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Manual - Casada

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PowerBoard
Bedienungsanleitung | Manual
deutsch
Wir Gratulieren
Mit dem Kauf dieses Fitnessgerätes haben Sie Gesundheitsbewusstsein bewiesen.
Damit Sie auf lange Zeit die Vorzüge dieses Gerätes
nutzen können, möchten wir Sie bitten, die Sicherheitshinweise aufmerksam zu lesen und zu beachten.
Wir wünschen Ihnen viel Freude mit Ihrem persönlichen
PowerBoard.
Seit der Gründung im Jahr 2000 steht der Name CASADA für hochwertige Produkte im Bereich Wellness und Fitness.
Heute sind CASADA - Produkte in weltweit 37 Ländern erhältlich. Kontinuierliche Weiterentwicklung, unverwechselbares Design und die
strikte Ausrichtung auf eine Verbesserung der Lebensqualität zeichnen
die CASADA-Produkte ebenso aus, wie die zuverlässige und hervorragende Qualität.
2
www.casada.com
3
Inhaltsverzeichnis
Fitness
5Fitness
6Sicherheitshinweise
7Technische Daten
8
Ausstattung / Funktionen
9Display
10Fernbedienung
11Übungen
14Störungssuche
14Lagerung
4
15
Kalorien und Diäten
15
Body - Mass - Index
Durch gezieltes Fitnesstraining erhöhen Sie Ihre Konzentrations- und
Lernfähigkeit und verringern gleichzeitig das Risiko für Zivilisationskrankheiten wie Fettleibigkeit und Herzinfakt.
16Der 7- Tage Diätplan
20Ruhepuls
21Gewährleistungsbestimmungen
42Notizen
Fitness
Inhaltsverzeichnis
14EU - Konformitätserklärung
Mit einem Fitnessgerät kräftigen Sie bestimmte Muskelregionen,
regen diese an und steigern Ihre Kondition. Zur Fitness von Körper und
Geist gehört nicht nur eine regelmäßige körperliche Betätigung, sondern auch eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung.
5
Sicherheitshinweise
Sicherheitshinweise
Bevor Sie dieses Fitnessgerät in Betrieb nehmen, lesen Sie bitte die
folgenden Hinweise sehr sorgfältig um die einwandfreie Funktion
und optimale Wirkungsweise zu gewährleisten. Bitte bewahren Sie
diese Bedienungsanleitung auf!
• Es gibt einige Kontraindikationen, bei denen vom Vibrationstraining
abgeraten wird. Im Zweifel konsultieren Sie grundsätzlichen einen
Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
• Dieses Fitnessgerät entspricht den anerkannten Grundsätzen der
Technik und den aktuellen Sicherheitsbestimmungen.
- akute Gelenkerkrankungen, sowie Arthrose
und akute rheumatolde Arthritis
• Dieses Gerät ist wartungsfrei. Evtl. erforderliche Reparaturen dürfen
nur von einer autorisierten Fachkraft durchgeführt werden. Unsachgemäßer Gebrauch sowie unautorisierte Reparatur sind aus Sicherheitsgründen untersagt und führen zum Garantieverlust.
- Schwere Diabetis
- Epilepsie
- Gallensteine
- Gelenkimplantate
- Herzklappenkrankheiten
• B
itte vermeiden Sie den Kontakt des Gerätes mit Wasser, hohen Temperaturen sowie direkter Sonneneinstrahlung.
- Herz- und Gefäßkrankheiten
• Z
iehen Sie bei längerer Nichtbenutzung das Netzkabel aus der Steckdose um die Gefahr eines Kurzschlusses zu vermeiden.
- Nierensteine
• B
enutzen Sie keine beschädigten Stecker, Schnüre oder lose Fassungen. Wenn Stecker oder Schnüre beschädigt sind, müssen diese vom
Hersteller, vom Service-Vertreter oder von qualifiziertem Personal
ersetzt werden. Bei Funktionsstörung trennen Sie bitte sofort die Verbindung zur Stromzufuhr. Zweckentfremdung oder falsche Nutzung
schließt eine Haftung für Schäden aus.
- Tumore
- Herzschrittmachern oder Spirale
- Bandscheibenschaden und Spondylolyse
- Frische Infektionen
- Schwangerschaft
- Schwere Migräne
- Frische Operations- und offene Wunden
• Kinder sollten das Fitnessgerät nicht benutzen.
Sicherheitshinweise
• Um eine übermäßige Anregung der Muskulatur und Nerven zu
vermeiden, sollten Sie die maximale Trainingszeit von 10 Minuten 2-3
Mal die Woche nicht überschreiten.
6
• Verwenden Sie niemals spitze oder scharfe Gegenstände.
• Achten Sie immer auf eine korrekte Haltung ihres Körpers, sonst kann
es zu Schäden der Gelenke oder Organe kommen.
• Legen Sie ihren Kopf und ihren Brustkorb niemals direkt auf das
PowerBoard.
• Wird das Vibrationstraining aus medizinischen Gründen (Behandlung
und Linderung von Krankheiten) eingesetzt, sollte dies nie in Eigenverantwortung geschehen, sondern ausschließlich in Koopertaion
mit einem Arzt.
technische daten
Maß: 77 x 46,5 x 12 cm
Gewicht: 18 kg
Max. Belastbarkeit:
120 kg
Spannung: AC 220-240 V ~ 50/60 Hz
Nennleistung:
85 Watt
Laufzeit automatisch:
10 Minuten
Laufzeit mauell:
1-10 Minuten
Zertifikate:
Sicherheitshinweise / technische daten
• Berühren Sie den Netzstecker niemals mit nassen Händen.
- akute Entzündungen oder Infektionen
7
Ausstattung / Funktionen
Wer kennt sie nicht: Lästige Pölsterchen an Bauch, Po und Oberschenkel? Das PowerBoard macht jetzt damit Schluss! Regelmäßiges Training
und Bewegung ganz bequem zu Hause. Sie haben die freie Wahl, sei es
die Lieblingsserie die während der Trainingseinheiten läuft, oder Ihre
Lieblingsmusik. Ganz ohne großen Aufwand, ohne den zeitraubenden
Weg ins Fitnessstudio, ohne die lästigen Wartezeiten vor den Trainingsgeräten und den prüfenden Blicken sind Sie zu Hause auch nicht ausgesetzt. Das BowerBoard ist platzsparend und lässt sich kinderleicht
nach jeder Trainingseinheit unter dem Bett oder im Schrank verstauen.
Durch die kontrollierte Vibration des BowerBoard werden Reize auf
die Muskeln übertragen und aktiviert. Der Stoffwechsel wird stimuliert
und die Fettverbrennung und der Muskelaufbau angeregt. Gleichmäßige Schwingungen breiten sich von den Füssen über die Wirbelsäule
bis zu den Fingerspitzen aus und erreichen die inneren Organe. Die
Blutzirkulation und der Lymphfluss werden stimuliert, Blockaden und
Verkrampfungen gelöst und Spannungsgefühle abgebaut. Im Zusammenhang mit einer ausgewogenen Ernährung werden die Erfolge sehr
bald spür- und erkennbar sein.
Display
[6]
[5]
[1]
[2]
[3]
[4]
[1] on/Off
Hiermit schalten Sie das PowerBoard ein und aus.
[2] PRG MODE Programm 1 – Warm up
Wählen Sie hier zwischen 3 Automatikprogrammen.
1 – Warm Up | 2 – Refresh | 3 – Stimulate
8
[4] STOP
Durch drücken der Taste Stoppen Sie das gewählte Programm
oder den manuellen Modus.
[5] Time
Über diese Tasten stellen Sie die Laufzeit des manuellen
Modus ein. (1-10 Minuten)
[6] Speed
Über diese Tasten stellen Sie die Geschwindigkeit des
manuellen Modus ein. (1-20)
Display
Ausstattung / Funktionen
[3] Start
Durch drücken der Taste Starten Sie das gewählte Programm
oder den manuellen Modus.
9
Fernbedienung
Übungen
[1]
[2]
[3]
Manual
Speed
Time
[5]
[4]
*Abbildung ähnlich
ACHTUNG!
Achten Sie bei den Übungen auf eine korrekte Haltung. Die Knie sollten
immer leicht gebeugt sein da die Vibration sonst bis in den Kopf steigt
und starke Kopfschmerzen verursachen kann. Falls diese dennoch auftreten, verändern Sie Ihre Haltung oder verringern Sie gegenfalls die
Schwingungsfrequenz. Der Kopf sowie der Brustkorb dürfen niemals
direkt auf das PowerBoard gelegt werden. Bei einer falschen Haltung
kann dies zu Schäden der Gelenke oder Organe führen.
Wird das Vibrationstraining aufgrund medizinischer Gründe durchgeführt (Behandlung und Linderung von Krankheiten), sollte dies nie in
Eigenverantwortung geschehen, sondern ausschließlich in Kooperation mit einem Arzt.
Zu Beginn sollten die Trainingseinheiten nicht länger als 10 Minuten
dauern und nicht öfter als 2 bis 3 mal in der Woche stattfinden. Später
kann die Dauer / Intensität langsam erhöht werden.
[1] on/Off
Hiermit schalten Sie das PowerBoard ein und aus.
[2] Programm 1-3
1 Warm up
Die Schwingunsfrequenze steigt, angefangen von sehr langsam, stetig an und verringert sich wieder. Dieser Rhythmus
wird durchgehend wiederholt.
10
3 Stimulate
Stärkste Intensität bei dieser Einstellung. Rhythmus von „sehr
schnell“ zu „schnell“. Programm vor allem gut geeignet vor und
nach Trainingseinheiten.
[3] Manual
Hier wählen Sie das manuelle Programm aus.
[4] Speed (nur im Manuellen Modus)
Hier stellen Sie die Stärke der Schwingung ein (1-10).
[5] Time (nur im Manuellen Modus)
Hier stellen Sie die Zeit ein (1-10 Minuten).
Übungen
Fernbedienung
2 Refresh
Die Schwingung startet intensiver, jedoch immer noch komfortabel. Die Zirkulation wechselt bei diesem Programm von
„schnell” nach „langsam” und wird durchgehend wiederholt.
11
Übungen
Übungen
Vor dem PowerBoard auf den Boden hocken, nach hinten mit
beiden Händen auf dem Gerät abstützen, Körper anspannen.
Armmuskeln, Schultern und Oberkörper.
Übung 1: Liegestütz -Position. Arme durchstrecken und Position
halten. Übung 2: Liegestütz -Position. Körper bis auf das PowerBoard absenken, dann wieder nach oben in die Anfangsposition
drücken. Wiederholen. Arme, Brust, Schultern.
12
Füße auf das PowerBoard,
Knie leicht gebeugt, Arme
in der Hüfte verschränken.
Beinmuskeln, Schultern,
Bauch, Oberschenkel.
Einen Fuß auf das PowerBoard, den anderen davor,
Arme in der Hüfte verschränken. Taille, Bauchmuskeln,
Oberschenkel.
Vor das PowerBoard
legen, die Füße darauf stellen. Arme flach
auf den Boden legen.
Das Becken anheben
(der Körper bildet
eine gerade Linie).
Bauch, Rücken.
Übungen
Übungen
Liegestütz-Position.
Oberkörper und
Beine im 90° Winkel,
beide Hände auf die
Fußplatte.
Schultern, Ober­
arme, Handgelenke.
13
14
Störung
Behebung
Das Gerät ist am Stromnetz
angeschlossen, weder Gerät
noch Bedienfeld funktionieren.
• K
ontrollieren Sie die Verbindung vom Stromkabel
• B
ei zu langem Gebrauch
kann das Gerät überhitzen.
Schalten Sie es aus und
lassen Sie es 30-50
Minuten abkühlen.
Kalorien und Diäten
Während das PowerBoard dabei hilft abzunehmen, ist eine
kalorienkontrollierte Diät noch immer das A und O. Um eine solche
Diät erstellen zu können ist es natürlich wichtig, dass der Nutzer
seinen täglichen Kalorienbedarf kennt. Dazu gehören viele Faktoren:
Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, Lebensart usw.
Erfreulicherweise sind heute alle verpackten Lebensmittel mit Kalorienangaben, sowie Mengenangaben zu Fett und Salz versehen. Deshalb
war es noch nie so einfach, eine solche Diät auch einzuhalten.
Lagerung / Pflege
Body-Mass-Index
Durch regelmäßige Pflege erhöhen Sie die Lebensdauer
ihres PowerBoard und sorgen gleichzeitig für allzeit sicheren
Betrieb.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Maßzahl für die Bewertung des
Gewichts (Körpermasse) eines Menschen. Da Übergewicht ein weltweit zunehmendes Problem darstellt, wird die Körpermassenzahl vor
allem dazu verwendet, auf eine diesbezügliche Gefährdung hinzuweisen.
1. Empfohlene Lagerung: Trocken, staubfrei. Bitte Kabel aufwickeln.
2. Halten Sie Flüssigkeiten oder offene Flamme vom PowerBoard fern.
3. Reinigen Sie das Gerät mit einem trockenen, weichen Tuch.
4. Trennen Sie das PowerBoard, wenn er nicht im Gebrauch ist, vom
Stromnetz.
Der BMI bezieht die Körpermasse auf die Körperoberfläche, die
näherungsweise aus dem Quadrat der Körpergröße berechnet wird.
Der BMI gibt daher lediglich einen groben Richtwert an, da er weder
Statur und Geschlecht, noch die individuelle Zusammensetzung der
Körpermasse aus Fett- und Muskelgewebe eines Menschen berücksichtigt.
EU-Konformitätserklärung
Entspricht den europäischen Richtlinien 2006/95/EC.
BMI =
Körpermasse (kg)
Körpergröße2 (m)
BMI – Body Mass Index Vergleichstabelle
Geschlecht
zu niedrig
normal
zu hoch
Weiblich
Männlich
< 17
< 14
17 – 27
14 – 23
> 27
> 23
Kalorien und Diäten / Body-Mass-Index
Störungssuche / Lagerung / Pflege / EU-Konformitätserklärung
Störungssuche
15
1
> Tag
2
Der 7-Tage DiätPlan
> Tag
16
Frühstück
1 mittlere Portion Müsli mit entrahmter Milch oder
ungesüßter Soja-Milch, dazu eine Handvoll Heidelbeeren,
1 Löffel Honig oder brauner Zucker
1 Tasse grünen Tee
Mittag
1 mittelgroße Back – Kartoffel, 1 EL Olivenöl.
1 Kopfsalat, 2 Tomaten in Scheiben, evtl. Paprika/Kräuter
mit 2 TL Olivenöl + Zitronensaft,
1 Tasse grünen Tee
Abend
Gegrilltes oder gedämpftes Lachsfilet,
mit 1 EL Zitronensaft gewürzt
1 Portion Broccoli (gedämpft), Zucchini und Paprika,
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig
Zwischendurch
1 Apfel oder eine Birne in Scheiben oder 1 Handvoll Nüsse / Kürbiskerne
Frühstück
1 Scheibe Vollkorn-Toast, Magerquark, 1 pochiertes Ei, Pfeffer zum
würzen
1 Tasse grünen Tee
Mittag
1 Schale Vollkorn – Pasta mit Tomatensauce (wenig Fett),
½ Dose Thunfisch (im eigenen Saft), Pfeffer zum würzen
1 Tasse grünen Tee
Abend
2 gegrillte Hähnchenfilets, 1 mittelgroße Schale gegrilltes Gemüse (z.B.
gelbe Paprika, Zucchini, 1 kleine rote Zwiebel)
1 Tasse grünen Tee
Zwischendurch
1 Handvoll Beeren, 1 Birne oder 1 Apfel
Der 7-Tage DiätPlan
3
> Tag
4
> Tag
Frühstück
1 Omelette aus 3 Eiweiß, 1 Tomate in Scheiben und
einigen geschnittenen frischen Champignons, etwas
Milch, mit Pfeffer gewürzt.
Dazu ½ Grapefruit, 1 Tasse grünen Tee
Mittag
2 Makrelenfilets (geräuchert oder gegrillt)
3 große Tomaten in Scheiben (kalt oder gegrillt),
2 Reiskräcker,
1 Tasse grünen Tee
Abend
1 Tasse Vollkornreis, dazu ein Thunfisch-Steak vom Grill
und etwas geröstetes Gemüse (Zucchini, Aubergine)
1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig
Zwischendurch
1 Schale Popcorn (ohne Fett), 1 Clementine
Frühstück
1 Schale Müsli mit entrahmter Milch oder ungesüßter
Sojamilch, dazu eine Banane in Scheiben und 1 TL Zimt,
1 Tasse grünen Tee
Mittag
1 große Schale Gemüsesuppe,
1 Scheibe Vollkorntoast mit Magerquark
1 kleiner Fruchtsalat,
1 Tasse grünen Tee
Abend
2 gegrillte Hähnchenbrust-Filets, dazu ein Kopfsalat mit
Balsamico-Essig mit einigen gehobelten Radieschen.
1 gebackener Apfel (20 min) mit 2 Teelöffeln
Mager-Joghurt und einigen Rosinen.
1 Tasse Kamillentee mit einem TL Honig
Zwischendurch
½ Grapefruit / 1 Handvoll ungesalzene Erdnüsse
Der 7-Tage DiätPlan
Der 7-Tage DiätPlan
17
5
> Tag
6
Der 7-Tage DiätPlan
> Tag
18
Frühstück
1 großer Obstsalat mit 2 Esslöffeln Weizenflocken
1 Tasse grünen Tee
Mittag
4 große Karotten, geschält und in Scheiben geschnitten,
½ Tube Houmous (fettarm), ¼ Wassermelone in Scheiben, dazu eine
Handvoll ungesalzene Nüsse
1 Tasse grünen Tee
Abend
1 große Schale Mischgemüse (leicht mit Öl ansprühen)
und 8 –12 große KingPrawns (Garnelen),
etwas Knoblauchpfeffer und 1 Esslöffel Sojasauce
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig
Zwischendurch
1 Kiwi, 1 kleine Schale fettfreies Popcorn
Frühstück
1 kleine Schale Müsli (kein zusätzlicher Zucker)
mit etwas fettarmem Joghurt und 2 TL Honig,
1 Tasse grünen Tee
Mittag
1 gebackene Süßkartoffel mit einem TL Olivenöl
1 großer Kopfsalat mit ½ Dose Thunfisch,
etwas Balsamico-Essig + Pfeffer
1 Tasse grünen Tee
Abend
1 Maiskolben mit ½ Teelöffel zerlassener Butter,
1 gegrillte Paprikaschote,
2 Hähnchenbrust-Filets vom Grill, mit Pfeffer gewürzt
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig
Zwischendurch
1 Apfel oder 1 Birne, 1 Handvoll ungesalzene Nüsse
Der 7-Tage DiätPlan
7
> Tag
Frühstück 1 mittelgroße Schüssel Haferflocken mit fettarmer
Milch oder ungesüßter Sojamilch, dazu eine Handvoll
Beeren und 1 EL Honig oder brauner Zucker
1 Tasse grünen Tee
Mittag
4 Reiskräcker,
1 Schale Hüttenkäse mit Ananas-Stückchen,
1 Banane
1 Tasse grünen Tee
Abend
1 gegrilltes oder gedämpftes Lachsfilet,
dazu gedämpfter Spargel und etwas Broccoli,
(gewürzt mit Zitronensaft und Pfeffer)
1 Tasse Kamillentee mit 1 TL Honig
Zwischendurch
1 kleine Schale gemischte Beeren
mit 2 TL Naturjoghurt + 1 TL Honig
Viel Erfolg!
Der 7-Tage DiätPlan
Der 7-Tage DiätPlan
19
RuhePuls
Gewährleistungsbestimmungen
Der Ruhepuls ist ein Gradmesser für die Fitness. Je niedriger er ist, desto
besser. Am besten misst man morgens kurz nach dem Aufwachen im
Liegen, wenn man körperlich noch völlig entspannt ist. Gemessen wird
mittels Daumen und Zeigefinger am linken Handgelenk oder an der
Halsschlagader, wobei man 15 Sekunden lang die Herzschläge zählt und
dann mit der Zahl 4 multipliziert oder mit einer Pulsuhr.
Der Händler gewährt auf das umseitig beschriebene Produkt eine gesetzlich vorgeschriebene Gewährleistungszeit. Die Gewährleistung
gilt ab dem Kaufdatum. Das Kaufdatum ist mit dem Kaufbeleg nachzuweisen.
18-2526-35 36-45 46-55 56-65 65+
Fitness
Athletisch 49-55
49-54
50-56
50-57
51-56
50-55
Exzellent 56-6155-6157-6258-6357-6156-61
Gut 62-6562-6563-6664-6762-6762-65
+ Durchschnitt 66-6966-7067-7068-7168-7166-69
Durchschnitt 70-7371-7471-7572-7672-7570-73
- Durchschnitt 74-8175-8176-8277-8376-8174-79
schlecht 82+82+83+84+82+80+
FrauenAlter
18-2526-35 36-45 46-55 56-65 65+
Fitness
Athletisch 54-60
54-59
54-59
54-60
54-59
66-6965-6865-6966-6965-6865-68
+ Durchschnitt 70-7369-7270-7370-7369-7369-72
Durchschnitt74-7873-7674-7874-7774-7773-76
- Durchschnitt
79-8477-8279-8478-8378-8377-84
RuhePuls
schlecht
20
Die Gewährleistung vom Händler beschränkt sich auf Reparatur bzw.
Austausch des Produktes. Im Rahmen dieser Gewährleistung übernimmt der Hersteller bzw. Verkäufer keine weitergehende Haftung
und ist nicht verantwortlich für Schäden, die durch die Missachtung
der Bedienungsanleitung und /oder missbräuchliche Anwendung des
Produktes entstanden sind.
Stellt sich bei Überprüfung des Produktes durch den Hersteller heraus,
dass das Gewährleistungsverlangen einen nicht von der Gewährleistung erfassten Fehler betrifft oder dass die Gewährleistungsfrist abgelaufen ist, sind die Kosten der Überprüfung und Reparatur vom Kunden
zu tragen.
54-59
Exzellent 61-6560-6460-6461-6560-6460-64
Gut Der Gewährleistungsanspruch entfällt, sofern nach Feststellung eines
Fehlers, dieser z.B. durch äußere Einwirkung oder als Folge von Reparatur oder Änderung, die nicht vom Hersteller oder einem autorisierten
Vertragshändler vorgenommen wurde, aufgetreten ist.
85+83+85+84+84+84+
Casada International GmbH
Obermeiers Feld 3
33104 Paderborn, Germany
tel. (+49) (0 52 54) 9 30 98 - 0
fax (+49) (0 52 54) 9 30 98 - 30
info@casada.com
www.casada.com
Copyright Bilder und Texte unterstehen dem Copyright von CASADA
International GmbH und dürfen ohne ausdrückliche Bestätigung nicht
weiterverwendet werden.
Copyright (c) 2013 CASADA International GmbH.
Alle Rechte vorbehalten.
Gewährleistungsbestimmungen
MännerAlter
Der Händler wird die innerhalb Deutschlands erfassten Produkte, bei
denen Fehler festgestellt wurden, kostenlos reparieren bzw. ersetzen.
Hiervon nicht betroffen sind Verschleißteile wie z.B. Stoffabdeckungen.
Voraussetzung dafür ist die Einsendung des fehlerhaften Gerätes mit
Kaufbeleg vor Ablauf der Gewährleistungszeit.
21
ENGLISH
congratulations!
With the purchase of this fitness device you have shown
awareness of your health.
In order for you to enjoy the advantages of your massage
device in the long term, we ask you to read and adhere to
the instruction manual carefully.
We wish you a lot of fun with your personal PowerBoard.
Since being established in 2000, the name CASADA stands for high
quality products on the health-spa and fitness market. Today, CASADAequipment is available in 37 countries world-wide.
Constant further development, an unmistakeable design and a focused
orientation towards a better quality of life are what characterize
CASADA-products, as much as their unbeatable and reliable quality.
22
www.casada.com
23
Table of contents
Fitness
25Fitness
26Safety instructions
27Technical data
28Equipment / Functions
29Display
30
Remote Control
31Exercises
34Troubleshooting
34Storage / Care instructions
34Conformity declaration
24
35
Targeted exercise increases your ability to focus and learn while simultaneously reducing the risk of diseases of civilisation such as obesity
and heart attack.
Body - Mass- Index
36Diet Sheet
40
Resting Heart Rate
41
Warranty conditions
42Notes
Fitness
Table of contents
35Calories and Diets
Physical and mental fitness not only requires regular physical activity but also a balanced, nutritious diet. Fitness equipment is used to
strengthen specific muscle areas, stimulating them and increasing
your condition.
25
Safety Instructions
Safety Instructions
Please carefully read the following instructions to before using this
fitness equipment to ensure its proper function and optimal effect.
Please retain these instructions for use!
• There are some contraindications to the use of vibration exercise.
When in doubt always consult your physician before exercising.
-Acute degenerative joint disease or osteoarthritis and acute
rheumatoid arthritis
-Severe diabetes
• This equipment is maintenance free. Any necessary repairs must be
performed by an authorised professional. Improper use and unauthorised repairs are prohibited for safety reasons and will void the
warranty.
-Epilepsy
• Never touch the power plug with wet hands.
- Valvular heart disease
• P
lease avoid the equipment coming into contact with water, high
temperatures and direct sunlight.
- Cardio- and vascular diseases
• B
e sure to unplug the equipment from the power point during extended periods of non-use to eliminate the risk of a short circuit.
- Kidney stones
• Do not use damaged plugs, cords or loose sockets. Damaged plug or
cords must be replaced by the manufacturer, service representative
or qualified personnel. In the event of malfunction unplug the equipment immediately. We assume no liability for damages resulting from
wrongful or improper use.
-Tumours
• Do not allow children to use the fitness equipment.
-Gall stones
- Joint replacements
- Pacemakers or IUD
-Intervertebral disk degeneration and spondylolysis
-New infections
- Pregnancy
-Severe migraine
- Fresh operational or open wounds
• Do not exceed the maximum training time of 10 minutes 2-3 times
per week to avoid excessive stimulation of muscles and nerves.
Safety Instructions
• Never use sharp or pointy objects.
26
• Always ensure proper body posture to avoid damage to joints or organs.
• Never place your head or chest directly on the PowerBoard.
• Never use vibration exercise for medical reasons (treatment and alleviation of ailments) without consulting your physician.
Technical data
Measure: 77 x 46,5 x 12 cm
Weight: 18 kg
Max. Capacity:
120 kg
Voltage:AC 220-240 V ~ 50/60 Hz
Rated power:
85 Watt
Operating time automatic: 10 Minutes
Operating time manuell: 1-10 Minutes
Certificates:
Safety Instructions / Technical data
• This fitness complies with the recognised principles of technology
and current safety regulations.
-Acute inflammations or infections
27
equipment / Functions
We all know them all too well: annoying pads on stomach, bum and
thigh. Now the PowerBoard puts an end to them! Regular training and
exercise in the comfort of your home. Whether exercising to your favourite TV show or your favourite music. Very easily, no time-consuming
trip to the gym, no waiting for gym equipment or judging glances. The
PowerBoard is space-saving and easily stores under your bed or inside
your wardrobe after exercising.
The controlled vibration of the PowerBoard transfers and activates
stimulation to muscles. This boosts your metabolism and fat burning,
building muscles. Even vibration spreads from the feet to the spine
fingertips, reaching inner organs. It stimulates blood circulation and
lymph flow, releasing blockades and cramps, and reducing tension.
Combined with a balanced diet you will soon feel and see the success.
Display
[6]
[5]
[1]
[2]
[3]
[4]
[1] on/Off
Turn the PowerBoard on or off.
[2] PRG MODE Programm 1 – Warm up
You can choose between 3 automatic programs
1 – Warm Up | 2 – Refresh | 3 – Stimulate
28
[4] STOP
Stop the selected program or the manual mode.
[5] Time
Adjust the duration of time (1-10 minutes).
[6] Speed
Adjust the speed of the manual mode (1-20).
Display
equipment / Functions
[3] Start
Start the selected program or the manual mode.
29
Remote Control
Exercises
CAUTION!
[1]
[2]
Manual
Speed
[3]
Time
[5]
[4]
Be sure to use correct posture whilst exercising. Knees should always
be slightly bent to avoid vibration travelling to the head and potentially triggering severe headaches. If this occurs nevertheless, change
your posture or reduce the vibration frequency. Never place the head
or chest directly on the PowerBoard. With incorrect posture this may
result in damage to the joints or organs.
Never use vibration exercise for medical reasons (treatment and alleviation of ailments) without consulting your physician.
At first workout units should not exceed 10 minutes 2 to 3 times per
week. You may later slowly increase the duration / intensity.
*similar to Figure
[1] on/Off
Shuts the PowerBoard on and off.
[2] Programm 1-3
1 Warm up
The vibration frequency continues to increase, starting with
very slow, then decreases again. This rhythm will continue to
repeat.
30
3 Stimulate
Highest intensity on this setting. Rhythm switches from „very
fast“ to „quick“. Program is particularly well suited before and
after workout units.
[3] Manual
Selects the manual program
[4] Speed (MANUAL MODE ONLY)
Use to adjust the vibration speed (1-10).
[5] Time (MANUAL MODE ONLY)
Use to set the time (1-10 minutes).
Exercises
Remote Control
2 Refresh
Vibration begins more intensely yet still comfortable. With this
program circulation switches from “fast” to “slow” and continues to repeat.
31
Exercises
Exercises
Crouch down on the floor in front of the PowerBoard, brace yourself backwards, both hands on the equipment and tense your
body. Arms, shoulders and upper body.
Exercise 1: Press-up position. Straighten arms and hold.
Exercise 2: Press-up position. Lower body down to the PowerBoard,
then press up into starting position. Repeat.
Arms, chest, shoulders.
32
Feet on PowerBoard, knees
slightly bent, cross arms at
the hip.
Leg muscles, shoulders,
abs, thighs.
One foot onto PowerBoard,
the other in front of it, cross
arms at the hip.
Waist, abs, thighs.
Lie in front of the
PowerBoard, feet on
it. Lay arms flat on the
floor. Raise pelvis (the
body forms a straight
line).
Abs, back.
Exercises
Exercises
Press-up position in
front of the equipment, both hands on
footplate.
Shoulders, upper
arms, wrists.
33
34
error
adjustment
The fitness device cannot
operate even though it
has been connected to the
power supply.
• C
heck where the plug is
well connected and working well.
• The fitness device could
be overheated after
prolonged use. It will
automatically cool down
to resume its normal
condition. Please turn OFF
the power and allow the
device to cool off for 30 to
50 minutes.
Storage / Care
Regular care will extend the life of your PowerBoard whilst also
ensuring safe operation at all times.
1. Recommended storage: dry, free of dust. Please wind cord.
Calories and diets
Whilst the PowerBoard will aid weight loss, a sensible calorie-controlled
diet is still paramount. To prepare a calorie-controlled diet, it is very important that the user is aware of his/her daily calorie requirements.
This involves a combination of many factors (i.e. height, weight, age,
sex, lifestyle, etc). Fortunately, it has never been easier to count calories,
as it is now a legal requirement that the packaging of most foods and
drinks clearly displays their respective calorie, fat and salt content.
Body-Mass-Index
The Body Mass Index (BMI) is a measurement for assessing a person’s
weight (body mass). Since excess weight is a globally growing problem
the body mass index is primarily used to indicate associated risks.
The BMI correlates body mass to the body surface, which is calculated
approximately using the square of the body height. The BMI therefore
only represents a rough reference point, as it does not consider physique and sex or the individual composition of a person’s body mass of
fat- and muscle tissue.
2. Keep liquids and open fire away from the PowerBoard.
3. Clean the equipment using a dry, soft cloth.
BMI =
4. Always unplug the PowerBoard when not in use.
Example
conformity declaration
Corresponds to the European guidelines 2006/95/EC.
body mass (kg)
body height (m2)
80 kg
1,75 m x 2
= 22,86 BMI
BMI – Body Mass Index comparison chart
Sex
too low
normal
too high
Female
Male
< 17
< 14
17 – 27
14 – 23
> 27
> 23
Calories and diets / Body-Mass-Index
troubleshooting / Storage / Care / conformity declaration
troubleshooting
35
1
> Day
2
diet sheet
> Day
36
Breakfast
Medium sized bowl of porridge made with
skimmed milk or unsweetened soya milk.
Add 1 handful blueberries + 1 tsp honey/brown sugar.
1 cup green tea.
Lunch
Medium sized baked sweet potato + 1 tsp olive oil.
Large leafy green salad inc. tomatoes with 2 tbsp olive oil + lemon
juice dressing (pepper optional, seasoning).
1 cup green tea.
Dinner
Grilled/steamed salmon fillet + 1 tbsp lemon juice.
Portion steamed broccoli + courgettes + pepper + 1 cup of camomile
tea + 1 tsp honey.
Snacks
1 handful any unsalted nuts/seeds. 1chopped apple or pear.
Breakfast
1 slice wholemeal toast + low fat spread
1 poached egg (pepper to season).
1cup green tea.
Lunch
medium bowl wholemeal pasta with low fat tomato based
sauce mix in 1/2 tin tuna + pepper to season.
1 cup green tea
Dinner
2 x grilled chicken breast (pepper to season) medium bowl roasted
veg (use 1 cal spray oil) consisting of 1 yellow pepper,
1 courgette + 1 small red onion. 1 cup camomile tea + 1 tsp honey.
Snacks
1 handful berries. 1 pear or chopped apple.
diet sheet
3
> Day
4
> Day
Breakfast
Omelette made of 3 x egg whites, 1 chopped
tomato,chopped mushrooms, made with a little milk, add
pepper. 1/2 grapefruit.
1 cup green tea.
Lunch
2 x mackerel fillets (cold or grilled) 3 large sliced tomatoes
(cold or grilled). 2 x rye crackers.
1 cup green tea.
Dinner
1 cup brown rice 1 grilled tuna steak (lemon juice + pepper)
roasted veg - (1 red pepper, 1 aubergine).
1 cup camomile tea + 1 tsp honey.
Snacks
Small bowl plain popcorn. 1 clementine/tangerine.
Breakfast
Medium bowl porridge made with skimmed or unsweetened soya milk, add 1 chopped banana + 1 tsp cinnamon.
1 cup green tea .
Lunch
1 large bowl vegetable soup.
1 slice wholemeal bread + low fat spread.
1 small fruit salad.
1 cup green tea.
Dinner
2 x grilled chicken breasts. Large leafy green salad +
balsamic vinegar (include some sliced beetroot ).
1 baked apple ( 20 mins ) with 2 tbsp lowfat yogurt +
few raisins.
1 cup camomile tea + 1 tsp honey.
Snacks
1/2 grapefruit.1 handful unsalted nuts or seeds.
diet sheet
diet sheet
37
5
> Day
6
diet sheet
> Day
38
Breakfast
Large fruit salad with 2 tbsp oats sprinkled on top.
1 cup green tea.
Lunch
4 large carrots peeled + chopped.
1/2 tub low fat houmos. 1/4 watermelon sliced.
1 handful unsalted nuts/seeds.
1 cup green tea.
Dinner
Large vegetable stir fry
(use 1 cal spray) + 8-12 large king prawns
+ garlic pepper + soy sauce.
1 cup camomile tea + 1 tsp honey.
Snacks
1 kiwi fruit.Small bowl plain popcorn.
Breakfast
Small bowl muesli (no added sugar)
with 1 tbsp natural yogurt + 2 tsp honey.
1 cup green tea.
Lunch
1 baked sweet potato + 1 tsp olive oil.
Large leafy green salad + 1/2 tin tuna +
balsamic vinegar + pepper.
1 cup green tea.
Dinner
1 x corn on the cob - roast, use 1 cal spray.
1 x roasted red pepper - roast, use 1 cal spray.
2 x chicken breasts + pepper
1 cup camomile tea + 1 tsp honey.
Snacks
1 chopped apple/pear.1 handful unsalted nuts/seeds.
diet sheet
7
> Day
Breakfast Medium bowl porridge with skimmed milk or unsweetened
soya milk, add 1 handful raspberries + 1 tsp honey/
brown sugar.
1 cup green tea.
Lunch
4 x rice cakes.
1 tub low fat cottage cheese + pineapple.
1 banana.
1 cup green tea.
Dinner
1 grilled/steamed salmon fillet.
Steamed asparagus + steamed broccolli
(with lemon juice + pepper).
1 cup camomile tea + 1 tsp honey.
Snacks
1 x small bowl raspberries + 2 tbsp natural yogurt +
1 tsp honey.
Good Luck!
diet sheet
diet sheet
39
Resting Heart Rate
Warranty conditions
The resting heart rate is an indicator of your fitness. It is best measured
in the morning shortly after waking whilst lying down, when the body
is still completely relaxed. Measure using thumb and index finger either from the left wrist or the carotid artery, counting the heart beat for
15 seconds and multiplying the number by 4, or using a pulse monitor.
The dealer grants the statutory warranty period on the product described overleaf. The warranty applies from the date of purchase. The date
of purchase is demonstrated by the sales receipt.
ManAge
The warranty claim does not apply if it is established that a defect has
occurred e.g. through external influence or as a result of repair or alteration not carried out by the manufacturer or an authorized dealer.
18-2526-35 36-45 46-55 56-65 65+
Fitness
Athleate 49-5549-5450-5650-5751-5650-55
Excel‘t 56-6155-6157-6258-6357-6156-61
Good 62-6562-6563-6664-6762-6762-65
+ Above av 66-69
Average 70-7371-7471-7572-7672-7570-73
- Below av 74-81
Poor 66-70
75-81
67-70
76-82
68-71
77-83
68-71
76-81
66-69
74-79
82+82+83+84+82+80+
The dealer is to repair or replace products registered within Germany
which are found to be defective free of charge. Parts subject to wear
and tear such as cloth covers are not covered. To assert your claim, simply return the defective product with the sales receipt before the end
of the warranty period.
The warranty granted by the seller is limited to repair or replacement
of the product. Under this warranty, the manufacturer or seller has no
further liability and is not responsible for damage caused by disregard
of the operating instructions and/or improper use of the product.
If inspection of the product by the seller reveals that the warranty claim
relates to a defect not covered by the warranty or that the warranty period has expired, the cost of the inspection and repair are to be borne
by the customer.
18-2526-35 36-45 46-55 56-65 65+
Resting Heart Rate
Fitness
40
Athleate 54-60
Excel‘t 61-6560-6460-6461-6560-6460-64
54-59
Good 66-6965-6865-6966-6965-6865-68
+ Above av 70-73
Average 74-7873-7674-7874-7774-7773-76
69-72
54-59
70-73
54-60
70-73
54-59
69-73
54-59
69-72
- Below av 79-8477-8279-8478-8378-8377-84
Poor
85+83+85+84+84+84+
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Obermeiers Feld 3
33104 Paderborn, Germany
phone (+49) (0 52 54) 9 30 98 - 0
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