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Wellness und Gesundheit
13
Trendsport Laufen: Was Einsteiger wissen müssen
HypnosepraxisRendsburg
Schritt für Schritt fit
I
mmer mehr Menschen
entdecken deshalb das
Laufen für sich. Ein gesunder Trend, denn Herz
und Kreislauf, Muskeln
und Immunsystem profitieren vom richtigen Training. Ganz nebenbei geht
es auch noch überflüssigen
Pfunden an den Kragen.
Durchstarten
Wer lange keinen Sport betrieben hat, sollte sich vor
dem Start vom Hausarzt
durchchecken lassen. Gibt
dieser grünes Licht, kann
es losgehen. Ganz wichtig
ist es, langsam zu beginnen. „Viele geben am Anfang viel zu viel Gas“, weiß
Melanie Gestefeld, Expertin bei einer Krankenkasse.
Die Konsequenz: Man sei
schon nach kurzer Zeit außer Atem und müsse frustriert aufgeben. Sinnvoll
für Einsteiger ist es deshalb, im Wechsel zwei Minuten zu laufen und eine
Minute zu gehen. So halten auch Untrainierte 30
bis 45 Minuten durch und
steigern ihre Kondition
kontinuierlich. Dann werden die Laufintervalle länger, die Walking-Abschnitte kürzer.
So läuft es bestens
• Von Anfang an feste Trainingszeiten festlegen. Ide-
al sind dreimal pro Woche
30 bis 45, später 60 Minuten.
• Der Laufschuh muss perfekt zum Fuß passen. In
vielen
Sportgeschäften
kann man verschiedene
Modelle auf dem Laufband
testen.
• Eine Pulsuhr hilft, die
Herzfrequenz zu kontrollieren. Faustregel für den
Maximalpuls: 180 minus
Lebensalter
plus/minus
zehn.
• Nur mit Musik laufen,
wenn die Playlist zum
Tempo passt.
• Zwischen den Trainingseinheiten 24 Stunden pausieren.
(djd/pt)
RSL - schlafraubendes Kribbeln
Gewichtsreduktion
Rauchentwöhnung u.v.m.
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Flow – Raum für Bewegung
Gesund bewegen
Inh. Anke Haberlandt, Diplomsportlehrerin, Ausbilderin DTB
Blickfang schöne Nägel
Ziele: Gesunde Ernährung und Bewegung
Professionelle Nagelpflege
im Studio
liegt an jedem selbst, ob
das so bleiben muss oder
man mit frischem Elan neu
durchstartet.
Hier ein paar Tipps, mit denen das Durchhalten leichter fällt. Nicht auf den perfekten Zeitpunkt für das
neue, große Sportprogramm warten, sondern in
kleinen Schritten beginnen. 30
Minuten tägliche Bewegung
sind ein sinnvoller und effektiver
Anfang.
Dies
erreicht
man
schon,
wenn man im
Alltag statt der
Rolltreppe die
Wer sich für sein Sportprogramm Gleichge- normale Treppe
sinnte sucht, hat mehr Spaß und bleibt dran. nimmt, bei BusFoto: djd/Forum Zucker/Kzenon fahrten
zwei
Mehr Lebensglück
durch „Positives
Denken“
Eine Grundlage des Positiven
Denkens ist die Erkenntnis,
dass jeder Mensch sein Leben
selbst bestimmt, weil er entscheidet, was er denkt und
wofür er die ihm verliehenen
Fähigkeiten einsetzt. Und in
jedem von uns ist ein enormes
Potential angelegt, das wir
meist nur zum gringen Teil
nutzen.
Unser Verhalten, unsere Emotionen und die Einstellung
zu uns und zum Leben überhaupt sind geprägt von den
Erfahrungen, die wir teilweise
schon in der Kindheit gemacht haben. Neben vielen
schönen Erinnerungen gibt
es leider auch weniger erfreuliche, die sich tief ins
Gedächtnis eingegraben haben. „Das schaffst Du sowieso
nicht“, „Lass die Finger davon,
das ist nichts für Dich“, „Stell
Dich doch nicht so tolpatschig
an.“ Meistens können alte
Menschen diese Sätze, die
ihr Leben so nachhaltig bestimmt haben, sogar noch
wörtlich wiederholen. Und
vielen wird nicht einmal bewusst, dass ein Großteil der
Lebensproblematik in solchen
Spezialisten wissen, wie
sie den Nagel behandeln
müssen, damit keine Pilz-
bis vier Schichten selbst
glättendem Gel, welches
Substanzen enthält, die
den Nagel gesund erhalten
sollen.
Creme, Öl und Vitamin H
• Wahrnehmungsprobleme
• Konzentrationsprobleme
• Gedächtnisschulungen
• Schmerzen
• Bewegungseinschränkungen
Der „Deutschen Haut- und
Allergiehilfe“
zufolge
kann zudem eine regelmäßige Portion Creme die Nägel geschmeidiger und widerstandsfähiger machen.
Ein Bad in lauwarmem
Mandel-, Oliven- oder Jojoba-Öl gebe ihnen Fett
und Feuchtigkeit zurück.
Eine Massage mit speziellem, vitaminisierten Öl tue
vor allem brüchigen und
trockenen Nägeln sowie
der spröden Nagelhaut gut.
Will man zusätzlich etwas
zur Schönheitspflege von
innen beitragen, dann soll-
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Genuss als Erfolgsgarant
Neben Sport steht auch die
Ernährung ganz oben auf
der Liste der guten Vorsätze. Sich ausgewogen zu ernähren ist dabei gar nicht
so schwer, wie viele glauben. Es bedeutet auch
nicht Verzicht oder Einschränkungen. Im Gegenteil: Wer Essen mit Lebensfreude und Genuss verbindet, dem fällt es leichter,
auch einmal etwas Neues
auszuprobieren. Wichtig
ist, dass man so vielseitig
wie möglich isst und sich
nicht auf einzelne Lebensmittelgruppen beschränkt.
(djd/pt)
Der Experten-Tipp
• GLENN HORN, PRAXIS F.
ALTERNATIVMEDIZIN
Meine Kurse finden in den Räumlichkeiten des Nord-Sport-Aktiv,
Wollinstr. 2a in 24782 Büdelsdorf statt.
Infos unter Tel. 04331-36944
Spezielle Gele: Profi-Tipps für die Pflege
Glanzlose oder gar angeknabberte
Fingernägel
möchte niemand vorzeigen - glänzend und gepflegt sollen sie sein. Um
einen solchen Blickfang
mit Hilfe künstlicher Nägel zu erreichen, sollten
Experten ans Werk gehen.
„In einem professionellen
Studio ist die Gefahr geringer, dass beim Anbringen
der künstlichen Nägel Verletzungen im Nagelfalzbereich entstehen, die Pilze,
Bakterien oder Viren eindringen lassen können“,
betont Nageldesignerin Irina Claus-Gutunoiu.
Ob zum neuen Jahr, zur
Fastenzeit oder für die Bikinisaison: Es gibt viele
Anlässe, gute Vorsätze zu
fassen - etwa für mehr
Sport oder eine gesunde
Ernährung. Doch oft bleiben sie schon nach wenigen Tagen oder Wochen
wieder auf der Strecke. Es
Pilates ▪ Rückenfit ▪ Zumba
Präventionskurse ▪ Brasil-Workout
Seniorenfitness
Geschafft! Mit dem richtigen Training erreichen auch Laufanfänger ihr Ziel.
Foto: djd/IKK classic/thx
Ein Unruhegefühl in den Beinen, die Patienten spüren Kribbeln, Zucken oder auch den Drang, sich zu bewegen. Und das besonders
dann, wenn sie eigentlich entspannen oder gar schlafen möchten. Das Restless Legs Syndrom (RLS) ist ein relativ häufiges Krankheitsbild. Sobald sich die Patienten ausruhen, beginnen die Gefühlsstörungen in den Beinen. Bewegungsdrang gehört zu den Symptomen, denn die Beschwerden lassen sich
durch Bewegung lindern. Möglich ist eine
Behandlung etwa durch äußere Anwendungen wie Massagen oder kalte Fußbäder und
bestimmte Bewegungsübungen. Manchmal
müssen
Betroffene
auch eine Medikamententherapie erwägen. Die
bewirkt
mitunter, dass
der Körper sich wieder
dann entspannt, wenn der Kopf das möchte.
(dpa/Foto: Moodboard/Jonathan Ford)
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11. Februar 2015 l Hallo Rendsburg
tief verankerten Programmierungen liegt. Eine solche
negative Grundhaltung ist
also offensichtlich etwas ganz
Normales – wir haben es ja
nicht anders gelernt! Aber
wir müssen sie nicht hinnehmen, sondern wir können sie
ohne weiteres aufarbeiten.
Hypnose, Autogenes oder
auch Mentales Training sind
beispielsweise sehr hilfreiche
Methoden, um positives Gedankengut immer mehr in
Ihr Leben zu integrieren. Die
bewusste Lenkung Ihrer Gedanken kann Ihnen den Weg
weisen, der an Ihrem Ziel
endet.
Ihr Heilpraktiker Glenn Horn
Praxis für Alternativmedizin
und Hypnose, Ahlmannstraße 21, 24768 Rendsburg,
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Geschulte Experten in professionellen Nagelstudios wissen, wie
sie die natürlichen Nägel zum Glänzen bringen und zugleich schonen können. Foto: djd/Bio Sculpture Deutschland/J.Troffmann
infektion entsteht. Die natürlichen Nägel können
zudem mit einer gut verträglichen Methode robust
erhalten werden, die wissenschaftlichen Tests zufolge so gut wie nie Allergien auslöst. Möglich ist
dies beispielsweise mit
Hilfe von ablösbaren Gelen: Im Studio werden keine Plastikteile aufgeklebt,
sondern die Expertinnen
schieben speziell angefertigte Schablonen auf sanfte
und schonende Weise unter die Nägel. Diese Schablonen bestehen aus drei
Magnetfeld und Lasertherapie,
Chiropraktik, Akupunktur
mit Sekundeneffekt bei chronischen
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