe empfehlen sich Energieriegel.
WIE LANG IST DIE MARATHONSTRECKE GANZ GENAU?
Antwort:
3. Fortgeschrittene bauen Tempoläufe mit hoher
Pulsfrequenz ein, um schneller zu werden.
4. Musik kann das Laufen unterstützen. Aber
nur dann, wenn die Kopfhörer nicht dauernd
herausfallen. Inear-Kopfhörer benutzen.
ERNÄHRUNG
GEWINN
SPIEL
FRAGE
4
SPASS
NUR SO WEIT LAUFEN, DASS MAN IM ZIEL
NICHT VÖLLIG AM ENDE IST.
,
km
Schreiben Sie die Antwort auf die Karte und geben Sie die
Karte bis zum 6. April 2015 in Ihrem Betriebsrestaurant ab.
Vorname, Name
Straße, Hausnummer
PLZ, Ort
1. Wer als Anfänger schnell zu viel will,
verliert genauso schnell die Motivation!
2. Neues ausprobieren. Eine neue Strecke.
Wald statt Asphalt. Hörbuch statt Heavy Metal.
3. Belohnung: Für erreichte Ziele
gibt‘s neue Gadgets.
4. Carboloading – Wettkampfsportler füllen ihre
Kohlenhydratspeicher vor den Läufen gezielt auf.
4. Neue Laufpartner suchen! Denn gegen 2 Läufer
hat der innere Schweinehund keine Chance.
Einsteigertipp: 3 bis 4 Stunden vorher keine
schweren und fetten Mahlzeiten essen!
Einsteigertipp: Suchen Sie sich attraktive und abwechslungsreiche Laufstrecken ohne Steigungen!
Betrieb
Telefon/E-Mail
Teilnahmeberechtigt sind Gäste unserer Betriebsrestaurants und Mitarbeiter unserer
Kunden, ausgenommen sind Mitarbeiter der Sodexo-Gruppe sowie beteiligter Unternehmen. Teilnahme ist möglich ab 18 Jahren. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
Die Gewinner werden aus allen vollständig und richtig ausgefüllten Teilnahmekarten
ausgelost und bis zum 31.05.2015 benachrichtigt. Der Gewinn ist nicht übertragbar, nicht an Dritte veräußerbar und wird nicht in Bargeld ausgezahlt. Ihre Daten
unterliegen den Bestimmungen des Bundesdatenschutzgesetzes, sie werden nur für
interne Zwecke verarbeitet und genutzt. Die Weitergabe an Dritte erfolgt ausschließlich zur Abwicklung des Gewinnspiels.
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