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Bedienungsanleitung - Service & Support

EinbettenHerunterladen
®
35078_Crosstrainer X12_BDA.indd 20
25.10.11 18:01
Sicherheitshinweise / Verpackung / Entsorgung
WICHTIG !
­ Vor der Inbetriebnahme des Gerätes machen Sie sich
mit allen in dieser gedruckten Anleitung erwähnten
Montage-, Bedienungs- und Trainingssowie den Sicherheitshinweisen vertraut.
­ Die Sicherheitshinweise sind strikt zu befolgen.
­ Bewahren Sie die Anleitung sicher und nachschlagebereit
auf.
­ Bei Weitergabe des Gerätes sind Montage-, Bedienungs-,
Computer- und Trainingsanleitung beizulegen.
Sicherheitshinweise
Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der
Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen
DIN EN 957-1/9 Klasse HA und ist GS-geprüft.
Das Gerät ist nach dieser Norm für ein Körpergewicht von
150 kg Dauerbelastung geprüft worden. Die CE-Kennzeichnung
bezieht sich auf die elektromagnetische Verträglichkeit EMV
(EG-Richtlinie 2004/108/EG und EN 61000-6-1:2007, EN
61000-6-3:2007, EN 61000-3-2:2006, EN 61000-3-3:1995 +
A1:2001 + A2:2005). Bei unsachgemäßem Gebrauch dieses
Gerätes (z. B. übermäßiges Training, ruckartige Bewegungen
ohne vorheriges Aufwärmen, falsche Einstellungen etc.) sind
Gesundheitsschäden nicht auszuschließen! Vor Beginn des
Trainings sollte ein allgemeiner Fitness-Check von Ihrem Arzt
durchgeführt und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme abgeklärt werden.
BITTE BEACHTEN SIE:
­ Dieses Gerät ist ein drehzahlunabhängiges Trainingsgerät
der Klasse HA.
­ Das Bremssystem ist geschwindigkeitsunabhängig.
­ Stoppen Sie das Gerät niemals abrupt ab, sondern lassen
Sie es langsam auslaufen.
­ Ihr Computer stoppt automatisch, wenn die Pedale
nicht mehr betätigt werden.
­ Der Tretwiderstand kann über die Computertasten
(+/-) reguliert werden.
­ Der Tretwiderstand (Belastung) wird in Watt am
2
Computerdisplay angezeigt.
­ Falsches und übermäßiges Training kann Ihre
Gesundheit gefährden.
­ Die Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung wird
auch zur Bestellung von Ersatzteilen benötigt.
­ Achten Sie darauf, dass keine Verstellvorrichtungen im
Weg stehen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
­ Verpackungs- und Schutzfolien von Babys und Kleinkindern fernhalten, es besteht Erstickungsgefahr!
Für Personen mit Herzschrittmachern und anderen medizinischen Implantaten können Risiken
bei der Nutzung dieses Gerätes bestehen. Bitte
konsultieren Sie vor Benutzen des Gerätes
Ihren behandelnden Arzt, ob und unter welchen
Voraussetzungen das Gerät benutzt werden darf.
­ Stellen Sie den Crosstrainer auf einen festen und ebenen
Untergrund. Ein fester und sicherer Stand muss
gewährleistet sein.
­ Achten Sie darauf, das Gerät waagrecht aufzustellen.
­ Steigen Sie auf keine Teile des Gerätes außer den
Trittflächen.
­ Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings mind.
1,5 m Freiraum in jede Richtung haben.
­ Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, alle anderen
Personen, die das Gerät benutzen, ausreichend über
etwaige Gefahren zu informieren.
­ Das Gerät ist ausschließlich für den Heimgebrauch gedacht
und darf nur in geschlossenen Räumen (nicht im Freien)
benutzt werden.
­ Das maximale Körpergewicht des Benutzers darf 150 kg
nicht überschreiten
­ Kinder sollten nur mit entsprechender geistiger und körperlicher Entwicklung am Gerät trainieren und auf die richtige
Benutzung hingewiesen werden.
­ Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung
und/oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn,
sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person
beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das
Gerät zu benutzen ist. Beaufsichtigen Sie Kinder, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen.
­ Trainingsgeräte sind auf keinen Fall als Spielgeräte
geeignet. Unbeaufsichtigte Kinder vom Gerät fernhalten!
­ Benutzen Sie eine Unterlegmatte, auf der Sie das
Gerät aufstellen, um den Boden nicht zu beschädigen.
­ Transportieren Sie das Gerät niemals alleine über Stiegen
oder andere Hindernisse.
­ Auf keinen Fall die Augen während der Benutzung schließen.
­ Sollten Sie das Gerät demontieren wollen, gehen Sie in der
umgekehrten Reihenfolge des in der Anleitung beschriebenen
Zusammenbaus vor. Bei Unklarheiten kontaktieren Sie bitte
vorab unser Serviceteam.
­ Das Gerät nur wie in der Anleitung beschrieben benutzen.
­ Achten Sie darauf dass keine Verstellvorrichtungen, die die
Bewegung des Benutzers hindern können, vorstehen.
Stromversorgung
­ Der Anschluss des Gerätes darf nur an eine
ordnungsgemäß installierte SchutzkontaktSteckdose mit der auf dem Typschild angegebenen Netzspannung erfolgen. Stimmen die Werte
nicht überein, wenden Sie sich bitte an unser
Serviceteam. Stecken Sie den Netzstecker in die
Steckdose. Zur vollständigen Netztrennung ist der
Netzstecker zu ziehen. Das Gerät deshalb nur an
leicht zugängliche Steckdosen anschließen.
7ULQNñDVFKH
­ Bitte halten Sie die Trinkflasche aufgrund des ablösbaren Verschlusses von Kleinkindern und Babys fern
(Verschluckungsgefahr)!
­ Bitte beachten Sie, dass das Mundstück der
Trinkflasche zu Reinigungszwecken vom Verschluss
abgenommen werden kann und sich deshalb ab einer
bestimmten Zugkraft löst.
Verpackung
Umweltfreundliche, wiederverwertbare Materialien:
­ Außenverpackung aus Pappe
­ Formteile aus geschäumtem, FCKW-freiem Polystyrol (PS)
­ Folien und Beutel aus Polyethylen (PE)
­ Spannbänder aus Polypropylen (PP)
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Inhalt
Entsorgung
Tragen Sie mit zum Umweltschutz bei. Zur
Entsorgung der Verpackungsmaterialien und Altgeräte gibt es ein
öffentliches Rücknahmesystem.
Auskünfte über Sammelstellen und
aktuelle Bestimmungen erfahren
Sie bei Ihrer Kommunalverwaltung.
Nicht über den Hausmüll entsorgen!
Symbol-Erklärung
HINWEIS
Macht Sie beim Lesen der Bedienungsanleitung auf
wichtige Informationen und Hinweise aufmerksam.
ACHTUNG
Enthält wichtige Hinweise zur Vermeidung
von Schäden am Gerät.
WARNUNG
Enthält wichtige Hinweise zur Vermeidung
von Personenschäden (Verletzungen).
Inhalt
Sicherheitshinweise/Verpackung/Entsorgung
Sicherheitshinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Verpackung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Entsorgung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Symbol-Erklärung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Das Trainingsgerät
Kleinteile/Blisterkarte . . . . . . . . . .
Power C12 Crosstrainer Ergometer
Ausstattungmerkmale . . . . . . . . . .
Lieferumfang. . . . . . . . . . . . . . . . .
Hotline . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2.3.
2.4.
2.5.
2.6.
Minus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Plus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Programm-Tasten . . . . . . . . . . . . . .
Erholungspulsmessung/Fitnessnote .
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17
17
18
3. Puls-, Herzfrequenzmessung . . . . . . . . . . . . 18
...........4
...........5
...........5
...........5
Montage Die 8-Schritte-Montage
1. Überprüfen des Lieferumfanges . . . . . . . . . . . .
2. Montage des vorderen und hinteren Standfußes.
3. Montage der Lenkersäule . . . . . . . . . . . . . . . .
4. Montage des Computers . . . . . . . . . . . . . . . .
5. Montage des ovalen Haltegriffes . . . . . . . . . . .
6. Montage des Trinkflaschenhalters . . . . . . . . . .
7. Montage der Schwingstangen . . . . . . . . . . . . .
8. Montage der Pedale. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
9. Endkontrolle und Stromversorgung . . . . . . . . .
.6
.7
.8
.9
10
10
11
12
13
Der Computer
1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte
1.1. Zeit/Stopp . . . . . . . . . . . . . . . .
1.2. Anzeigefeld . . . . . . . . . . . . . . . .
1.3. Puls/BMR . . . . . . . . . . . . . . . .
1.4. km/h (Umdrehungen pro Minute)
1.5. Distanz. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1.6. Watt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1.7. Kilojoule . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1.8. Tretwiderstandstufen . . . . . . . . .
1.9. Sprachauswahl . . . . . . . . . . . . .
1.10. Hinweisfeld . . . . . . . . . . . . . . . .
1.11. Anzeigewerte im Überblick . . . . .
15
15
15
15
15
15
15
15
16
16
16
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Tastatur
2. Erklärung der Tastatur
2.1. Modus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
2.2. Zurückstellen/Pause-Taste/Resetfunktion. . . 17
4. Stromversorgung und Inbetriebnahme
4.1. Schritt 1: Stromversorgung . . . . . . . . . . . . . 19
4.2. Schritt 2: Willkommen-Modus . . . . . . . . . . . 19
5. Programmauswahl und Programmbeschreibung
5.1.
Programm-Anwahl . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
5.2.
Programm-Beschreibung. . . . . . . . . . . . . 20
5.2.1. Schnellstart-Programm. . . . . . . . . . . . . . 20
5.2.2. Manuelles-Programm . . . . . . . . . . . . . . . 21
5.2.3. Individual-Programm. . . . . . . . . . . . . . . . 22
5.2.4. Intervall-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . 23
5.2.5. Watt-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
5.2.6. Zielpuls-Programm. . . . . . . . . . . . . . . . . 25
5.2.7. Test-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
5.2.8. BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm . . . . . . 27
5.2.8.1. Körperfett-Messergebnis . . . . . . . . . . . . 28
5.2.8.2. BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index) . . . 28
5.2.8.3. BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate)28
5.2.9. Berg-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Trainingshinweise. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30/31
Was Sie sonst noch wissen sollten
Pflege und Wartung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Transport/Bewegen des Gerätes . . . . . . . . . . . . . 32
Fehlersuche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Garantie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Service + Hotline . . . . . . . . . . . . . . . .
Widerstandsmessung (Watt-Messung) .
Kalibrierung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Explosionszeichnung. . . . . . . . . . . . . . .
Ersatzteileliste . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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. 33
. 33
. 33
. 34
. 35
HINWEIS: Satzfehler und Änderungen vorbehalten!
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Kleinteile
Kleinteile/Blisterkarte
(\MKPLZLY:LP[LÄUKLU:PLHSSL2SLPU[LPSL:JOYH\ben, Unterlegscheiben, Muttern und Werkzeuge)
abgebildet, welche Sie zur Montage des Gerätes
benötigen.
&URVVWUDLQHU(UJRPHWHU;
Alle diese Teile liegen auf einer Blisterkarte eingeschweißt der Kartonverpackung bei.
Zusätzlich liegen für die Montage der Pedale noch 4
Rändelmuttern (66) sowie
zwei Abdeckungen (74) für die Verschraubungen an
den Schwingstangen in einem Folienbeutel bei.
(21) Unterlegscheibe; 10 Stk.
(89) Schraube für Standfuß; 4 Stk.
(72) Schloss-Schraube; 4 Stk.
(130) Schraubenschüssel; 1 Stk.
4
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Ausstattung
Crosstrainer Ergometer 12.9 – Ausstattungsmerkmale
Große Haltereling
‹integrierte virtuelle Menüführung
extragroßes Textfeld informiert über den
nächsten Bedienschritt
‹NYVL…ILYZPJO[SPJOL*VTW\[LY[HZ[LU
‹7YVNYHTTHU^HOS[HZ[LULYT€NSPJOLUKPYLR[L(U^HOS
des Programms)
‹ILSL\JO[L[L3*+(UaLPNL
‹3*+(UaLPNLPUKL\[ZJOLY:WYHJOL
Hochwertige elektromagnetische
Wirbelstrombremse (Induktionsbremse)
extrem leistungsfähig bis 400 Watt
Funktionen:
Zeit, Puls, Umdrehungen pro Minute,
Geschwindigkeit (km/H), Distanz (km), Watt,
Energieverbrauch (Kilojoule), BMI-Berechnung,
BMR-Berechnung (kJ), Körperfettmessung (Berechnung),
Fitnessnote 1-6 (Recovery)
Programme:
‹:JOULSSZ[HY[7YVNYHTT8\PJRZ[HY[
‹4HU\LSSLZ7YVNYHTT
‹0UKP]PK\HS7YVNYHTT
‹0U[LY]HSS7YVNYHTT
‹>H[[7YVNYHTT
‹APLSW\SZ7YVNYHTT
‹;LZ[7YVNYHTT
‹)49)40-L[[4LZZWYVNYHTT
‹)LYN7YVNYHTT
‹,YOVS\UNZTLZZ\UN
inkl. Trinkflasche mit Volumenangabe/Mengenangabe
und Trinkflaschenhalter
Lieferumfang
­ Einzelteile entsprechend der Teileliste
­ Montagewerkzeug
­ Montage-/Bedienungsanleitung
­ CD Rom
Widerstand in 32 Stufen
über den Computer steuerbar
stabile Stahlkonstruktion
Beleuchteter EASY-CONTROLTrainingsomputer mit integrierter
Hilfefunktion-Menüführung
Pulsmessung
erfolgt über
Handkontakt-Sensoren
an den Schwingstangen
oder über Pulsempfänger
(Sendebrustgurt nicht im
Lieferumfang)
verstellbare Trittfläche
Keilriemenantrieb
für besonders leisen
und gleichmäßigen
Rundlauf
Schwungscheibe
ca. 8 kg
Stromversorgung
automatischer Kabeleinzug
und integrierter Netzadapter
Hotline
6HUYLFH
Für technische Auskünfte und Beratung zu diesem Gerät steht Ihnen
unsere Service-Hotline unter folgender Nummer zur Verfügung.
RC Sportgeräte Service
­ Telefon: 01805/04 05 66 (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz;
Mobilfunk max. 0,42 EUR/Min)
­ E-Mail: service@rc-sportgeraete.de
­ www.rc-sportgeraete.de
Bitte beachten Sie: Unter dieser Hotline wird keine Beratung zur
Trainingsplanungs- und Traininigsauswertungs-Software angeboten.
Pedalstangen
höhenverstellbar
Gewicht:
ca. 55 kg
Max.
Belastbarkeit:
150 kg
Aufstellmaße
in cm:
ma x. 67
ca. 166
Beleuchteter EASY-CONTROL-Trainingscomputer
Transportrollen
integrierter,
automatischer
BodenniveauAusgleich
Stan
dlän
ge c
a. 12
2
53
ca. 1
Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungs-Software:
Beratungen und Informationen zu der auf der CD Rom befindlichen
Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungs-Software sind ausschließlich unter folgender kostenpflichtiger Nummer möglich:
­ Telefon: 01805/02 03 07 (0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz;
Mobilfunk max. 0,42 EUR/Min)
Bitte beachten Sie: Aus rechtlichen Gründen ist seitens der Hotline
keine Trainingsberatung möglich und es werden keine gesundheitlichen
Ratschläge erteilt.
Ersatzteilbestellung: Genaue Gerätebezeichnung und Bestellnummer
unbedingt angeben!
Gerätebezeichnung: Crosstrainer Ergometer X12.9 sportsline
Art.-Nr.: 35078
Crosstrainer.Ergometer.X12.9
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Montage
1. Überprüfen des Lieferumfanges
­Packen Sie alle Einzelteile sorgfältig aus und legen Sie diese
nebeneinander auf den Boden.
Um ein Zerkratzen des Bodens zu vermeiden, benutzen Sie
eine geeignete Unterlage.
Hauptrahmen (38)
­Stellen Sie den Hauptrahmen auf einen standsicheren
Untergrund und achten Sie auf eine waagrechte Aufstellung.
Pedalstange rechts (67)
­Achten Sie darauf, dass Sie beim Zusammenbau in jede
Richtung hin genügend Bewegungsfreiraum (mind. 1,5 m)
haben.
Pedalstange links (105)
­Bevor Sie mit der Montage beginnen, machen Sie sich
nochmals mit allen abgebildeten Einzelteilen vertraut.
Blisterkarte (131)
Standfuß,
vorne (110)
Computer (1)
Standfuß, hinten (88)
Trinkflasche (27)
mit Halter (28)
Kunststoffabdeckung
für Lenkersäule (31)
kleine Haltegriffabdeckung (116)
Lenkersäule (8)
Schwingstangen (22 R,112 L)
ovaler Haltegriff (9)
Pedale links (106)
Pedale rechts (73)
6
Netzkabel (120)
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Montage
2. Montage des vorderen und hinteren Standfußes
1
2
5
6
3
4
%HLGLHVHP0RQWDJHVFKULWWEHGDUIHV
GHU=XKLOIHQDKPHHLQHU]ZHLWHQ3HUVRQ
GLHGDV*HUÃWVLFKHUKÃOW
$FKWHQ6LHGDUDXIGDVVGLH7UDQVSRUWUROOHQ
]XP%RGHQVFKDXHQ
'LHEHLGHQHODVWLVFKHQ6WDQGIXđ(QGNDSSHQ
JHZÃKUOHLVWHQGHQDXWRPDWLVFKHQ$XVJOHLFK
YRQOHLFKWHQ%RGHQXQHEHQKHLWHQ
Bild 1: Ausgangsposition
Bild 2–5: Nehmen Sie jeweils den Standfuß (88,110)
\UKÄ_PLYLU:PLPOUTP[QLa^LP<U[LYSLNZJOLPILU\UK
zwei Schrauben (89) mit Hilfe des Schraubenschlüssels
(130)
am Hauptrahmen (38).
Bild 6: Zielposition
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7
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Montage
3. Montage der Lenkersäule
1
2
3
Bild 1: Ausgangsposition
Bild 2: Schrauben Sie die sechs vormontierten Schrauben (30) mit den sechs
Federringen (20) und den sechs Unterlegscheiben (29, 21) aus dem Hauptrahmen (38)
heraus.
Bild 3+4: Jetzt schieben Sie die Verkleidung
(31) vorsichtig auf die Lenkersäule (8), führen
diese nahe an den Hauptrahmen (38) heran.
Verbinden Sie nun die beiden Computerkabel
(117/32) miteinander.
4
5
6
(30/20/29/21)
(117)
Bild 5: Stecken Sie die Lenkersäule (8)
vorsichtig so auf den Hauptrahmen (38),
dass die Montageplatte für den Haltegriff in
Richtung des Hauptrahmens (38) ausgerichtet ist. Achten Sie darauf, dass keine Kabel
überstehen.
Bild 6+7: (UZJOSPLLUKÄ_PLYLU:PLKPL:p\SL
mit den sechs Schrauben (30), den sechs
Federringen (20) und den sechs Unterlegscheiben (29, 21) und bringen die Verkleidung
(31) in die Endposition.
(32)
Bild 8: Zielposition
7
8
(31)
(38)
8
FKWHQ6LHDXIHLQHRUGHQWOLFKHXQG
$
IHVWH.DEHOYHUELQGXQJGDDQVRQVWHQ
NHLQH6LJQDOşEHUWUDJXQJ]XP&RPSXWHU
HUIROJW'LH.DEHOYHUELQGXQJPXVVVLFK
DQGHU5DKPHQLQQHQVHLWHEHILQGHQXQG
GDUIQLFKWGDUşEHUKLQDXVVWHKHQGD
DQVRQVWHQGLH.DEHOEHLP(LQVFKLHEHQ
EHVFKÃGLJWZHUGHQNŌQQWHQ
Crosstrainer.Ergometer.X12.9
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Montage
4. Montage des Computers
Bild 1: Ausgangsposition
Bild 2: Schrauben Sie zunächst die drei
vormontierten Schrauben (121) aus der
Lenkersäule (8) heraus.
1
Bild 6: Zielposition
3
(121)
(1)
(3/3/2)
(6/6/
117)
(121)
(8)
Bild 3: Verbinden Sie die in der Lenkersäule
verlegten Kabel (6+117) mit den Kabeln des
Computers (3+2). Achten Sie auf den richtigen
Sitz, der Verschluss der Kabelverbindung
muss einrasten.
Bild 4+5: Stecken Sie den Computer (1) auf
KPL3LURLYZp\SL\UKÄ_PLYLU:PLPOUTP[KLU
drei Schrauben (121).
2
(38)
(1)
4
'LH&RPSXWHUNDEHO
GLHQHQGHU6WHXHUXQJGHV
:LGHUVWDQGHVXQGGHU²EHUPLWWOXQJ
YRQ)XQNWLRQVZHUWHQZLH]%
*HVFKZLQGLJNHLWRGHU7ULWWIUHTXHQ]
DQGHQ&RPSXWHU
5
6
(121)
(121)
(8)
÷$FKWHQ6LHDXIHLQHRUGHQWOLFKHXQGIHVWH.DEHOYHUELQGXQJGDDQVRQVWHQNHLQH6LJQDOşEHUWUDJXQJDQGHQ&RPSXWHUHUIROJW'LH.DEHOYHUELQGXQJPXVVVLFKDQGHU
5DKPHQLQQHQVHLWHEHILQGHQXQGGDUIQLFKWGDUşEHUKLQDXVVWHKHQGDDQVRQVWHQGLH.DEHOEHLP(LQVFKLHEHQEHVFKÃGLJWZHUGHQNŌQQHQ
÷(LQ]XIHVWHV$Q]LHKHQGHU6FKUDXEHQNDQQ]XP%UXFKGHV.XQVWVWRIIHVIşKUHQ
Crosstrainer.Ergometer.X12.9
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9
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Montage
5. Montage des ovalen Haltegriffes
1
2
3
115
4
9
20
(9)
21
(38)
(116)
(8)
(116)
(8)
(9)
(115/20/21)
Bild 1: Ausgangsposition
6
5
Bild 2–5: Schrauben Sie die beiden vormontierten Schrauben (115), die beiden Federringe (20)
und die beiden Unterlegscheiben (21) aus dem Haltegriff (9) heraus. Führen Sie nun den Haltegriff (9) an die Metallschiene und fixieren sie mit den Schrauben die kleine Haltegriffabdeckung
(116) an der Lenkersäule (8).
(116)
Bild 6: Zielposition
(8)
4VU[HNLKLZ;YPURÅHZJOLUOHS[LYZ
1
2
3
4
Bild 1: Ausgangsposition
Bild 2+3: Schrauben Sie die zwei vormontierten Schrauben (7) aus der Lenkersäule (8)
OLYH\Z\UKÄ_PLYLU:PLKLU;YPURÅHZJOLUOHS[LYHUKPLZLY:[LSSL
(38)
Bild 4: :[LJRLU:PLKPL;YPURÅHZJOLPUKLU/HS[LY
$FKWHQ6LHZÃKUHQGGHV7UDLQLQJVGDUDXILPPHUJHQşJHQG)OşVVLJNHLW]X
VLFK]XQHKPHQ
10
(7)
(27)
(8)
(28)
(28)
(27)
(8)
(8)
Crosstrainer.Ergometer.X12.9
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Montage
7. Montage der Schwingstangen
1
2
3
(8)
(8)
(38)
(19/20/21)
(22)
(112)
(112)
(22)
(113)
(74)
4
5
7
6
(112)
(8)
(112)
(19/20/21)
(74)
(19/20/21)
(74)
(23)
(22)
(43)
(23)
8
9
10
(8)
Bild 1: Ausgangsposition
Bild 2: Schrauben Sie die beiden vormontierten
Schrauben (19), die beiden Federringe (20) und
die beiden Unterlegscheiben (21) aus der Lenkersäulenachse (8) heraus. Die beiden Federringe (113) müssen auf der Achse bleiben.
Bild 3+4: Nun stecken Sie die rechte Schwingstange (22) an die rechte Achse der Lenkersäule
(8) und befestigen diese mit der Schraube (19),
dem Federring (20) und der Unterlegscheibe
(21).
Bild 5: Stecken Sie die Abdeckkappe (74) auf
die Schraube (7).
Bild 6: Ebenso wird die linke Schwingstange (112) montiert.
Bild 7: Verbinden Sie die obere Schwingstange
mit dem unteren Teil (43) und fixieren diese mit
der Schnellverstellschraube (23).
Bild 8: Sobald die Schnellverstellschraube (23)
einrastet, drehen Sie diese fest.
Mit den Schnellverstellschrauben (23) verstellen Sie den
Winkel der Pedalstangen. Je steiler
der Winkel, desto mehr Belastung
wirkt auf Ihre Beinmuskulatur.
Achten Sie auf die gleich Höheneinstellung auf beiden Seiten.
Bild 9: Nun stecken Sie die Kabel der beiden
Handpulssensoren (11) in die Einsteckbuchse an
der Lenkersäule (8).
(11)
Achten Sie auf eine ordentliche und
feste Steckerverbindung, da ansonsten keine Signalübertragung zum Computer erfolgt.
Bild 10: Zielposition
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Montage
8. Montage der Pedale
2
1
4
3
(72) (72)
(106)
(72)
(106)
(38)
(66)
(67)
(105)
(66)
(72)
(106)
(73)
Bild 1: Ausgangsposition
Bild 2: Fixieren Sie die Pedale (73/106) mit je zwei Rändelmuttern (66) und Schrauben (72) an den Pedalstangen (67/105).
5
Bild 3: Mit Hilfe der Rändelmuttern (66) an der Pedalunterseite können Sie die Pedale an einer der drei dafür vorgesehenen Positionen (siehe Bohrungen an der Verstellschiene) in Position bringen.
Bild 4: Zielposition
Wählen Sie die für Sie bequemste Position der Pedale. Größere Personen
sollten die Position so wählen, dass Sie während des Trainings nicht mit den Knien an den Schwingstangen anstoßen.
12
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Montage
9. Endkontrolle und Stromversorgung
1
2
Dieses Gerät hat einen automatischen Kabeleinzug.
Ziehen Sie das Netzkabel aus dem Gehäuse.
Stecken Sie den Stecker in eine ordnungsgemäß installierte
Schutzkontakt-Steckdose. Mit dem Ein-/Ausschalter können
Sie das Gerät ein- bzw. ausschalten.
3
4
Trennen Sie das Gerät nach jedem Gebrauch wieder
vom Stromnetz.
Um das Netzkabel einzuziehen, betätigen Sie den Hebel unter der Einzugsbuchse.
Den Netzstecker stecken Sie in den vorgesehenen Steckerhalter.
Endkontrolle:
­ Um das Gerät zu transportieren, bedienen Sie sich der eingebauten Transportrollen am
vorderen Standfuß.
­ Kontrollieren Sie nochmals den festen Sitz und den ordnungsgemäßen Zustand aller
Verbindungen.
­ Damit ist das Gerät zusammengebaut und für den Einsatz bereit.
­ Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen und befolgen Sie die auf Seite 2 beschriebenen Sicherheitshinweise und die Trainingshinweise auf den Seiten 30 und 31.
­ Beachten und befolgen Sie ausnahmslos alle im Kapitel Sicherheitshinweise aufgeführten Punkte.
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LCD-Anzeigewerte
1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte
1
1 ZEIT/STOPP
In diesem Feld wird je nach Anzeigestatus die verstrichene Trainingszeit von 00:00 bis maximal 99:59 (Minuten:Sekunden) gezählt und angezeigt oder mit STOPP der PauseModus signalisiert.
3 PULS/BMR
Zeigt je nach Anzeigestatus die aktuell während des Trainings gemessene Pulsfrequenz (Herzfrequenz) von min. 40 bis maximal 220 Schläge oder nach Durchführung der BMR-, KÖRPERFETT-, BMI-Messung das Messergebnis.
ZEIT
BMI FETT%
KM/H
8
5
KM
2
CM KG ALTER
2 Anzeigefeld
Zeigt je nach Anzeigestatus BMI, Körperfett, Geschlecht, Alter, Körpergröße oder Körpergewicht an. Während der Trainingseinheit ist dieses Feld nicht aktiv.
4
STOPP
6
WATT
7
3
BMR
PULS
KILOJOULE
9
.LUH\LYL/PU^LPZL\UK9H[ZJOSpNLa\T;OLTH7\SZTLZZ\UNÄUKLU:PLPT2HWP[LS
„Puls-, Herzfrequenzmessung.“
Liegt das BMR-Messergebnis über 9999 kJ wird im Hinweisfeld „UEBER 10000“
angezeigt. Um das richtige BMR-Messergebnis zu erhalten ist in diesem Falle zum
im Anzeigefeld „BMR“ angezeigten Wert 10000 zu addieren.
4 km/h /
(Umdrehungen pro Minute)
In diesem Feld werden alle drei Sekunden abwechselnd die aktuelle Geschwindigkeit von 0 bis
99,9 km/h und die aktuelle Trittfrequenz (Umdrehungen pro Minute) von 0 bis 999 angezeigt.
5 DISTANZ
In diesem Feld wird die zurückgelegte Wegstrecke in km von 0,0 bis maximal 99,9 km gezählt
und angezeigt.
6 WATT
Zeigt den aktuellen Tretwiderstand von 0 bis 999 Watt an.
Watt kann ausschließlich im drehzahlunabhängigen „WATT-PROGRAMM“ in
5er- Schritten bis max. 400 Watt voreingestellt werden.
7 KILOJOULE
In diesem Feld wird die verbrauchte Energie in Kilojoule von 0 bis maximal 9999 Kilojoule
angezeigt und gezählt.
Bei den angegebenen Kilojoulewerten handelt es sich um Richtwerte ohne
medizinische Genauigkeit.
Diese Formel wurde in zusammenarbeit mit den "Sportwissenschaften Salzburg"
entwickelt.
Bei manchen Fitnessgeräten wird der Energiverbrauch in Kalorien angezeigt.
Umrechnung:
1 Kilokalorie (kcal) = 4,185 Kilojoule (kJ)
1 Kilojoule (kJ) = 0,239 Kilokalorien (kcal)
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LCD-Anzeigewerte
8 Tretwiderstandstufen (1– 32)
Jedes der 16 rechteckigen Kästchen der 10 Balken stellt 2 der 32 Widerstandstufen dar.
Wird in einem Programm eine bestimmte Trainingszeit voreingestellt, gilt: Trainingsdauer jedes
Balken = voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenanzahl).
9 Sprachauswahl
Halten Sie für 5 Sek. die Plus- und Minus-Taste gleichzeitig gedrückt, so wird die Sprache
von Deutsch auf Englisch bzw. von Englisch auf Deutsch umgestellt.
10 Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung)
In diesem Textfeld werden die wichtigsten Hilfestellungen über die vom Benutzer durchzuführenden Bedienschritte angezeigt:
Die wichtigsten Anzeigentexte:
PROGRAMM-NAME
TRETEN BEGINNEN
UEBER 10000
MODUS DRUECKEN
ALTER WAEHLEN
KILOJOULE WAEHLEN
ZEIT WAEHLEN
GESCHLECHT WAEHLEN
SENSOREN UMFASSEN
DISTANZ WAEHLEN
GEWICHT WAEHLEN
WATTSTUFE WAEHLEN
PULS WAEHLEN
GROESSE WAEHLEN
WAEHLEN bedeutet, einen Wert mit den Tasten + und – voreinzustellen.
11 Anzeigewerte im Überblick:
Einheit
1
16
min. Anzeigenwert
max. Anzeigewert
Zähler
Schritteinheit
VORGABEMÖGLICHKEIT + COUNTDOWN/vorgabe minutenweise
min. Vorgabewert
max. Vorgabewert
Schritteinheit /
Counddown
Zeit
Minuten: Sekunden
0:00
99:59
1 Sekunde
10:00
99:00
1 Sekunde
3
Puls
Herzschläge
pro Minute
40
220
1 Schlag
40
220
1 Schlag
4
Umdrehungen
Umdrehungen
pro Minute
0
999
1 Umdrehung
–
–
–
4
km/h
Geschwindigkeit
in km/h
0
99,9
1 km/h
–
–
–
5
Distanz
km
0
99,99
0,01 km
0
99,90
0,1 km
6
Watt
Leistung in Watt
0
999
1 Watt
20
400
5 Watt
5
9995
abhängig von
Belastung
7
Kilojoule
kJ
0
9999
abhängig von
Belastung
2
2
Körperfett
Fett %
5
50
–
–
–
–
Alter
Jahre
–
–
–
10
99
1 Jahr
2
Körpergewicht
kg
–
–
–
20
150
1 kg
2
2
3
Körpergröße
cm
–
–
–
130
200
1 cm
BMI
BMI
0
99,9
–
–
–
–
BMR
kJ
0
19999
–
–
–
–
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Tastatur
2. Erklärung der Tastatur
2.1. Modus-Taste
Es werden mit der Plus- und Minus-Taste voreingestellte
Werte (z. B. Alter, Zeit, Zielpuls) bestätigt. Das Hinweisfeld der
LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn die MODUS-Taste
zu betätigen ist.
2.4. Plus-Taste
Mit dieser Taste kann der Eingabewert erhöht werden.
Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z.B. Alter, Zeit, Zielpuls)
voreingestellt werden, welche mit der MODUS-Taste bestätigt
werden müssen.
Wird die Taste gedrückt gehalten, erhöht sich der Eingabewert im Schnelllauf.
Während des Trainings kann der Tretwiderstand erhöht werden.
Nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm!
2.2. Zurückstellen/
Pause-Taste/Resetfunktion
Mit kurzem einmaligen Drücken können Werte zurückgesetzt werden.
PAUSE-MODUS:
Kurzes einmaliges Drücken während des Trainings. STOPP signalisiert den PauseModus und die Zeit stoppt. Nur durch erneutes Drücken der ZURÜCKSTELLEN/
PAUSE-Taste kann der Pause-Modus beendet werden.
RESET (Neustart):
Wird die Taste länger als drei Sekunden gedrückt, startet der Computer neu.
2.5. Programm-Tasten
Nach dem Computerstart kann durch Drücken der jeweiligen Programmtaste das gewünschte Programm aufgerufen werden.
Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn eine Programmtaste zu betätigen ist.
2.3. Minus-Taste
Mit dieser Taste kann der Eingabewert verringert werden.
Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z. B. Alter, Zeit, Zielpuls)
voreingestellt werden, welche mit der MODUSTaste bestätigt werden müssen.
Wird die Taste gedrückt gehalten, verringert sich der Eingabewert im Schnelllauf.
Während des Trainings kann der Tretwiderstand reduziert werden.
Nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm!
SCHNELLSTART
WATT
PROGRAMM
MANUELLES
PROGRAMM
ZIELPULS
PROGRAMM
INDIVIDUAL
PROGRAMM
INTERVALL
PROGRAMM
BERG
PROGRAMM
TEST
PROGRAMM
BMR-FETT-BMI
MESSUNG
ERHOLUNGS
MESSUNG
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17
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Tastatur / Puls-, Herzfrequenzmessung
2.6. Erholungspulsmessung/Fitnessnote
1. Drücken Sie nach Beendigung des Trainings die Taste
ERHOLUNGS-MESSUNG und halten Sie die Handpuls-Sensoren
umfasst oder legen Sie einen handelsüblichen Brustgurt um.
3. Puls-, Herzfrequenzmessung
ERHOLUNGS
MESSUNG
2. Der Computer stoppt alle Anzeigen außer Zeit und Puls. Die Zeit läuft
von 00:60 bis auf 00:00 zurück. Wird 00:00 erreicht, erscheint auf der
Computeranzeige die vom Computer errechnete Fitnessnote.
3. Die Fitnessnote wird wie folgt errechnet. Der Computer vergleicht den max. Puls
innerhalb der ersten 20 Mess-Sekunden mit dem min. Puls der letzten 40 Messsekunden.
Aufgrund der Differenz wird eine Fitnessnote von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pulserholung; F6
= schlechte Pulserholung) vergeben.
4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen Sie durch erneutes Drücken der Taste
„ERHOLUNGS-MESSUNG“ zurück ins Hauptmenü.
Bitte beachten Sie, dass dieses Programm ausschließlich den min. und max. Puls
innerhalb der einen Minute Messvorgang vergleicht. D. h. wird z. B. mit geringer
Intensität trainiert und die Erholungspulsmessung getätigt, wird die Differenz
zwischen min. und max. Puls geringer sein, als nach einem Training mit höherer
Intensität. D. h. die Fitnessnote wird entsprechend „schlechter“ ausfallen.
Die Pulsmessung kann auf zwei Arten erfolgen:
1. Handpulsmessung:(T3LURLYILÄUKLUZPJOKPLILPKLU/HUKW\SZ:LUZVYLU)P[[LHJO[LU
:PLKHYH\MKHZZPTTLYILPKL/HUKÅpJOLUNSLPJOaLP[PNH\MKLU/HUKW\SZ:LUZVYLUH\ÅPLNLU
Sobald eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz am Monitor neben der PULS-Anzeige. Die Handpulsmessung dient nur zur Orientierung, weil es durch Bewegung, Reibung,
Schweiß etc. zu Abweichungen vom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen Personen
ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung so gering, dass das Ergebnis nicht für
eine genaue Handpulsmessung verwendet werden kann. In diesem Falle empfehlen wir die
Anwendung der Cardio-Pulsmessung.
2. Cardio-Pulsmessung: Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser erhältlich, die aus
einem Brustgurt und einer Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit einem Empfänger
(ohne Sender) für gängige Cardio-Pulsmessgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines
solchen Gerätes sein, so können die von Ihrem Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse
auf der LCD-Anzeige abgelesen werden. Verwenden Sie immer einen neuwertigen 5-kHzBrustgurt (z.B. Modell T31 UNCODED (UNCODIERT) von Polar), um eine optimale Signalübertragung zu gewährleisten.
Werden gleichzeitig beide Pulsmessverfahren angewendet (Sie tragen einen Brustgurt
und legen gleichzeitig Ihre Hände auf die Handpuls-Sensoren), so hat die Cardio-Pulsmessung Vorrang.
ES SOLLTEN SOMIT NUR ERHOLUNGSWERTE VON TRAININGSEINHEITEN MIT
GLEICHER DAUER UND INTENSITÄT MITEINANDER VERGLICHEN WERDEN.
BITTE BEACHTEN SIE:
Beide Pulsmessarten sind nicht für medizinische Zwecke geeignet!
Wird das Zielpuls-Programm verwendet, muss für eine genaue Steuerung der
Belastungsintensität die Pulsabnahme über einen handelsüblichen 5-kHz-Sendebrustgurt (z.B. Modell T31 von Polar) erfolgen.
Von einer Verwendung der Handpulsmessung zur Steuerung des Zielpuls-Programms ist wegen der in diesem Kapitel angegebenen Gründen der Messgenauigkeit abzusehen.
-
Dass auch bei der Verwendung der Cardio-Pulsmessung die Herzfrequenz…ILYTP[[S\UNK\YJOL_[LYUL,PUÅ\MHR[VYLU^PLa)LPUL:[HYRZ[YVTSLP[\UNVKLY
LPU4VIPS[LSLMVUILLPUÅ\ZZ[^LYKLURHUU
WARNUNG: Systeme der Herfrequenzüberwachung können ungenau sein. Übermäßiges Trainieren kann zu ernsthaften gesundheitlichen Schaden oder zu Tod führen.
Bei Schwindel- oder Schwächegefühl sofort das Training beenden.
18
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Programmbeschreibung
4.1 Stromversorgung und Inbetriebnahme
1
2
Dieses Gerät hat einen automatischen Kabeleinzug.
Ziehen Sie das Netzkabel aus dem Gehäuse.
Stecken Sie den Stecker in eine ordnungsgemäß installierte
Schutzkontakt-Steckdose. Mit dem Ein-/Ausschalter können
Sie das Gerät ein- bzw. ausschalten.
4.2. Schritt 2: WILLKOMMEN-MODUS
Der Computer startet im WILLKOMMEN-MODUS
3
4
Trennen Sie das Gerät nach jedem Gebrauch wieder
vom Stromnetz.
Um das Netzkabel einzuziehen, betätigen Sie den Hebel unter der Einzugsbuchse.
Den Netzstecker stecken Sie in den vorgesehenen Steckerhalter.
Willkommen-Laufschrift
HINWEISFELD: PROGRAMM TASTE DRUECKEN“ als Laufschrift
Bitte das Gerät nach dem Training vom Stromnetz trennen.
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Programmauswahl und Programmbeschreibung
5. Programmauswahl und Programmbeschreibung
5.1. Programm-Anwahl
Durch Drücken der gewünschten Programm-Taste kann das jeweilige Trainingsprogramm aufgerufen werden.
SCHNELLSTART
WATT
PROGRAMM
MANUELLES
PROGRAMM
ZIELPULS
PROGRAMM
INDIVIDUAL
PROGRAMM
INTERVALL
PROGRAMM
BERG
PROGRAMM
TEST
PROGRAMM
BMR-FETT-BMI
MESSUNG
ERHOLUNGS
MESSUNG
5.2. Programm-Beschreibung
5.2.1. Schnellstart-Programm
Programmbeschreibung:
,ZOHUKLS[ZPJO\TLPUZVNLUHUU[LZ8\PJRZ[HY[7YVNYHTT;HZ[LKY…JRLU\UKZVMVY[RHUUTP[KLT;YHPUPUNILNVUULU^LYKLU
1
­
SCHNELLSTART
Treten Sie in die Pedale,
um mit dem Training zu beginnen.
Der Tretwiderstand
kann mit
und
während
des Trainings reguliert werden.
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der
Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp
erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte
stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
20
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Programmbeschreibung
5.2.2. Manuelles-Programm
Programmbeschreibung:
In diesem Programm kann der Tretwiderstand während des Trainings individuell eingestellt werden. Wenn gewünscht, können Sie auch Werte für ein Training im Countdown MANUELLES
PROGRAMM
einstellen.
1
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
, um – wenn gewünscht – Werte für ein Countdown-Training vorzugeben.
Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–6):
3
2
Vorgabewert für ZEIT
mit
und
mit
mit
eingeben,
, bestätigen.
4
Vorgabewert für PULS
mit
und
mit
eingeben,
eingeben,
mit
PULS
und
eingeben,
, bestätigen.
KILOJOULE
Während der Eingabe kann man mit der
Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen.
, bestätigen.
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im
Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt.
Treten Sie in die Pedale,
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
, bestätigen.
Vorgabewert für KILOJOULE
mit
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird.
6
und
ZEIT
mit
5
Vorgabewert für DISTANZ
­
Der Tretwiderstand
kann mit
und
des Trainings reguliert werden.
während
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut
Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
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Programmbeschreibung
5.2.3. Individual-Programm
Programmbeschreibung:
In diesem Programm kann ein individuelles Typen-Trainingsprogramm zusammengestellt werden. Die aktuellen Einstellungen werden gespeichert.
1
;YL[LU:PLPUKPL7LKHSL\TTP[LPULTILYLP[ZNLZWLPJOLY[LU;YHPUPUNZWYVÄSa\[YHPUPLYLUVKLYKY…JRLU:PL
INDIVIDUAL
PROGRAMM
, um – wenn gewünscht – eine individuelle
Trainingseinheit zu programmieren, oder die zuletzt gespeicherten Einstellungen zu verändern.
Programmierung einer Trainingseinheit (Schritt 2–7):
2
Widerstand für 1. Balken
mit
mit
und
4
einstellen,
Vorgabewert für DISTANZ
mit
ZEIT
mit
, bestätigen.
und
eingeben,
, bestätigen.
Analog sind Balken 2–10 zu programmieren.
3
5
Vorgabewert für ZEIT
mit
mit
und
mit
KILOJOULE
mit
, bestätigen.
, bestätigen.
und
eingeben,
, bestätigen.
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im
Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt.
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird.
22
eingeben,
Vorgabewert für PULS
mit
7
und
eingeben,
PULS
mit
6
Vorgabewert für KILOJOULE
Treten Sie in die Pedale,
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte
wieder aufrufen.
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut
Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
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Programmbeschreibung
5.2.4. Intervall-Programm
Programmbeschreibung:
Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeichnet sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus.
Es sollte wegen der starken Intensitätsschwankungen erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden.
1
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
, um – wenn gewünscht – Werte für ein Countdown-Training vorzugeben.
Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–7):
3
2
gewünschten Intensitätsgrad,
mit
und
mit
eingeben,
ZEIT
bestätigen.
und
aus,
.
Das Programm bietet 3 Intensitätsstufen:
L1 – für „Trainierte Einsteiger“
L2 – für „Fortgeschrittene“
3¶M…YÉ-P[ULZZ:WVY[SLY\UK7YVÄZ¸
eingeben,
PULS
mit
und
und bestätigen Sie mit
Vorgabewert für PULS
mit
KILOJOULE
4
bestätigen.
Vorgabewert für DISTANZ
mit
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird.
7
Wählen Sie den
Vorgabewert für ZEIT
mit
6
INTERVALL
PROGRAMM
mit
5
und
eingeben,
bestätigen.
Vorgabewert für KILOJOULE
Treten Sie in die Pedale,
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann während des Trainings nicht
verändert werden.
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der
LCD-Anzeige angezeigt.
mit
mit
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/PauseTaste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle Werte
stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer
beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
und
eingeben,
bestätigen.
Während der Eingabe kann man mit der
Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen.
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23
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Programmbeschreibung
5.2.5. Watt-Programm
Programmbeschreibung:
In diesem Modus können Sie ein sogenanntes wattgesteuertes (drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich.
D. h. der Tretwiderstand (Watt) wird alle 0,5–4 Sekunden der momentanen Trittfrequenz und Trainingsgeschwindigkeit angepasst.
1
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
, um – wenn gewünscht – Werte für ein Countdown-Training vorzugeben.
Vorgabe eines Wattwerts und Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–7):
2
3
mit
6
und
eingeben,
mit
ZEIT
4
bestätigen.
mit
und
bestätigen.
PULS
KILOJOULE
­
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld der
LCD-Anzeige angezeigt.
Der Tretwiderstand kann
Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste
bereits eingestellte Werte wieder aufrufen.
24
Bitte beachten Sie, dass sich die Balken im Watt-Programm nicht
dem Widerstand anpassen. D.h. die angewählte Tretleistung/Watt
wird im Watt-Feld angezeigt.
einstellen,
bestätigen.
und
eingeben,
bestätigen.
Vorgabewert für KILOJOULE
mit
Treten Sie in die Pedale,
und
während des Traimit
nings in 5-Watt-Schritten reguliert werden.
5
mit
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird.
7
mit
WATT
eingeben,
und
Vorgabewert für DISTANZ
mit
Vorgabewert für PULS
mit
Vorgabewert für WATT (Tretwiderstand)
mit
Vorgabewert für ZEIT
mit
WATT
PROGRAMM
und
eingeben,
bestätigen.
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut
Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
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Programmbeschreibung
5.2.6. Zielpuls-Programm
Programmbeschreibung:
Dieses Programm funktioniert nur mit einem Brustgurt (nicht im Lieferumfang enthalten). In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich der Tretwiderstand der
festgelegten Zielherzfrequenz automatisch anpasst. Wenn Ihre aktuelle Herzfrequenz unterhalb der von Ihnen eingestellten Zielherzfrequenz liegt, wird der
Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine Stufe bis maximal zur Stufe 16 erhöht. Liegt Ihre aktuelle Herzfrequenz über der voreingestellten Zielherzfrequenz-Vorgabe,
wird der Tretwiderstand alle 10 Sekunden um eine bis maximal zur Stufe 1 gesenkt.
1
ZIELPULS
PROGRAMM
, um – wenn gewünscht – einen Zielwattwert oder Werte für ein Countdown-TraiTreten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
ning vorzugeben.
Wird mit dem Treten begonnen, greift der Computer auf den während der letzten Trainingseinheit in diesem Programm voreingestellten Zielpulswert zurück.
Vorgabe eines Zielpulswertes (Zielherzfrequenz) und Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–6):
2
Vorgabewert für ZEIT
3
mit
und
mit
5
eingeben,
mit
ZEIT
bestätigen.
mit
Vorgabewert für PULS
4
mit
und
mit
eingeben,
bestätigen.
PULS
KILOJOULE
mit
Treten Sie in die Pedale,
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden
im Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt.
Wird das Zielplus-Programm verwendet, muss für eine genaue Steuerung der Belastungsintensität die
Pulsabnahme über einen handelsüblichen 5-kHz-Sendebrustgurt (z.B. Modell T31 uncoded von Polar) erfolgen
Von einer Verwendung der Handpulsmessung zur Steuerung des Zielpuls-Programms ist wegen der im Kapitel „Puls-,
Herzfrequenzmessung“ angegebenen Gründe der Messgenauigkeit abzusehen.
Während der Eingabe kann man
mit der
Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte
Werte wieder aufrufen.
und
eingeben,
bestätigen.
Vorgabewert für KILOJOULE
mit
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte Pulswert überschritten wird.
6
Vorgabewert für DISTANZ
und
eingeben,
bestätigen.
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges
Drücken der Zurückstellen/
Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint
im Anzeigenfeld und alle Werte stoppen
mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit
wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/
Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
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25
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Programmbeschreibung
5.2.7. Test-Programm
Programmbeschreibung:
Dieses Programm dauert 12 Minuten und hat das Ziel, den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen
konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher während des Progammablaufes nicht geändert werden kann. Es ist wichtig, dass während des Tests der Puls
gemessen wird und der max. Pulswert (max. Herzfrequenz) nicht überschritten wird, da sonst kein korrektes Ergebnis ermittelt werden kann.
TEST
PROGRAMM
WICHTIG:
Nach 12 Minuten Training zeigt und speichert der Computer folgende Werte der absolvierten Test-Einheit:
Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, Durchschnittspuls.
Vor dem Start der nächsten Test-Einheit werden oben genannte Werte angezeigt.
Ziel des Test-Programmes ist es, dem/der Trainierenden die Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainingseinheiten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu absolvieren und Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, verwendete Wattstufe, Durchschnittspuls von verschiedenen Trainingstagen miteinander zu vergleichen.
Es können nur Trainingseinheiten mit gleichem voreingestellten Tretwiderstand (WATT) verglichen werden.
1
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
, um – wenn gewünscht – einen Zielwattwert für das 12-Minuten-Training vorzugeben.
Vorgabe eines WATT-Werts (Schritt 2–3):
2
Vorgabewert für WATT (Tretwiderstand)
mit
ZEIT
mit
WATT
3
und
einstellen,
bestätigen.
Treten Sie in die Pedale,
um mit dem Training zu beginnen.
Wird mit dem Treten begonnen, greift der
Computer auf den während der letzten Trainingseinheit in diesem Programm voreingestellten Wattwert zurück.
26
Während der Eingabe kann man mit der
Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder aufrufen.
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut
Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
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Programmbeschreibung
5.2.8. BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm
Programmbeschreibung:
Dieses Programm dient zur Ermittlung Ihrer persönlichen BMR-, BMI- und Körperfett-Werte.
1
2
BMR-, FETT-, BMIPROGRAMM
\T0OYLWLYZ€USPJOLUILU\[aLYKLÄUPLY[LU>LY[LM…YKPL)40)492€YWLYML[[ILYLJOU\UNMLZ[a\SLNLU
Drücken Sie
Vorgabewert für ALTER
mit
und
eingeben,
BMI FETT%
mit
3
bestätigen.
Vorgabewert für GESCHLECHT
CM KG ALTER
6
MESSVORGANG
mit
mit
und
mit
4
Wichtig ist, dass während des gesamten
Messvorganges beide Handpuls-Sensoren
umfasst werden!
bestätigen.
Vorgabewert für KÖRPERGEWICHT in kg
mit
und
eingeben,
7
mit
5
bestätigen.
Vorgabewert für KÖRPERGRÖSSE in cm
mit
und
mit
starten.
eingeben,
eingeben,
bestätigen.
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im
Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt.
MESSERGEBNIS
Nach ca. 5–10 Sekunden werden folgende
Werte auf der LCD-Anzeige angezeigt:
Körperfett und BMI werden abwechselnd
im Anzeigefeld links mittig angezeigt.
BMR-Messergebnis wird im Pulsfeld links
unten angezeigt.
„Err“ signalisiert, dass während der Messung ein Fehler aufgetreten ist. In diesem
Fall ist die Messung zu wiederholen.
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5.2.8.1. Körperfett-Messergebnis
5.2.8.3. BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate)
Folgende Tabelle soll Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte berücksichtigen Sie,
dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt, und dieser Wert von
seinem tatsächlichen Wert abweichen kann. Für eine genaue Messung Ihres Körperfettgehalts
kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt:
Begriffserklärung:
GESCHLECHT / FETT %
WENIG
GUT
NORMAL
ZU HOCH
männlich
< 13 %
13 % – 25,8 %
26 % – 30 %
> 30 %
weiblich
< 23 %
23 % – 35,8 %
36 % – 40 %
> 40 %
BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, gemessen in Ruhe,
liegend, bei 20 Grad C, 12 Std. nach Nahrungsaufnahme.
Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad.
Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres Körpers in kJ (Kilojoule).
AKTIVITÄTSGRAD
AKTIVITÄTSFAKTOR
sehr leicht
BMR x 1,2 (z. B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit)
5.2.8.2. BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index)
normale Aktivität
BMR x 1,3
mäßig aktiv
BMR x 1,4 (z. B. leichtes Training/Sport, 3–4 Std./Woche)
Begriffserklärung:
aktiv
BMR x 1,6 (z. B. viel Training/Sport, 4–5 Std./Woche)
Der BMI dient als Bewertungsmaßstab zur Beurteilung des Körpergewichtes.
stark aktiv
BMR x 1,9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit)
Berechnung (Harris-Benedict-Formel):
BMI = Körpergewicht : (Körpergröße in m) 2.
Folgende Tabellen sollen Ihnen helfen, Ihren BMI-Wert einzuordnen.
Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde
liegt.
28
ALTERSGRUPPE
NORMALER BMI
Abgemagert
= < 15
19 – 24 Jahre
19 – 24
Untergewicht
= < 17,5 BMI
BMI
25 – 34 Jahre
20 – 25
Grenzbereich
= < 19
35 – 44 Jahre
21 – 26
Normal
= 19 – 24 BMI
45 – 54 Jahre
22 – 27
Übergewicht
= 25 – 29 BMI
55 – 64 Jahre
23 – 28
Fettleibig
= 30 – 39 BMI
> 64 Jahre
24 – 29
Krankhaft fettleibig
= 40 +
BMI
BMI
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Programmbeschreibung
5.2.9. Berg-Programm
Programmbeschreibung:
Dieses vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich durch seine gleichmäßig ansteigende Belastung, wie bei einem Berggang oder -lauf, aus und sollte wegen seiner BERG
PROGRAMM
Intensität erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden.
1
3
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
ning vorzugeben.
2
Vorgabewert für ZEIT
mit
und
mit
6
, um den gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte für ein Countdown-Trai-
eingeben,
bestätigen.
und
mit
gewünschten Intensitätsgrad
mit
STOPP
und
aus,
ZEIT
und bestätigen Sie mit
Vorgabewert für PULS
mit
Wählen Sie den
.
Das Programm bietet 3 Intensitätsstufen:
L1 – für „Trainierte Einsteiger“
L2 – für „Fortgeschrittene“
3¶M…YÉ-P[ULZZ:WVY[SLY\UK7YVÄZ¸
KM
eingeben,
bestätigen.
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte
Pulswert überschritten wird.
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut
Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
PULS
KILOJOULE
4
Vorgabewert für DISTANZ
mit
mit
5
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im
Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt.
Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand
kann während des Trainings nicht verändert werden.
Während der Eingabe kann man mit der Zurückstellen/Pause-Taste bereits eingestellte Werte wieder
aufrufen.
eingeben,
bestätigen.
Vorgabewert für KILOJOULE
mit
mit
7
und
und
eingeben,
bestätigen.
Treten Sie in die Pedale,
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
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Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche
-P[ULZZ(\ZKH\LY\UK>VOSILÄUKLUSHZZLUZPJOK\YJOLPU
entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre
Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem,
regelmäßigem Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und
Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die SauerstoffAufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen
ÄUKLUPT:[VMM^LJOZLSZ`Z[LTZ[H[[>PJO[PNPZ[KHZ;YHPUPUN
dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.
$&+781*:,5(03)(+/(1,+1(181%(',1*7925
75$,1,1*6%(*,11,+5(1$5=7=8%()5$*(1
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen
des Schweißes zu verhindern.
Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschichtensystem vor.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die
die Haut atmen lässt.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß
aufnimmt. Dieses kann beim Training in warmen Räumlichkeiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze oder
lange Trainingshose. Besonders gut geeignet sind CraneSports-Trainingshosen. Wichtig ist, dass diese im Schritt nicht
reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut
anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird.
Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken,
weil diese die Reibung und damit die Blasenbildung fördern.
Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit
Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird.
:,&+7,*
­ Regelmäßiges und langfristiges Training.
­ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung
(z.B. Trainingsanzug).
­ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
­ Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
­ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
30
zu sich nehmen.
­ Ausreichend trinken!
­ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
­ Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer
und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Armund Oberkörpermuskulatur.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene
Trainingsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So
reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen
bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie
das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.
Dehnübungen:
1. Dehnung der Brustmuskulatur
Ellbogen und Unterarm an die Wand legen,
Ober- und Unterarm bilden einen rechten Winkel.
Oberkörper leicht vom Arm weg in den Raum
hineindrehen. Die Dehnung wird im Brustbereich
spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur,
Deltamuskel
2. Dehnung der Nackenmuskulatur
Im Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung
Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter
zieht nach unten in Richtung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen Nackenbereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel
absteigender Anteil
3. Dehnung der unteren Rückenstrecker
Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen
und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei
UPJO[H\MKPL-LYZLUH\ÅLNLU+PL+LOU\UNPZ[
im Rückenbereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rückenstrecker, besonders unterer Anteil
4. Dehnung des Hüftbeugers
Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen,
Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung
Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei
noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im
Hüftbereich des hinteren Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur, vorderere Oberschenkelmuskeln
5. Dehnung der Wadenmuskulatur
In Schrittstellung stehen, das vordere Bein
beugen, das hintere Bein gestreckt lassen,
die Fersen bleiben dabei beide auf dem
Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich
des hinteren Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
6. Dehnung der hinteren Oberschenkel
muskulatur
In Rückenlage ein Bein an der Oberschenkel-Rückseite fassen und zum Oberkörper
heranziehen. Die Fußspitze dabei in Richtung Schienbein ziehen. Das andere Bein
liegt lang gestreckt auf dem Boden. Die
Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelrückseite des in die Luft gestreckten Beines
spürbar. Beanspruchte Muskulatur: hintere
Oberschenkelmuskulatur,Gesäßmuskulatur,
Zwillingsmuskulatur.
7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite
Im Stand das Körpergewicht auf eine Beinseite verlagern, Beine sind weit gegrätscht.
Das Standbein dabei gebeugt halten, das
andere Bein ist lang gestreckt und der
Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die
Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel
-Innenseite des lang gestreckten Beines
spürbar Beanspruchte Muskulatur: Schenkelanzieher.
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Trainingshinweise
8. Dehnung der vorderen Oberschenkel
muskulatur
Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel
fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie
bleiben dabei auf einer Höhe, der Po und der
Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist
im Bereich der Oberschenkel-Vorderseite des
angewinkeltenBeinesspürbar.BeanspruchteMuskulatur:vordere
Oberschenkelmuskulatur
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainingsgerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz
kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit
länger dauern, als bei einem geübten Sportler.
)$/6&+(62'(5²%(50g66,*(675$,1,1*.$11=8
*(681'+(,7/,&+(16&+g'(1)²+5(1
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist
die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels
einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persönlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone
Fettverbrennung
Aerobe Zone
Anaerobe Zone
Warnzone
=
=
=
=
=
50–60 %
60–70 %
70–80 %
80–90 %
90–100 %
der MHF
der MHF
der MHF
der MHF
der MHF
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungsfä-
higkeit dar, und sollte von Anfängern oder konditionell schwachen Personen genutzt werden.
Richtiges Auf- und Absteigen
Die Fettverbrennung:
­Zur Vermeidung von Verletzungen steigen Sie zuerst nur mit
einem Bein auf das rechte oder
linke Pedal.
­Wichtig ist, dass Sie sich mit
beiden Händen an dem ovalen
Haltegriff festhalten. Erst nachdem Sie mit beiden Beinen
auf den Pedalen stehen, greifen
Sie nach der linken und
rechten Schwingstange.
­Beim Absteigen gehen Sie in
umgekehrter Reihenfolge vor:
Hände von den Schwingstangen an den ovalen Haltegriff
wechseln und dort festhalten. Steigen Sie erst danach von den
Pedalen ab.
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule
hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus
Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training
gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger
Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.
Aerobe Zone:
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr
Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken
Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben
Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich
enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Anaerobe Zone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können Sie härter
trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes
Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten
Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere
Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den
Personenkreis, der an einem Hochleistungstraining interessiert
PZ[>LUU:PLU\YÄ[ZLPU^VSSLUIYH\JOLU:PLUPLPUKPLZLY
Zone trainieren.
Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit
großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn
:PLL_[YLTÄ[ZPUK\UK,YMHOY\UN\UKWYHR[PZJOLZ>PZZLUTP[
extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann
leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist ein
extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte. Seitens der Sportmedizin werden folgende
Belastungsumfänge als wirksam erachtet:
HÄUFIGKEIT
Täglich
2–3 x wöchentlich
DAUER
10 Minuten
20–30 Minuten
6WHLJHQ6LHGDEHLQLFKWDXIGLH.XQVWVWRII
YHUNOHLGXQJGHV*HUÃWHV
Crosstrainer Trainingstechnik
­A) Halten Sie Ihren OberB
körper möglichst
A
D
aufrecht.
­B) Der Blick ist gerade
F
nach vorne
ausgerichtet.
C
­C) Die Bewegung sollte
hauptsächlich aus
den Beinen heraus
kommen.
E
­D) Die Arme dienen nur
der Stabilisierung Ihres
Oberkörpers (Achtung: Trainieren Sie nie freihändig!)
­E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich dem
klassischen Langlaufstil, leicht angehoben werden.
­F) Wechseln Sie ruhig öfters die Griffposition.
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31
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Pflege und Wartung / Fehlersuche / Transport / Bewegen des Gerätes
7ÅLNL\UK>HY[\UN
Transport / Bewegen des Gerätes
Wartung:
7ÅLNL!
­ Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner speziellen Wartung.
­ Kontrollieren Sie trotzdem regelmäßig alle Geräteteile und
Verbindungen auf Schäden oder Verschleiß um das Sicherheitsniveau des Gerätes zu erhalten.
­ Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kundendienst
sofort aus – das Gerät darf dann bis zur Instandsetzung
nicht verwendet werden.
­ Zur Reinigung nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe
Reinigungsmittel verwenden.
Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in den
Computer eindringt.
Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie das Netzkabel aus
der Steckdose, bevor Sie das Gerät bewegen. Ziehen Sie das
Kabel am automatischen Kabeleinzug komplett ein, um es
beim Transport nicht zu beschädigen.
1
=VY+\YJOM…OY\UN]VU7ÅLNL\UK>HY[\UNHYILP[LUPZ[KHZ.LYp[PTTLY]VT:[YVTUL[aa\[YLUULU
Fehlersuche
FEHLER
URSACHE
WAS TUN?
Computer
Keine Anzeige oder keine Funktion
keine Stromversorgung
überprüfen, ob das Netzkabel richtig
angeschlossen ist
keine Kabelverbindung
Kabelverbindung überprüfen – wenn dies
nicht hilft: Service anrufen
Pulsanzeige bei Handpuls fehlerhaft
nicht beide Hände an beiden Sensoren beide Hände gleichzeitig auf beide
Sensoren legen
Pulsanzeige bei Brustgurt fehlerhaft
ungeeigneter Brustgurt
(Brustgurtbatterie leer)
Fassen Sie das Gerät am ovalen Haltegriff (9). Mit dem linken
-\Ä_PLYLU:PLKHZ\U[LYL,UKLKLZ]VYKLYLU:[HUKM\LZ
(110).
2
Kabelverbindung überprüfen
anderen Brustgurt verwenden
Kabelverbindung überprüfen – wenn dies
nicht hilft: Service anrufen
Mechanik
Tretwiderstand nicht regelbar
keine Kabelverbindung
Fehlende Teile
Kabelverbindung überprüfen, wenn dies
nicht hilft: Service anrufen
Verpackung überprüfen
Kippen Sie nun das Gerät soweit in Ihre Richtung, bis es mit
Hilfe der Rollen bewegt werden kann. Achten Sie darauf, dass
Sie das Gerät nur auf einem ebenen Untergrund bewegen.
Haben Sie die gewünschte Stelle erreicht, richten Sie das
Gerät wieder vorsichtig auf.
Service anrufen
SONDERFALL COMPUTERABSTURZ:
Direkte und indirekte statische Entladungen können den Computer des Gerätes zum Absturz bringen.
Sollte in diesem Falle der Computer nicht wieder von selbst starten, ist ein Neustart des Computers erforderlich.
Rollen Sie das Gerät auf Holzböden besonders
vorsichtig, um den Boden mit den Rollen nicht zu
beschädigen!
Neustart:
Gerät vom Stromnetz trennen und nach einer Minute wieder verbinden.
32
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Garantie / Service / Hotline
1–2 x wöchentlich
Garantie
30–60 Minuten
Die Garantiezeit beträgt 36 Monate und beginnt mit dem Tag des
Kaufs. Bitte bewahren Sie den Kassenbon als Nachweis für den
Kauf auf.
Es gelten folgende Garantiebestimmungen:
Der Hersteller garantiert die kostenfreie Behebung von Mängeln,
die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind. Bei
Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet, diesen unverzüglich dem RC Sportgeräte Service zu melden. Schäden infolge
unsachgemäßer Handhabung, Nichtbeachtung der Bedienungsanleitung, unsachgemäßer Montage, unzureichender Pflege,
falschem Transport, Gewaltanwendung oder normaler Abnutzung fallen nicht unter diese Garantie. Eine Garantiepflicht wird
ebenfalls nicht ausgelöst durch geringfügige Abweichungen von
der Soll-Beschaffenheit, die für Wert und Gebrauchstauglichkeit
des Gerätes unerheblich sind. Verschleißteile sind aus der Garantie- und Gewährleistung ausgeschlossen.
Dies betrifft folgende Teile des Produkts:
Keilriemen, Lagerungen, Lenkerüberzüge,
Verstellmechanismen und Hebel.
Der Hersteller haftet nicht für ursächliche Schäden oder Folgeschäden jedweder Art, es sei denn, dass eine derartige Haftungsbegrenzung vom Gesetzgeber ausdrücklich untersagt ist. Es steht
im Ermessen des Herstellers, die Garantie durch Ersatzteilversand,
Reparatur oder Ersatzlieferung zu erfüllen. Der Hersteller behält
sich vor bei Ersatzlieferung ein ähnliches aber gleichwertiges
Produkt zu liefern. Der Hersteller kann im Falle einer kostenlosen
Ersatzlieferung eine angemessene Nutzungsanrechnung für die
bisherige Nutzungszeit geltend machen. Die Garantieleistungen
bewirken weder eine Verlängerung der Garantiefrist, noch setzen
Sie eine neue Garantiefrist in Lauf. Die Garantiefrist für eingebaute
Ersatzteile endet mit der Garantiefrist für das ganze Gerät. Weitergehende Ansprüche bestehen nicht. Bei nicht berechtigter Garantieeinsendung behält sich der Hersteller vor, die Rücksendung
unfrei vorzunehmen. Sollte während der Garantiezeit ein Defekt
auftreten, wird dieser kostenfrei durch unseren Service behoben.
Bei Ersatzlieferung wird Ihnen ein verpacktes Gerät zugestellt, ein
Anspruch auf eine Gerätemontage besteht nicht. Bitte beachten
Sie, dass im Falle einer Rücksendung nur das komplette Gerät (es
dürfen keine Teile aus dem Verpackungs-Lieferumfang fehlen) an
den Spediteur übergeben werden kann. Da aus Gewichtsgründen
eine Rücksendung per Post vielleicht nicht möglich ist, setzen Sie
sich für technische Auskünfte und Beratung zunächst mit der u.a.
Serviceadresse in Verbindung. Um die Ware im Falle einer Reparatur oder Retoursendung ausreichend zu schützen, bitten wir Sie,
falls möglich, die Originalverpackung für die Dauer der Garantiezeit aufzubewahren.
Garantieansprüche bestehen nicht im Falle einer kommerziellen
Verwendung bzw. Nutzung des Gerätes (z.B. im Fitnesscenter, Hotel, …) unbeschadet dessen, ob es sich bei dem Käufer um einen
Verbraucher oder Unternehmer im Sinne des BGB handelt. Weiters
ist eine Übertragung dieser Garantierechte auf Dritte zu unseren
Lasten ausgeschlossen.
Bitte kontaktieren Sie in jedem Fall unbedingt vorab unsere Service Hotline.
Nach Ablauf der Garantiezeit haben Sie ebenfalls die Möglichkeit,
das defekte Gerät durch die unten angegebene Adresse reparieren
zu lassen. Anfallende Reparaturen nach Ablauf der Garantiezeit inklusive dem Versand sind kostenpflichtig. Ihre gesetzlichen Rechte
werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Für technische
Auskünfte und Beratung steht Ihnen unsere Service-Hotline von
Montag bis Freitag in der Zeit von 8.°° bis 20.°° zur Verfügung:
5&6SRUWJHUÃWH6HUYLFH
7HOHIRQ (XUR0LQDXVGHPGHXW
VFKHQ)HVWQHW]0RELOIXQNPD[(XUR0LQ
(0DLO VHUYLFH#UFVSRUWJHUDHWHGH
Bei etwaiger Rückgabe des Gerätes bitte ausgefüllte
Garantiekarte sowie den Kassenbon mitgeben!
Hotline Trainingsplanungs- und
Trainingsauswertungs-Software:
Beratungen und Informationen zu der auf der CD Rom befindlichen Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungssoftware
sind ausschließlich unter folgender kostenpflichtiger Nummer
möglich:
­ 7HOHIRQ(XUR0LQDXVGHPGHXW
VFKHQ)HVWQHW]0RELOIXQNPD[(XUR0LQ
Bitte beachten Sie: Aus rechtlichen Gründen ist seitens der Hotline keine Trainingsberatung möglich und
es werden keine gesundheitlichen Ratschläge erteilt.
Widerstandsmessung
(Watt-Messung)
Der Tretwiderstand (Watt) wird durch ein elektronisch erzeugtes Magnetfeld (Feldspulenprinzip) generiert. Das technisch hochwertigste Bremssystem auf dem Markt zeichnet
sich durch eine schnelle und genaue Belastungssteuerung,
seine hohe Anzeigegenauigkeit, sehr gelenksschonende Rundlaufeigenschaft und hohe maximale Tretwiderstandsleistung
(Watt) aus. Diese besonderen Eigenschaften der Wirbelstrombremse im Zusammenspiel mit dem hochwertigen Trainingscomputer und der ergonomischen Konstruktion des Gerätes
NHYHU[PLYLULPUUVJOLMÄaPLU[LYLZRVTMVY[HISLYLZ\UKILU\[zerfreundlicheres Ergometer-Training.
Durchführung der Wattmessung:
Drehzahl bei
der Prüfung:
Zu überprüfende
Einstellungen:
50 U / min.
50 W und 100 W
60 U / min.
150 W, 200 W und 250 W
70 U / min.
300 W, 350 W und 400 W
Kalibrierung
Grundsätzlich ist eine Rekalibrierung des Ergometers nicht
nötig. Sollten Sie dennoch das Gerät neu kalibrieren wollen,
wenden Sie sich bitte an einen akkreditierten Kalibrierdienst
+PLZL+PLUZ[SLPZ[\UNPZ[RVZ[LUWÅPJO[PN\UKPZ[^LKLYK\YJO
Garantie noch durch die Gewährleistung abgedeckt).
Nähere Informationen erhalten Sie über unseren Service.
­ E-Mail: service@rc-sportgeraete.de
Crosstrainer.Ergometer.X12.9
35078_Crosstrainer X12_BDA.indd 33
33
25.10.11 18:02
Explosionszeichnung
34
Crosstrainer.Ergometer.X12.9
35078_Crosstrainer X12_BDA.indd 34
25.10.11 18:02
Ersatzteileliste
Nr. Bezeichnung
1
Computer . . . . . . . . . . . . . . .
2
Sensorkabel Computer . . . . . . . .
3
Pulskabel . . . . . . . . . . . . . . . .
4
Halterung Computer . . . . . . . . . .
5
Schraube . . . . . . . . . . . . . . . .
6
Pulskabel Lenkersäule . . . . . . . . .
7
Schraube Lenkersäule . . . . . . . . .
8
Lenkersäule . . . . . . . . . . . . . .
9
Haltegriff . . . . . . . . . . . . . . . .
10 Schaumstoffabdeckung . . . . . . . .
11 Handpulskabel . . . . . . . . . . . . .
12 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . .
13 Endkappe für Schwingstange . . . . .
14 Handpulssensoren . . . . . . . . . . .
15 Schaumstoffüberzug oben . . . . . .
16 Pulskabel . . . . . . . . . . . . . . . .
17 Schaumstoffüberzug . . . . . . . . .
18 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . .
19 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . .
20 Federring . . . . . . . . . . . . . . . .
21 Unterlegscheibe . . . . . . . . . . . .
22 Schwingstange rechts . . . . . . . . .
23 Schnellverstellschraube . . . . . . . .
24 Hülse für Ansatzrohr . . . . . . . . . .
25 Kugellager . . . . . . . . . . . . . . .
26 Achsabdeckung . . . . . . . . . . . .
;YPURÅHZJOL . . . . . . . . . . . . . .
;YPURÅHZJOLUOHS[LY. . . . . . . . . . .
29 Unterlegscheibe, gebogen . . . . . .
30 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . .
31 Kunststoffabdeckung für Lenkersäule
32 Computerkabel unten . . . . . . . . .
33 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . .
34 Federring . . . . . . . . . . . . . . . .
35 Unterlegscheibe . . . . . . . . . . . .
36 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . .
37 Steuerplatine für Wirbelstrombremse .
38 Hauptrahmen . . . . . . . . . . . . .
39 Sensorhalterung . . . . . . . . . . . .
40 Schraube . . . . . . . . . . . . . . . .
41 Schwungscheibe . . . . . . . . . . . .
42 C-Ring . . . . . . . . . . . . . . . . .
43 Schwungstange Unterer Teil . . . . . .
44 Kugellager . . . . . . . . . . . . . . .
45 Hülse . . . . . . . . . . . . . . . . . .
46 Unterlegscheibe . . . . . . . . . . . .
47 Selbstsichernde Mutter . . . . . . . .
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48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
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.1
.1
.2
.1
.4
.2
17
.1
.1
.1
.2
.4
.2
.2
.2
.2
.2
.4
.2
12
14
.1
.2
.2
.4
.2
.1
.1
.2
.6
.1
.1
.4
.8
.4
.6
.1
.1
.1
.6
.1
.4
.2
.4
.2
.1
.5
Halteschiene für Keilriemenrolle .
Kugellager . . . . . . . . . . . .
Keilriemen-Laufrolle . . . . . . .
Federring . . . . . . . . . . . . .
Selbstsichernde Mutter . . . . .
Unterlegscheibe . . . . . . . . .
Selbstsichernde Mutter . . . . .
Mutter . . . . . . . . . . . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . .
Kugellager . . . . . . . . . . . .
C-Ring . . . . . . . . . . . . . .
Keilriemen . . . . . . . . . . . .
Keilriemenrad . . . . . . . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . .
Seitendeckel rechts . . . . . . .
Kreuzstange . . . . . . . . . . .
Abdeckscheibe . . . . . . . . .
Rändelmutter . . . . . . . . . .
Pedalstange rechts . . . . . . .
Verkleidung Pedalstange links . .
Schraube . . . . . . . . . . . . .
Bolzen . . . . . . . . . . . . . .
Verkleidung Pedalstange rechts .
Schlossschraube . . . . . . . .
Pedal rechts . . . . . . . . . . .
Abdeckkappe . . . . . . . . . .
Kugellager . . . . . . . . . . . .
C-Ring . . . . . . . . . . . . . .
Kunststoffbuchse . . . . . . . .
Abdeckkappe für Abdeckscheibe
Mutter . . . . . . . . . . . . . .
Unterlegscheibe . . . . . . . . .
Tretlagerachse . . . . . . . . . .
Magnet mit Fixierung . . . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . .
Standfußabdeckung rechts . . .
Ausgleich hinterer Standfuß . . .
Unterlegscheibe . . . . . . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . .
Standfuß hinten . . . . . . . . .
Schraube für Standfuß . . . . . .
Standfußabdeckung links . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . .
Federring . . . . . . . . . . . . .
Sechskantunterlegscheibe . . .
Unterlegscheibe . . . . . . . . .
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95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
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.2
.1
.1
.3
.1
.2
.1
.1
.1
.2
.2
.1
.1
.8
.1
.2
.2
.4
.1
.2
.2
.2
.2
.4
.1
.4
.2
.2
.2
.2
.2
.2
.1
.1
.4
.1
.2
16
16
.1
.4
.1
.1
.1
.2
.1
Mutter . . . . . . . . . . . . . . .
Unterlegscheibe . . . . . . . . . .
Unterlegscheibe gebogen . . . . .
Adapter . . . . . . . . . . . . . . .
Abdeckung Kabeleinzug . . . . . .
Stecker . . . . . . . . . . . . . . .
Kabeleinzug . . . . . . . . . . . .
Seitendeckel links . . . . . . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . . .
Pedalstange links . . . . . . . . .
Pedal links . . . . . . . . . . . . .
Ausgleich vorderer Standfuß . . .
Transportrolle links . . . . . . . . .
Unterlegscheibe, gebogen . . . .
Standfuß vorne . . . . . . . . . . .
Transportrolle rechts . . . . . . . .
Schwingstange links . . . . . . . .
Unterlegscheibe, gebogen . . . .
Handpulskabel Buchse. . . . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . . .
Kleine Haltegriffabdeckung . . . .
Computerkabel oben . . . . . . .
Abdeckung Schwungstange hinten
Abdeckung Schwungstange vorne
Kabel . . . . . . . . . . . . . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . . .
Unterlegscheibe . . . . . . . . . .
Mutter. . . . . . . . . . . . . . . .
Halterung Schalter . . . . . . . . .
Schraube . . . . . . . . . . . . . .
Schalter . . . . . . . . . . . . . . .
Sensorkabel unterer Teil . . . . . .
Erdungskabel . . . . . . . . . . . .
Stromkabel . . . . . . . . . . . . .
Schraubenschlüssel . . . . . . . .
Blisterkarte . . . . . . . . . . . . .
Anzahl
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1
1
1
1
1
1
1
1
9
8
1
1
2
1
2
1
1
1
2
1
2
1
1
2
2
1
3
8
4
1
4
1
1
1
1
1
1
Crosstrainer.Ergometer.X12.9
35078_Crosstrainer X12_BDA.indd 35
35
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