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Bedienungsanleitung - Service & Support

EinbettenHerunterladen
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 20
28.09.2009 9:19:59 Uhr
01/04/10
Art.-Nr.: 33364
Montageanleitung
Bedienungsanleitung
Computeranleitung
28.09.2009 9:20:01 Uhr
Geprüft nach DIN EN
957-1/9, Klasse HA
Trainingsanleitung
Bei kommerzieller Nutzung des Gerätes schließt der Hersteller jegliche
Garantie- und Gewährleistungsansprüche seitens des Kunden aus!
Crosstrainer-Ergometer X10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 1
01/04/10
2
Stellen Sie den Crosstrainer auf einen festen und ebenen
Untergrund. Ein fester und sicherer Stand muss gewährleistet sein.
Steigen Sie auf keine Teile des Gerätes außer den
Trittflächen.
Es liegt in der Verantwortung des Besitzers, alle anderen
Personen, die das Gerät benutzen, ausreichend über
etwaige Gefahren zu informieren.
Das Gerät ist ausschließlich für den Heimgebrauch
gedacht und darf nur in geschlossenen Räumen (nicht im
Freien) benutzt werden.
Nicht geeignet für körperlich oder geistig behinderte
Personen (inklusive Kinder).
Trainingsgeräte sind auf keinen Fall als Spielgeräte
geeignet. Unbeaufsichtigte Kinder vom Gerät fernhalten!
Benutzen Sie eine Unterlegmatte, auf der Sie das
Gerät aufstellen, um den Boden nicht zu beschädigen.
Transportieren Sie das Gerät niemals alleine über Stiegen
oder andere Hindernisse.
Auf keinen Fall die Augen während der Benutzung schließen.
Sollten Sie das Gerät demontieren wollen, gehen Sie in der
umgekehrten Reihenfolge des in der Anleitung beschriebenen Zusammenbaus vor. Bei Unklarheiten kontaktieren Sie
bitte vorab unser Serviceteam.
Das Gerät nur wie in der Anleitung beschrieben benutzen.
Es ist sicher zu stellen, dass unbeaufsichtigte Kinder vom
Trainingsgerät ferngehalten werden.
Plastiktüten der Verpackung von Babys und Kleinkindern
fernhalten, es besteht Erstickungsgefahr!
Achten Sie darauf, dass Sie während des Trainings mind.
1,5 m Freiraum in jede Richtung haben.
Das maximale Körpergewicht des Benutzers darf 150 kg
nicht überschreiten
Für Personen mit Herzschrittmachern und anderen
medizinischen Implantaten können Risiken bei der
Nutzung dieses Gerätes bestehen. Bitte konsultieren
Sie vor Benutzen des Gerätes Ihren behandelnden
Arzt, ob und unter welchen Voraussetzungen das
Gerät benutzt werden darf.
Sicherheitshinweise / Verpackung / Entsorgung
WICHTIG !
Vor der Inbetriebnahme des Gerätes machen Sie sich
mit allen in dieser gedruckten Anleitung erwähnten
Montage-, Bedienungs-, Computer- und Trainingssowie den Sicherheitshinweisen vertraut.
Die Sicherheitshinweise sind strikt zu befolgen.
Die Anleitung sollte an einem sicheren Platz aufbewahrt
werden.
Bei Weitergabe des Gerätes sind Montage-, Bedienungs-, Computer- und Trainingsanleitung beizulegen.
Sicherheitshinweise
Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der Heimbereich. Das Gerät entspricht den Anforderungen DIN EN 9571/9 Klasse HA und ist GS-geprüft. Das Gerät ist nach dieser
Norm für ein Körpergewicht von 150 kg Dauerbelastung geprüft
worden. Bei unsachgemäßem Gebrauch dieses Gerätes (z. B.
übermäßiges Training, ruckartige Bewegungen ohne vorheriges
Aufwärmen, falsche Einstellungen etc.) sind Gesundheitsschäden
nicht auszuschließen! Vor Beginn des Trainings sollte ein allgemeiner Fitness-Check von Ihrem Arzt durchgeführt und eventuelle Herz-, Kreislauf- oder orthopädische Probleme abgeklärt
werden.
BITTE BEACHTEN SIE:
Dieses Gerät ist ein drehzahlunabhängiges Trainingsgerät
der Klasse HA.
Das Bremssystem ist geschwindigkeitsunabhängig.
Stoppen Sie das Gerät niemals abrupt ab, sondern lassen
Sie es langsam auslaufen.
Ihr Computer stoppt automatisch, wenn die Pedale
nicht mehr betätigt werden.
Der Tretwiderstand kann über die Computertasten
(+/-) reguliert werden.
Der Tretwiderstand (Belastung) wird in Watt am
Computerdisplay angezeigt.
Falsches und übermäßiges Training kann Ihre
Gesundheit gefährden.
Die Montage-, Bedienungs- und Trainingsanleitung wird
auch zur Bestellung von Ersatzteilen benötigt.
Achten Sie darauf, dass keine Verstellvorrichtungen im
Weg stehen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Crosstrainer X10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 2
Stromversorgung
Der Anschluss des Gerätes darf nur an eine ordnungsgemäß installierte Schutzkontakt- Steckdose mit der
auf dem Typschild angegebenen Netzspannung erfolgen. Stimmen die Werte nicht überein, wenden Sie
sich bitte an unser Serviceteam. Verbinden Sie immer
zuerst das Netzkabel mit dem Gerät und stecken Sie
dann den Netzstecker in die Steckdose. Zur vollständigen Netztrennung ist der Netzstecker zu ziehen. Das
Gerät deshalb nur an leicht zugängliche Steckdosen
anschließen.
Trinkflasche
Bitte halten Sie die Trinkflasche aufgrund des ablösbaren Verschlusses von Kleinkindern und Babys fern
(Verschluckungsgefahr)!
Bitte beachten Sie, dass das Mundstück der
Trinkflasche zu Reinigungszwecken vom Verschluss
abgenommen werden kann und sich deshalb ab einer
bestimmten Zugkraft löst.
Verpackung
Umweltfreundliche, wiederverwertbare Materialien:
Außenverpackung aus Pappe
Formteile aus geschäumtem, FCKW-freiem Polystyrol (PS)
Folien und Beutel aus Polyethylen (PE)
Spannbänder aus Polypropylen (PP)
Plastiktüten der Verpackung müssen von Kindern
ferngehalten werden.
Entsorgung
Bitte achten Sie auf eine umweltgerechte Entsorgung der
Verpackung nach lokalen Vorschriften!
Entsorgung des Altgerätes: Beachten Sie beim Entsorgen des
Gerätes die örtlichen Entsorgungsvorschriften. In
Deutschland fällt dieses Gerät unter die Elektroschrottverordnung und muss im Falle einer Entsorgung an einer der kommunalen Sammelstellen
innerhalb von Deutschland entsorgt bzw. abgegeben
werden. Diese Entsorgung ist kostenlos.
28.09.2009 9:20:03 Uhr
Symbol-Erklärung
HINWEIS
Macht Sie beim Lesen der
Bedienungsanleitung auf wichtige
Informationen und Hinweise aufmerksam.
ACHTUNG
Enthält wichtige Hinweise
zur Vermeidung von Schäden
am Gerät.
WARNUNG
Enthält wichtige Hinweise zur Vermeidung
von Personenschäden (Verletzungen).
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 3
Inhalt
Sicherheitshinweise/Verpackung/Entsorgung . . . . . . . 2
Inhaltsverzeichnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Das Trainingsgerät
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6
7
8
9
10
11
12
13
Kleinteile/Blisterkarte . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Ausstattung/Lieferumfang/Hotline . . . . . . . . . . . . 5
Überprüfen des Lieferumfanges . . . . . . . .
Montage des vorderen und hinteren Standfußes
Montage der Lenkersäule. . . . . . . . . . .
Montage der Schwungstangen . . . . . . . .
Montage des Computers . . . . . . . . . . .
Montage der Pedale . . . . . . . . . . . . .
Montage des Trinkflaschenhalters . . . . . . .
Stromversorgung und Endkontrolle . . . . . .
Die Montage
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Der Computer
1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte . . . . . . .
15/16
Inhalt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
3. Puls-, Herzfrequenzmessung . . . . . . . . . . . . 18
2. Erklärung der Tastatur . . . . . . . . . . . . . 17/18
20/29
4. Stromversorgung und Inbetriebnahme . . . . . . . 19
. . . . . . . . . . . . . 30/31
5. Programmauswahl und Programmbeschreibung
Trainingshinweise .
.
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Was Sie sonst noch wissen sollten
Richtiges Auf- und Absteigen . . . . .
Crosstrainer Trainingstechnik . . . .
Pflege und Wartung. . . . . . . . .
Fehlersuche . . . . . . . . . . . .
Transport und Bewegung des Gerätes
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31
31
32
32
32
(inkl. Explosionszeichnung). . . 34/35
Garantie, Service, Hotline. . . . . . . . . . . 33
Widerstandsmessung (Watt-Messung) . . . . . . . . . 33
Kalibrierung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Ersatzteileliste
HINWEIS: Satzfehler und Änderungen vorbehalten!
Crosstrainer X10.8
3
28.09.2009 9:20:03 Uhr
4
Kleinteile
(29) Federring M10,
4 Stk.
28.09.2009 9:20:04 Uhr
(32) Inbusschlüssel 1 Stk.
Kleinteile/Blisterkarte
(30) Unterlegscheibe M10,
4 Stk.
(39) Schraube (M8 x 36),
4 Stk.
(23) Mutter, selbstsichernd M8, 8 Stk.
(34) Schraubenschlüssel
Crosstrainer-Ergometer X 10.8
(28) Schraube (M10 x 25),
4 Stk.
(22) Schraube (M8 x 55),
4 Stk.
(33) Inbusschlüssel 1 Stk.
Auf dieser Seite finden Sie alle Kleinteile
(Schrauben, Unterlegscheiben, Muttern und
Werkzeuge) abgebildet, welche Sie zur
Montage des Gerätes benötigen.
Alle diese Teile liegen auf einer Blisterkarte
eingeschweißt der Kartonverpackung bei.
Crosstrainer X10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 4
(13) gebogene Unterlegscheibe M8 8 Stk.
Trainingsplanungs- und Trainingsauswertungs-Software:
Beratungen und Informationen zu den auf der CD-Rom
befindlichen Trainingsplanungs- und TrainingsauswertungsSoftware sind ausschließlich unter folgender kostenpflichtiger Nummer möglich:
Telefon: 01805/02 03 07
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunkpreise
abweichend - gültig bis 28.02.10)
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk bis
0,42 EUR/Min. - gültig ab 01.03.10)
E-Mail: service@rc-sportgeraete.de
Bitte beachten Sie: Aus rechtlichen Gründen ist seitens
der Hotline keine Trainingsberatung möglich und es werden keine gesundheitlichen Ratschläge erteilt.
Stromversorgung
über steckbares Netzkabel
und integrierten Netzadapter
Schwungscheibe
ca. 8 kg
Keilriemenantrieb
für besonders leisen
und gleichmäßigen
Rundlauf
rutschfeste Trittflächen
inkl. Trinkflasche mit Maßangabe
und Trinkflaschenhalter
Stahlrahmen aus stabilem Rohrsatz
Widerstand über den Computer steuerbar
Elektromagnetische Wirbelstrombremse
(Induktionsbremse)
extrem leistungsfähig – bis 400 Watt
Haltereling und Schwungarme
Sportsline Crosstrainer-Ergometer X10.8 – Ausstattungsmerkmale
sEXTRAGRO”ES4EXTFELDINFORMIERT
über den nächsten Bedienschritt
sGRO”EàBERSICHTLICHE#OMPUTERTASTEN
sFARBIGEBELEUCHTETE,#$!NZEIGEINDEUTSCHER3PRACHE
sEINGEBAUTER(ERZFREQUENZEMPFËNGER
Funktionen:
Strecke in KM, Zeit, Geschwindigkeit in km/h, Watt, Puls,
Umdrehungen pro Minute, ca. Energieverbrauch in Kilojoule, BMI (Body-Mass-Index), BMR (Basal-Metabolic-Rate),
Fitnessnote/Erholungspulsmessung, Körperfett-Messung
Programme:
s3CHNELLSTART0ROGRAMM
sMANUELLES0ROGRAMM
sHERZFREQUENZGESTEUERTES0ROGRAMM
sPERSÚNLICHES&ITNESSTEST0ROGRAMM
s)NDIVIDUELLES4YPEN4RAININGSPROGRAMM
sWATTGESTEUERTES4RAININGSPROGRAMMDREHZAHLUNABHËNGIG
s)NTERVALL0ROGRAMMMITWËHLBARER)NTENSITËTSSTUFE
s"ERG0ROGRAMMMITWËHLBARER)NTENSITËTSSTUFE
s"-)"-2+ÚRPERFETT-ESSPROGRAMM
Hotline
Service
Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unsere
Service-Hotline unter folgender Nummer zur Verfügung.
RC Sportgeräte Service
7ATZMANNSTRA”Es$+IRCHANSCHÚRING
Telefon: 01805/04 05 66
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunkpreise
abweichend - gültig bis 28.02.10)
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk bis
0,42 EUR/Min. - gültig ab 01.03.10)
E-Mail: service@rc-sportgeraete.de
Bitte beachten Sie: Unter dieser Hotline wird keine Beratung zur Trainingsplanungs- und Traininigs-auswertungsSoftware angeboten.
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 5
Ausstattung
62
,5
120
Aufstellmaße
in cm:
Max.
Belastbarkeit:
150 kg
Gewicht:
ca. 49 kg
farbig beleuchteter EASYCONTROL-Trainingscomputer
Pulsmessung
erfolgt über HandkontaktSensoren an den
Schwingarmen oder über
eingebautes Empfangsteil
FàR(ERZFREQUENZ3ENDER
Transportrollen
integrierter,
automatischer
BodenniveauAusgleich
5
28.09.2009 9:20:08 Uhr
Crosstrainer X 10.8
Einzelteile entsprechend der Teileliste
Montagewerkzeug
Montage-, Bedienungs-, Trainings- und ComputerAnleitung
CD-Rom
Lieferumfang
Ersatzteilbestellung: Genaue Gerätebezeichnung und
Bestellnummer unbedingt angeben!
Gerätebezeichnung: Sportsline Crosstrainer-Ergometer X 10.8
Art.-Nr.:
33364
167
6
Montage
1. Überprüfen des Lieferumfanges
Packen Sie alle Einzelteile sorgfältig aus und legen Sie diese
nebeneinander auf den Boden.
Um ein Zerkratzen des Bodens zu vermeiden, benutzen Sie
eine geeignete Unterlage.
Stellen Sie den Hauptrahmen auf eine flache Unterlage und
achten Sie auf einen stabilen Stand.
Achten Sie darauf, dass Sie beim Zusammenbau in jede
Richtung hin genügend Bewegungsfreiraum (mind. 1,5 m)
haben.
Bevor Sie mit der Montage beginnen, machen Sie sich
nochmals mit allen abgebildeten Einzelteilen vertraut.
Crosstrainer X10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 6
(31) Standfuß, vorne
(14) Trinkflasche
(8) Lenkersäulenachse
(25) Hauptrahmen
(21L) Pedal, links
(97) Netzkabel
(3) Lenkersäule
(21R) Pedal, rechts
(1) Computer
(105)
Blisterkarte
(26) Standfuß, hinten
(2R) rechte Schwungstange,
oberer Teil
(2L) linke Schwungstange,
oberer Teil
28.09.2009 9:20:09 Uhr
(31)
(25)
(25)
(26)
(26)
2
5
(31)
(28/29/30)
(25)
(26)
(28/29/30)
Achten Sie darauf, dass die Transportrollen des vorderen Standfußes zum Boden schauen!
Bild 6: Zielposition
(25)
2. Montage des vorderen und hinteren Standfußes
1
4
Bild 1: Ausgangsposition
Bild 2–4: Nehmen Sie jeweils den Standfuß (26,31) und
stecken Sie diesen vorsichtig auf die beiden Rohrenden des
Hauptrahmens (25).
Bild 3–5: Fixieren Sie ihn mit je zwei Unterlegscheiben (30),
zwei Federringen (29) und zwei Schrauben (28) mit Hilfe des
Schraubenschlüssels (34) am Hauptrahmen (25).
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 7
3
6
(28/29/30)
(28/29/30)
(31)
Montage
(25)
Die beiden elastischen Standfuß-Endkappen
gewährleisten den automatischen Ausgleich von
leichten Bodenunebenheiten!
Bei diesem Montageschritt bedarf es der
Zuhilfenahme einer zweiten Person, die das Gerät
sicher hält.
Crosstrainer X 10.8
7
28.09.2009 9:20:10 Uhr
8
Montage
(23)
(3)
(3)
(48)
(25)
(25)
5
2
3. Montage der Lenkersäule
1
4
Crosstrainer X 10.8
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(7/12/13/76)
(3)
(7/12/13/76)
(25)
3
6
(3)
(75)
(59)
(25)
Bild 1: Ausgangsposition
Bild 2: Schrauben Sie die sechs vormontierten Schrauben (7) mit den sechs Federringen (12) und den sechs Unterlegscheiben
(13/76) aus dem Hauptrahmen (25) heraus.
Bild 3: Führen Sie die Lenkersäule (3) nahe
an den Hauptrahmen (25) heran und verbinden die beiden Computerkabel (59/75)
miteinander.
Bild 4: Stecken Sie die Lenkersäule (3) vorsichtig auf den Hauptrahmen (25) und achten
Sie darauf, dass keine Kabel überstehen.
Bild 5: Fixieren Sie die Lenkersäule (3) mit
den sechs Schrauben (7), den sechs Federringen (12) und den sechs Unterlegscheiben
(13/76) am Hauptrahmen (25).
Bild 6: Zielposition
1. Achten Sie darauf, dass
Schrauben mit der gewölbten
Unterlegscheibe aus technischen
Gründen prinzipiell als erstes
angezogen werden müssen.
2. Achten Sie auf eine
ordentliche und feste
Kabelverbindung, da ansonsten keine Signalübertragung
zum Computer erfolgt. Die
Kabelverbindung muss sich an
der Rahmeninnenseite befinden
und darf nicht darüber hinaus
stehen, da ansonsten die Kabel
beim Einschieben beschädigt
werden könnten.
28.09.2009 9:20:11 Uhr
(8)
(2L)
(25)
(19)
(39/13)
(39/13)
(2R)
2
(12) (65)
(19)
(45) (74)
5
(39/13)
(39/13)
8
(2L)
4. Montage der Schwungstangen
1
(2R)
(2L)
4
(45/12/74/65/11)
7
(23)
(23)
(11)
(8)
(65)
(23)
(12)
(74)
(2R)
(23)
(45)
(45)
Achten Sie auf eine feste Verbindung zwischen oberen und unterem Schwungstangenteil,
um einen stabilen Stand des Gerätes zu gewährleisten.
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 9
3
6
9
(8)
(3)
(2R)
(11/65/74/12/45)
Montage
Bild 1: Ausgangsposition
Bild 2: Schrauben Sie die beiden vormontierten Schrauben (45), die beiden Federringe
(12), die beiden Unterlegscheibe (74), die beiden Kunststoffendkappen (65) und die beiden
Unterlegscheiben (11) aus der Lenkersäulenachse (8) heraus.
Bild 3: Nun führen Sie die Lenkersäulenachse
(8) in die Aufnahme an der Lenkersäule (3).
Bild 4: Stecken Sie die linke Schwungstange
(2L) auf die linke Seite der Lenkersäulenachse
(8) und befestigen diese mit der Schraube
(45), dem Federring (12) die beiden Unterlegscheiben (74) der Kunststoffendkappe (65)
und der Unterlegscheibe (11).
Bild 5: Verbinden Sie oberen (2L) und unteren
Teil (19) der linken Schwungstange mit zwei
Schrauben (39), zwei gebogenen Unterlegscheiben (13) und zwei Muttern (23) miteinander.
Bild 6: Stecken Sie die rechte
Schwungstange (2R) auf die rechte Seite
der Lenkersäulenachse (8) und befestigen diese mit der Schraube (45), dem
Federring (12) die beiden Unterlegscheiben
(74) der Kunststoffendkappe (65) und der
Unterlegscheibe (11).
Bild 7: Verbinden Sie oberen (2R) und
unteren Teil (19) der rechten Schwungstange
mit zwei Schrauben (39), zwei gebogenen
Unterlegscheiben (13) und zwei Muttern (23)
miteinander.
Bild 8: Fixieren Sie die beiden
Schwungstangen (2L/2R) durch festziehen/
kontern der Schrauben (45) in entgegengesetzter Schraubrichtung.
Bild 9: Stecken Sie die Pulsstecker in die
Einsteckbuchse an der Lenkersäule (3).
Crosstrainer X 10.8
9
28.09.2009 9:20:14 Uhr
10
Montage
(25)
2
5. Montage des Computers
1
(1)
Bild 1: Ausgangsposition
(17)
(17)
(17)
(17)
(1)
3
Bild 2: Schrauben Sie zunächst die vier vormontierten Schrauben (17) aus der Computerrückseite (1) heraus.
(67)
(59)
(3)
(1)
Bild 3: Den bereits vorverkabelten Computer (1) verbinden Sie jetzt mit der Säule (3), indem Sie den großen Klinkenstecker des Computerkabels
(59) und die beiden kleinen Klinkenstecker der Handpulssensoren (67) mit dem entsprechenden Gegenstück am Computer verbinden.
Bild 4–5: Stecken Sie den Computer (1) auf die Lenkersäule (3) und fixieren ihn mit den vier Schrauben (17).
Bild 6: Zielposition
Das Computerkabel (59) dient der Steuerung des Widerstandes und der Übermittlung von Funktionswerten, wie z. B.
Geschwindigkeit oder Trittfrequenz, an den Computer.
Jeder der beiden kleinen Klinkenstecker der Handpulssensoren (67) ist mit jedem der beiden Gegenstücke am Computer
kompatibel.
Achten Sie auf eine ordentliche und feste Kabelverbindung, da ansonsten keine Signalübertragung an den Computer
erfolgt. Die Kabelverbindung muss sich an der Rahmeninnenseite befinden und darf nicht darüber hinaus stehen, da
ansonsten die Kabel beim Einschieben beschädigt werden können.
Ein zu festes Anziehen der Schrauben kann zum Bruch des Kunststoffes führen.
Crosstrainer X 10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 10
4
5
6
(1)
(3)
(17)
(17)
(17)
(17)
(1)
28.09.2009 9:20:15 Uhr
(21L)
(21R)
(25)
6. Montage der Pedale
1
4
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 11
2
(22)
(13/23)
(21L)
Bild 1: Ausgangsposition
(22)
(13/23)
3
(22)
(13/23)
Bild 2–3: Fixieren Sie die beiden Pedale (21L/R) mit je zwei Schrauben (22),
zwei Unterlegscheiben (13) und zwei Muttern (23) mit den Pedalstangen (20L/R).
Bild 4: Zielposition
(21R)
Montage
(22)
(13/23)
Crosstrainer X 10.8
11
28.09.2009 9:20:16 Uhr
12
Montage
(14)
(15)
(25)
5
2
7. Montage des Trinkflaschenhalters
1
4
(14)
Crosstrainer X 10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 12
(104)
(104)
3
(15)
Bild 1: Ausgangsposition
(104)
(104)
Bild 2–3: Schrauben Sie die zwei vormontierten Schrauben
(104) aus der Lenkersäule (3) heraus und fixieren Sie den
Trinkflaschenhalter (15) an dieser Stelle.
Bild 4: Stecken Sie die Trinkflasche (14) in den Halter.
Bild 5: Zielposition
Achten Sie während des Trainings darauf, immer genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
28.09.2009 9:20:17 Uhr
8. Stromversorgung und Endkontrolle
Vor Anschluß des Netzkabels (97) an das Stromnetz muss das Gerät vollständig aufgebaut sein!
Bild 1: Stecken Sie den Adapter (61) des Netzkabels in die Einsteckbuchse auf der
Rückseite des Gerätes.
Bild 2: Stecken Sie den Stecker des Netzkabels in eine eine ordnungsgemäß installierte,
leicht zugängliche Steckdose mit 230 V, 50 Hz Wechselspannung.
Zum Ein- und Ausschalten drücken Sie die Taste neben der Einsteckbuchse.
Schalten Sie das Gerät nach jedem Gebrauch aus und trennen Sie es von der
Stromversorgung, um die Stromaufnahme vollständig zu unterbrechen.
Wenn die Netzanschlussleitung dieses Gerätes beschädigt wird, muss sie durch
eine besondere Anschlussleitung ersetzt werden, die vom Hersteller oder dem
Kundendienst erhältlich ist.
Endkontrolle:
Um das Gerät zu transportieren, bedienen Sie sich der eingebauten Transportrollen am
vorderen Standfuß.
Kontrollieren Sie nochmals den festen Sitz und den ordnungsgemäßen Zustand aller
Verbindungen.
Damit ist das Gerät zusammengebaut und für den Einsatz bereit.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen und befolgen Sie die Trainingshinweise auf
den Seiten 30 und 31.
Beachten und befolgen Sie ausnahmslos alle im Kapitel Sicherheitshinweise
aufgeführten Punkte.
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 13
1
(61)
2
Montage
Crosstrainer X 10.8
13
28.09.2009 9:20:17 Uhr
14
Der Computer
1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte
4.2. Schritt 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
4.1. Schritt 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
4. Stromversorgung und Inbetriebnahme
Inhalt
1.1. Zeit/Stopp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
4.3. Schritt 3 WILLKOMMEN-MODUS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
5.2.3. Individual-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
5.2.2. Manuelles-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
5.2.1. Schnellstart-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
5.2. Programm-Beschreibung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
5.1. Programm-Anwahl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
5. Programmauswahl und Programmbeschreibung
1.2. Anzeigefeld . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
(Umdrehungen pro Minute) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.3. Puls/BMR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.4. km/h /
1.5. Distanz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.6. Watt. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.7. Kilojoule (Energieverbrauch) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
1.8. Tretwidersstandstufen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
1.9. Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.2. Zurückstellen/Pause-Taste/Resetfunktion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
2.1. Modus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
2. Erklärung der Tastatur
5.2.8.1. Körperfett-Messergebnis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
5.2.8. BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
5.2.7. Test-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
5.2.6. Zielpuls-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
5.2.5. Watt-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
5.2.4. Intervall-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2.3. Minus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
5.2.8.2. BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
1.10. Anzeigewerte im Überblick. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2.4. Plus-Taste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
5.2.8.3. BMR-Messergebnis (Basal Metabolic Rate) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Hinweis: Satzfehler und Änderungen vorbehalten!
28.09.2009 9:20:18 Uhr
5.2.9. Berg-Programm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
2.5. Programm-Tasten / Programmauswahl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
2.6. Erholungspulsmessung/Fitnessnote . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
3. Puls-, Herzfrequenzmessung
Crosstrainer X10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 14
1. Erklärung der LCD-Anzeigewerte
1
STOPP
ZEIT
1 ZEIT/STOPP
BMI FETT%
2
3
BMR
PULS
8
7
6
5
4
LCD-Anzeigewerte
KM/H
KM
WATT
KILOJOULE
10
15
28.09.2009 9:20:19 Uhr
Crosstrainer X10.8
Bitte beachten Sie:
Leistung = momentane Wattleistung, Zeit = Sekunden.
Der Faktor acht resultiert aus dem angenommen Wirkungsgrad des Menschen
von ca. 12,5 % beim Training mit dem Crosstrainer.
KJ = Leistung x Zeit x 8
1000
Der Kilojouleverbrauch wird nach folgender Formel ermittelt:
In diesem Feld wird die verbrauchte Energie in Kilojoule von 0 bis maximal 9999 Kilojoule
angezeigt und gezählt.
Bei den angegebenen Kilojoulewerten handelt es sich um Richtwerte
ohne medizinische Genauigkeit.
Bei manchen Fitnessgeräten wird der Energieverbrauch in Kalorien angezeigt.
Umrechnung:
1 Kilokalorie (kcal) = 4,185 Kilojoule (kJ)
1 Kilojoule (kJ) = 0,239 Kilokalorien (kcal)
7 KILOJOULE
9
CM KG ALTER
In diesem Feld wird je nach Anzeigestatus die verstrichene Trainingszeit von 00:00 bis
maximal 99:59 (Minuten:Sekunden) gezählt und angezeigt oder mit STOPP der PauseModus signalisiert.
2 Anzeigefeld
Zeigt je nach Anzeigestatus BMI, Körperfett, Geschlecht, Alter, Körpergröße oder Körpergewicht an. Während der Trainingseinheit ist dieses Feld nicht aktiv.
3 PULS/BMR
:EIGTJENACH!NZEIGESTATUSDIEAKTUELLWËHRENDDES4RAININGSGEMESSENE0ULSFREQUENZ
(ERZFREQUENZVONMINBISMAXIMAL3CHLËGEODERNACH$URCHFàHRUNGDER"-2
KÖRPERFETT-, BMI-Messung das Messergebnis.
Genauere Hinweise und Ratschläge zum Thema Pulsmessung finden Sie im
+APITELu0ULS(ERZFREQUENZMESSUNGh
(Umdrehungen pro Minute)
Liegt das BMR-Messergebnis über 9999 kJ wird im Hinweisfeld „UEBER
hANGEZEIGT5MDASRICHTIGE"-2-ESSERGEBNISZUERHALTENISTINDIESEM
&ALLEZUMIM!NZEIGEFELDu"-2hANGEZEIGTEN7ERTZUADDIEREN
4 km/h /
In diesem Feld werden alle drei Sekunden abwechselnd die aktuelle Geschwindigkeit von 0 bis
KMHUNDDIEAKTUELLE4RITTFREQUENZ5MDREHUNGENPRO-INUTEVONBISANGEZEIGT
Bei Geschwindigkeitsberechnung wird davon ausgegangen, dass 60 Pedalumdrehungen
9,5 km/h entsprechen.
5 DISTANZ
In diesem Feld wird die zurückgelegte Wegstrecke in km von 0,0 bis maximal 99,9 km
gezählt und angezeigt.
6 WATT
Zeigt den aktuellen Tretwiderstand von 0 bis 999 Watt an.
7ATTKANNAUSSCHLIE”LICHIMDREHZAHLUNABHËNGIGENu7!4402/'2!--hIN
5er- Schritten bis max. 400 Watt voreingestellt werden.
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 15
16
LCD-Anzeigewerte
8 Tretwiderstandstufen (1– 32)
Jedes der 16 rechteckigen Kästchen der 10 Balken stellt 2 der 32 Widerstandstufen dar.
Wird in einem Programm eine bestimmte Trainingszeit voreingestellt, gilt: Trainingsdauer
jedes Balken = voreingestellte Trainingszeit : 10 (Balkenanzahl).
9 Hinweisfeld (Hilfefunktion-Menüführung)
In diesem Textfeld werden die wichtigsten Hilfestellungen über die vom Benutzer durchzuführenden Bedienschritte angezeigt:
Die wichtigsten Anzeigentexte:
PROGRAMM-NAME
TRETEN BEGINNEN
UEBER 10000
MODUS DRUECKEN
ALTER WAEHLEN
KILOJOULE WAEHLEN
1.10. Anzeigewerte im Überblick:
ZEIT WAEHLEN
DISTANZ WAEHLEN
PULS WAEHLEN
GESCHLECHT WAEHLEN
GEWICHT WAEHLEN
GROESSE WAEHLEN
SENSOREN UMFASSEN
WATTSTUFE WAEHLEN
WAEHLEN bedeutet, einen Wert mit den Tasten + und – voreinzustellen.
10 Sprachauswahl
Sie haben die mögkichkeit am Computer die Sprache auf Englisch zu wählen.
Halten Sie die – Taste 5 Sekunden gedrückt und die Computersprache wechselt von
Deutsch auf Englisch
1 Schlag
1 Sekunde
–
–
40
10:00
min. Vorgabewert
400*
99,90
–
–
220
99:00
max. Vorgabewert
5 Watt
0,1 km
–
–
1 Schlag
Schritteinheit /
Counddown
1 Sekunde
VORGABEMÖGLICHKEIT + COUNTDOWN
99:59
1 Umdrehung
0
Zähler
Schritteinheit
220
1 km/h
25*
max. Anzeigewert
0:00
299 (999)
0,01 km
min. Anzeigenwert
40
99
1 Watt
Einheit
0
99,99
5
–
–
50
–
–
–
–
–
–
–
130
20
10
–
5
–
–
200
150
99
–
9995
–
–
1 cm
1 kg
1 Jahr
–
abhängig von
Belastung
Zeit
0
999
–
–
–
1
0:00
Fett %
–
99,99
Puls
0
Jahre
–
19999 **
3
km
Körperfett
kg
0,00
Umdrehungen
Leistung in Watt
9999 **
Alter
cm
0
4
Distanz
0
Körpergewicht
BMI
km/h
Watt
kJ
Körpergröße
kJ
4
5
6
Kilojoule
BMI
28.09.2009 9:20:19 Uhr
* nur im Wattprogramm möglich
,IEGTEIN+ILOJOULE7ERTàBER+*WIRDDIESIM(INWEISFELDDER,#$!NZEIGEMITu5%"%2hSIGNALISIERT
BMR
Minuten:Sekunden
Herzschläge
pro Minute
Umdrehungen
pro Minute
Geschwindigkeit
in km/h
7
abhängig von
Belastung
2
2
2
2
2
3
Crosstrainer X10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 16
2. Erklärung der Tastatur
2.1. Modus-Taste
Es werden mit der Plus- und Minus-Taste voreingestellte
Werte (z. B. Alter, Zeit, Zielpuls) bestätigt. Das Hinweisfeld
der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn die
MODUS-Taste zu betätigen ist.
2.2. Zurückstellen/
Pause-Taste/Resetfunktion
Mit kurzem einmaligen Drücken können Werte
zurückgesetzt werden.
PAUSE-MODUS:
Kurzes einmaliges Drücken während des Trainings. STOPP signalisiert den PauseModus und die Zeit stoppt. Nur durch erneutes Drücken der ZURÜCKSTELLEN/
PAUSE-Taste kann der Pause-Modus beendet werden.
RESET (Neustart):
Wird die Taste länger als drei Sekunden gedrückt, startet der Computer neu.
2.3. Minus-Taste
Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z. B. Alter, Zeit,
Zielpuls) voreingestellt werden, welche mit der MODUSTaste bestätigt werden müssen.
Wird die Taste über einen längeren Zeitraum gedrückt,
verringert sich der Eingabewert automatisch.
Während des Trainings kann der Tretwiderstand reduziert werden.
Nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm!
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2.4. Plus-Taste
Es kann eine Auswahl getroffen oder Werte (z.B. Alter, Zeit,
Zielpuls) voreingestellt werden, welche mit der MODUSTaste bestätigt werden müssen.
Wird die Taste über einen längeren Zeitraum gedrückt,
erhöht sich der Eingabewert automatisch.
Während des Trainings kann der Tretwiderstand erhöht werden.
Tastatur
Nicht möglich im Berg-, Intervall-, Zielpuls-, Watt- und Test-Programm!
2.5. Programm-Tasten / Programmauswahl
Nach dem Computerstart kann durch Drücken der Plus- oder Minus-Taste das gewünschte Programm aufgerufen werden. Um z.B. das Programm 3 anzuwählen ist die
Plus-Taste 3x oder die Minus-Taste 8x zu drücken
Das Hinweisfeld der LCD-Anzeige macht Sie aufmerksam, wenn eine Taste zu
betätigen ist.
Crosstrainer X10.8
17
28.09.2009 9:20:21 Uhr
18
Tastatur / Puls-, Herzfrequenzmessung
2.6. Erholungspulsmessung/Fitnessnote
1. Halten Sie bereits während der Trainingseinheit die HandpulssenSORENUMFASSTODERLEGEN3IEEINEN(ERZFREQUENZ3ENDEBRUSTgurt an. Drücken Sie nach Beendigung des Trainings die Taste
MODUS und halten Sie diese für 3 Sekunden gedrückt. Umfassen Sie anschließend die
Handpuls-Sensoren, oder legen Sie einen handelsüblichen Brustgurt um.
2. Der Computer stoppt alle Anzeigen außer Zeit und Puls. Die Zeit läuft von 00:60 bis auf
00:00 zurück. Wird 00:00 erreicht, erscheint auf der Computeranzeige die vom Computer errechnete Fitnessnote.
3. Die Fitnessnote wird wie folgt errechnet: Der Computer vergleicht den max. Puls innerhalb der ersten 20 Mess-Sekunden mit dem min. Puls der letzten 40 Mess-Sekunden.
Aufgrund der Differenz wird eine Fitnessnote von F1 bis F6 (F1 = sehr gute Pulserholung; F6 = schlechte Pulserholung) vergeben.
4. Nach Anzeige der Messergebnisse kommen Sie durch erneutes Drücken der Taste
u%2(/,5.'3-%335.'hZURàCKINS(AUPTMENà
P1 - P2 ) 2
( 10 x ( P1
)
Bitte beachten Sie, dass dieses Programm ausschließlich den min. und max. Puls
innerhalb der einen Minute Messvorgang vergleicht. D. h. wird z. B. mit geringer Intensität trainiert und die Erholungspulsmessung getätigt, wird die Differenz
zwischen min. und max. Puls geringer sein, als nach einem Training mit höherer
)NTENSITËT$HDIE&ITNESSNOTEWIRDENTSPRECHENDuSCHLECHTERhAUSFALLEN
Note = 6 -
P1 = Max. Puls in den ersten 20 Sekunden
P2 = Min. Puls in den letzten 40 Sekunden
ES SOLLTEN SOMIT NUR ERHOLUNGSWERTE VON TRAININGSEINHEITEN MIT
GLEICHER DAUER UND INTENSITÄT MITEINANDER VERGLICHEN WERDEN.
Crosstrainer X10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 18
3. Puls-, Herzfrequenzmessung
Die Pulsmessung kann auf zwei Arten erfolgen:
3.1. Handpulsmessung:
An den Schwungarmen befinden sich die beiden Handpuls-Sensoren. Bitte achten Sie darauf,
dass immer beide Handflächen gleichzeitig auf den Handpuls-Sensoren aufliegen. Sobald
eine Pulsabnahme erfolgt, blinkt ein kleines Herz am Monitor neben der PULS-Anzeige. Die
Handpulsmessung dient nur zur Orientierung, weil es durch Bewegung, Reibung, Schweiß etc.
zu Abweichungen vom tatsächlichen Puls kommen kann. Bei manchen Personen ist die pulsschlagbedingte Hautwiderstandsänderung so gering, dass das Ergebnis nicht für eine genaue
Handpulsmessung verwendet werden kann. In diesem Falle empfehlen wir die Anwendung der
Cardio-Pulsmessung.
3.2. Cardio-Pulsmessung:
Im Handel sind sogenannte Cardio-Pulsmesser erhältlich, die aus einem Brustgurt und einer
Armbanduhr bestehen. Der Computer ist mit einem Empfänger (ohne Sender) für gängige
5-kHz-Cardio-Pulsmessgeräte ausgestattet. Sollten Sie im Besitz eines solchen Gerätes sein,
so können die von Ihrem Sendegerät (Brustgurt) ausgestrahlten Impulse auf der LCD-Anzeige
abgelesen werden. Verwenden Sie immer einen neuwertigen Brustgurt (z.B. Modell T31 UNCODED (UNCODIERT) von Polar), um eine optimale Signalübertragung zu gewährleisten.
Werden gleichzeitig beide Pulsmessverfahren angewendet (Sie tragen einen Brustgurt
und legen gleichzeitig Ihre Hände auf die Handpuls-Sensoren), so hat die Cardio-Puls-
Beide Pulsmessarten sind nicht für medizinische Zwecke geeignet!
BITTE BEACHTEN SIE:
Wird das Zielpuls-Programm verwendet, muss für eine genaue Steuerung der
Belastungsintensität die Pulsabnahme über einen handelsüblichen 5-kHz-Sendebrustgurt (z.B. Modell T31 von Polar) erfolgen.
Von einer Verwendung der Handpulsmessung zur Steuerung des Zielpuls-Programms ist wegen der in diesem Kapitel angegebenen Gründen der Messgenauigkeit abzusehen.
$ASSAUCHBEIDER6ERWENDUNGDER#ARDIO0ULSMESSUNGDIE(ERZFREQUENZàbermittlung durch externe Einflußfaktoren wie z.B. eine Starkstromleitung oder
ein Mobiltelefon beeinflusst werden kann.
28.09.2009 9:20:22 Uhr
4. Stromversorgung und Inbetriebnahme
Vor der Inbetriebnahme:
-ACHEN3IESICHMITDEN0UNKTENDERu3ICHERHEITSUND4RAININGSHINWEISEhDIESER
Anleitung vertraut.
Die Sicherheitshinweise sind strikt zu befolgen.
Beachten Sie beim Aufstellen des Gerätes, dass in jede Richtung ausreichend Freiraum
vorhanden ist (nach hinten mind. 1 m, seitlich mind. 1 m).
Um Ihren Boden vor evt. Verunreinigungen und Beschädigungen zu schützen, empfehlen
wir Ihnen, eine Matte oder einen alten Teppich unter das Gerät zu legen.
Flüssigkeiten vom Computer und der LCD-Anzeige fernhalten.
4.2. Schritt 2:
Das Gerät ist nach DIN EN 957-1/9, Klasse HA geprüft und zertifiziert.
Bei kommerzieller Nutzung des Gerätes schließt der Hersteller jegliche
Garantie- und Gewährleistungsansprüche seitens des Kunden aus!
4.1. Schritt 1:
Symbolfoto
Schließen Sie das
Netzkabel (97)
zuerst am Crosstrainer an und stecken
Sie dann den Netzstecker in die Steckdose.
Schritt 1: Stecken Sie den Adapter (61) des Netzkabels in die Einsteckbuchse auf
der Rückseite des Gerätes.
Schritt 2: Stecken Sie den Stecker des Netzkabels in eine ordnungsgemäß installierte, leicht zugängliche Steckdose mit 230 V, 50 Hz Wechselspannung.
Zum Ein- und Ausschalten drücken Sie die Taste neben der Einsteckbuchse. Schalten
Sie das Gerät nach jedem Gebrauch aus und trennen Sie es von der Stromversorgung,
um die Stromaufnahme vollständig zu unterbrechen.
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 19
Stromversorgung und Inbetriebnahme
4.3. Schritt 3: WILLKOMMEN-MODUS
Der Computer startet im WILLKOMMEN-MODUS
Willkommen-Laufschrift
().7%)3&%,$02/'2!--4!34%$25%#+%.hALS,AUFSCHRIFT
Wird länger als vier Minuten keine Taste betätigt oder nicht in die Pedale
getreten, schaltet der Computer in den Ruhezustand. Durch Drücken einer
Taste oder das Treten in die Pedale kann der Ruhezustand beendet werden.
Crosstrainer X 10.8
19
28.09.2009 9:20:23 Uhr
20
Programmbeschreibung
5. Programmauswahl und Programmbeschreibung
5.1. Programm-Anwahl
= 2x
= 3x
= 4x
= 5x
Durch Drücken der Plus- oder Minus-Taste kann das jeweilige Trainingsprogramm aufgerufen werden.
DRÜCKEN
= 1x
5.2. Programm-Beschreibung
5.2.1. Schnellstart-Programm
1
Der Tretwiderstand
während
um mit dem Training zu beginnen.
Treten Sie in die Pedale,
= 6x
Programmbeschreibung:
Es handelt sich um ein so genanntes Quickstart-Programm. Programm anwählen und sofort kann mit dem Training begonnen werden.
und
des Trainings reguliert werden.
kann mit
Crosstrainer X 10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 20
= 7x
= 8x
1x
= 9x
DRÜCKEN
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
28.09.2009 9:20:30 Uhr
5.2.2. Manuelles Programm
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
eingeben,
eingeben,
ZEIT
Der Tretwiderstand
und
des Trainings reguliert werden.
kann mit
während
KILOJOULE
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im
Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt.
PULS
2x
Programmbeschreibung
4
3
und
bestätigen.
und
bestätigen.
eingeben,
eingeben,
21
28.09.2009 9:20:35 Uhr
Crosstrainer X 10.8
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch
Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste
wieder auf diesen vorhin eingegebenen
Vorgabewert zugegriffen werden.
mit
mit
Vorgabewert für KILOJOULE
mit
mit
Vorgabewert für DISTANZ
, um – wenn gewünscht – Werte für ein Countdown-Training vorzugeben.
Programmbeschreibung:
In diesem Programm können der Tretwiderstand während des Trainings individuell sowie– wenn gewünscht – Werte für ein Training im Countdown eingestellt werden.
1
bestätigen.
und
Vorgabewert für ZEIT
mit
mit
bestätigen.
und
Vorgabewert für PULS
mit
mit
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte
Pulswert überschritten wird.
Treten Sie in die Pedale,
Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–6):
2
5
6
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 21
22
Programmbeschreibung
5.2.3. Individual-Programm
Trainingseinheit zu programmieren.
eingeben,
ZEIT
PULS
Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch
Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste wieder
auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert
zugegriffen werden.
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im
Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt.
KILOJOULE
Treten Sie in die Pedale, um mit einem bereits gespeicherten Trainingsprofil zu trainieren oder drücken Sie
Programmbeschreibung:
In diesem Programm kann ein individuelles Typen-Trainingsprogramm zusammengestellt und gespeichert werden.
1
bestätigen.
und
Widerstand für 1. Balken
mit
mit
bestätigen.
und
Vorgabewert für ZEIT
mit
mit
und
Vorgabewert für PULS
mit
bestätigen.
Treten Sie in die Pedale,
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte
Pulswert überschritten wird.
mit
eingeben,
Analog sind Balken 2–10 zu programmieren.
einstellen,
Programmierung einer Trainingseinheit (Schritt 2–7):
2
3
6
7
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
Crosstrainer X 10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 22
3x
und
bestätigen.
bestätigen.
und
eingeben,
eingeben,
Vorgabewert für KILOJOULE
mit
mit
Vorgabewert für DISTANZ
, um – wenn gewünscht – eine individuelle
4
5
mit
mit
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
28.09.2009 9:20:39 Uhr
5.2.4. Intervall-Programm
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
eingeben,
ZEIT
KILOJOULE
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen. Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die Trainingseinheit wieder
fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus durch Drücken einer
beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld
der LCD-Anzeige angezeigt.
PULS
4x
Wählen Sie den
und
aus,
gewünschten Intensitätsgrad,
mit
und bestätigen Sie mit
und
bestätigen.
und
bestätigen.
eingeben,
eingeben,
23
28.09.2009 9:20:44 Uhr
Crosstrainer X 10.8
Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch
Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste
wieder auf diesen vorhin eingegebenen
Vorgabewert zugegriffen werden.
mit
mit
Vorgabewert für KILOJOULE
mit
mit
Vorgabewert für DISTANZ
Das Programm bietet 3 Intensitätsstufen:
,nFàRu4RAINIERTE%INSTEIGERh
,nFàRu&ORTGESCHRITTENEh
,nFàRu&ITNESS3PORTLERUND0ROlSh
.
Programmbeschreibung
5
4
2
, um – wenn gewünscht – Werte für ein Countdown-Training vorzugeben.
Programmbeschreibung:
Dieses vorprogrammierte Intervall-Programm zeichnet sich durch seine immer in gleicher Reihenfolge wiederkehrenden Belastungs- und Entlastungsphasen aus.
Es sollte wegen der starken Intensitätsschwankungen erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden.
1
bestätigen.
und
Vorgabewert für ZEIT
mit
mit
und
Vorgabewert für PULS
mit
bestätigen.
Treten Sie in die Pedale,
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte
Pulswert überschritten wird.
mit
eingeben,
Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–7):
3
6
7
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann während des Trainings
nicht verändert werden.
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 23
24
Programmbeschreibung
5.2.5. Watt-Programm
Werte für ein Countdown-Training vorzugeben.
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
bestätigen.
und
Vorgabewert für ZEIT
mit
mit
bestätigen.
und
Vorgabewert für PULS
mit
mit
eingeben,
eingeben,
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte
Pulswert überschritten wird.
Treten Sie in die Pedale,
ZEIT
PULS
KILOJOULE
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld
der LCD-Anzeige angezeigt.
Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken der Zurückstellen/
Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert
zugegriffen werden.
Bitte beachten Sie, dass sich die Balken im Watt-Programm nicht
dem Widerstand anpassen. D.h. die angewählte Tretleistung/
Watt wird im Watt-Feld angezeigt.
5
4
2
und
bestätigen.
und
bestätigen.
und
bestätigen.
einstellen,
eingeben,
eingeben,
28.09.2009 9:20:49 Uhr
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
mit
mit
Vorgabewert für KILOJOULE
mit
mit
Vorgabewert für DISTANZ
mit
mit
Vorgabewert für WATT (Tretwiderstand)
, um – wenn gewünscht – einen Zielwattwert oder
Programmbeschreibung:
5x
In diesem Modus können Sie ein sogenanntes wattgesteuertes (drehzahlunabhängiges) Training absolvieren. Der voreingestellte Wattwert bleibt immer gleich.
$HDER4RETWIDERSTAND7ATTWIRDALLEn3EKUNDENDERMOMENTANEN4RITTFREQUENZUND4RAININGSGESCHWINDIGKEITANGEPASST!CHTEN3IEDARAUFDASS3IE)HREN:IELPULSNICHTàBERSCHREITEN
1
3
6
7
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
Der Tretwiderstand kann
WATT
Vorgabe eines Wattwerts und Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–7):
und
während des Traimit
nings in 5-Watt-Schritten reguliert werden.
Crosstrainer X 10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 24
5.2.6. Zielpuls-Programm
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
Programmbeschreibung
, um – wenn gewünscht – Werte für ein Countdown-Training vorzugeben.
Programmbeschreibung:
6x
Dieses Programm funktioniert nur mit einem Brustgurt (nicht im Lieferumfang enthalten). In diesem Modus können Sie so trainieren, dass sich der Tretwiderstand der festGELEGTEN:IELHERZFREQUENZ
AUTOMATISCHANPASST7ENN)HREAKTUELLE(ERZFREQUENZUNTERHALBDERVON)HNENEINGESTELLTEN:IELHERZFREQUENZLIEGTWIRDDER4RETWIDERSTANDALLE3EKUNDENUMEINE3TUFEBISMAXIMALZUR3TUFE
ERHÚHT,IEGT)HREAKTUELLE(ERZFREQUENZàBERDERVOREINGESTELLTEN:IELHERZFREQUENZ6ORGABEWIRDDER4RETWIDERSTANDALLE3EKUNDENUMEINEBISMAXIMALZUR3TUFEGESENKT
1
bestätigen.
und
Vorgabewert für ZEIT
mit
mit
Vorgabewert für PULS
und
bestätigen.
eingeben,
eingeben,
ZEIT
PULS
Bitte beachten Sie, dass sich die Balken im Watt-Programm nicht
dem Widerstand anpassen. D.h. die angewählte Tretleistung/
Watt wird im Watt-Feld angezeigt.
Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste wieder auf diesen vorhin eingegebenen
Vorgabewert zugegriffen werden.
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im Hinweisfeld
der LCD-Anzeige angezeigt.
KILOJOULE
6
4
3
und
bestätigen.
und
bestätigen.
eingeben,
eingeben,
25
28.09.2009 9:20:53 Uhr
Crosstrainer X 10.8
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
Treten Sie in die Pedale,
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte
Pulswert überschritten wird.
mit
mit
Vorgabewert für KILOJOULE
mit
mit
Vorgabewert für DISTANZ
Vorgabe eines Zielpulswertes (Zielherzfrequenz) und Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training (Schritt 2–6):
2
5
mit
mit
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 25
26
Programmbeschreibung
5.2.7. Test-Programm
Programmbeschreibung:
7x
Dieses Programm dauert zwölf Minuten und hat das Ziel, den aktuellen Fitnesszustand des Trainierenden zu ermitteln. Der Benutzer muss vor Testbeginn einen
konstanten Tretwiderstand (Watt) vorgeben, welcher während des Progammablaufes nicht geändert werden kann. Es ist wichtig, dass während des Tests der Puls gemessen wird und der max.
0ULSWERTMAX(ERZFREQUENZNICHTàBERSCHRITTENWIRDDASONSTKEINKORREKTES%RGEBNISERMITTELTWERDENKANN
WICHTIG:
WATT
3
2
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
bestätigen.
und
einstellen,
Vorgabewert für WATT (Tretwiderstand)
mit
mit
Treten Sie in die Pedale,
um mit dem Training zu beginnen.
Wird mit dem Treten begonnen, greift der
Computer auf den während der letzten
Trainingseinheit in diesem Programm
voreingestellten Wattwert zurück.
28.09.2009 9:20:56 Uhr
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch
Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste
wieder auf diesen vorhin eingegebenen
Vorgabewert zugegriffen werden.
, um – wenn gewünscht – einen Zielwattwert für das 12-Minuten-Training vorzugeben.
Nach zwölf Minuten Training zeigt und speichert der Computer folgende Werte der absolvierten Test-Einheit:
Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, Durchschnittspuls.
Vor dem Start der nächsten Test-Einheit werden oben genannte Werte angezeigt.
Ziel des Test-Programmes ist es, dem/der Trainierenden die Möglichkeit zu bieten, unterschiedliche Trainingseinheiten unter gleichen Feldbedingungen (Wattvorgabe) zu absolvieren und Durchschnittsgeschwindigkeit, zurückgelegte Entfernung, Summe Kilojouleverbrauch, verwendete Wattstufe, Durchschnittspuls von verschiedenen Trainingstagen miteinander zu vergleichen.
Es können nur Trainingseinheiten mit gleichem voreingestellten Tretwiderstand (WATT) verglichen werden.
1
Vorgabe eines WATT-Werts (Schritt 2–3):
ZEIT
Crosstrainer X 10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 26
5.2.8. BMR-, BMI-, Fett-Messprogramm
und
eingeben,
eingeben,
eingeben,
eingeben,
BMI FETT%
CM KG ALTER
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im
Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt.
starten.
27
28.09.2009 9:20:59 Uhr
Crosstrainer X 10.8
Körperfett und BMI werden abwechselnd im
Anzeigefeld links mittig angezeigt.
BMR-Messergebnis wird im Pulsfeld links
unten angezeigt.
u%RRhSIGNALISIERTDASSWËHRENDDER-ESSUNG
ein Fehler aufgetreten ist. In diesem Fall ist
die Messung zu wiederholen.
Nach ca. 5–10 Sekunden werden folgende
Werte auf der LCD-Anzeige angezeigt:
MESSERGEBNIS
Wichtig ist, dass während des gesamten
Messvorganges beide Handpuls-Sensoren umfasst werden!
mit
MESSVORGANG
8x
Programmbeschreibung
7
6
, um Ihre persönlichen, benutzerdefinierten Werte für die BMI-, BMR-, Körperfettberechnung festzulegen.
bestätigen.
und
bestätigen.
und
bestätigen.
bestätigen.
und
Vorgabewert für KÖRPERGRÖSSE in cm
mit
mit
Vorgabewert für KÖRPERGEWICHT in kg
mit
mit
Vorgabewert für GESCHLECHT
mit
mit
Vorgabewert für ALTER
Drücken Sie
Programmbeschreibung:
Dieses Programm dient zur Ermittlung Ihrer persönlichen BMR-, BMI- und Körperfett-Werte.
1
2
3
4
5
mit
mit
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 27
28
Programmbeschreibung
5.2.8.1. Körperfett-Messergebnis
WENIG
< 13 %
< 23 %
GUT
13 % – 25,8 %
23 % – 35,8 %
NORMAL
26 % – 30 %
36 % – 40 %
ZU HOCH
> 30 %
> 40 %
Folgende Tabelle soll Ihnen helfen, Ihren Fettwert einzuordnen. Bitte berücksichtigen Sie,
dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde liegt, und dieser Wert von
seinem tatsächlichen Wert abweichen kann. Für eine genaue Messung Ihres Körperfettgehalts
kontaktieren Sie bitte Ihren Arzt:
GESCHLECHT / FETT %
männlich
weiblich
5.2.8.2. BMI-Messergebnis (Body-Mass-Index)
Begriffserklärung:
Der BMI dient als Bewertungsmaßstab zur Beurteilung des Körpergewichtes.
Berechnung (Harris-Benedict-Formel):
BMI = Körpergewicht : (Körpergröße in m) 2.
NORMALER BMI
19 – 24
20 – 25
21 – 26
22 – 27
23 – 28
24 – 29
Abgemagert
Untergewicht
Grenzbereich
Normal
Übergewicht
Fettleibig
Krankhaft fettleibig
=
=
=
=
=
=
=
< 15
< 17,5
< 19
19 – 24
25 – 29
30 – 39
40 +
BMI
BMI
BMI
BMI
BMI
BMI
BMI
Folgende Tabellen sollen Ihnen helfen, Ihren BMI-Wert einzuordnen.
Bitte berücksichtigen Sie, dass dieser Messung kein medizinisches Messverfahren zugrunde
liegt.
ALTERSGRUPPE
19 – 24 Jahre
25 – 34 Jahre
35 – 44 Jahre
45 – 54 Jahre
55 – 64 Jahre
> 64 Jahre
Crosstrainer X10.8
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5.2.8.3. BMR-Messergebnis (Basal-Metabolic-Rate)
Begriffserklärung:
BMR ist der Energiebedarf zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, gemessen in Ruhe,
liegend, bei 20 Grad C, 12 Std. nach Nahrungsaufnahme.
AKTIVITÄTSFAKTOR
BMR x 1,2 (z. B. wenig oder kein Training, sitzende Tätigkeit)
BMR x 1,3
BMR x 1,4 (z. B. leichtes Training/Sport, 3–4 Std./Woche)
BMR x 1,6 (z. B. viel Training/Sport, 4–5 Std./Woche)
BMR x 1,9 (hartes Training/Sport & körperliche Arbeit)
Multiplizieren Sie das BMR-Messergebnis des Computers mit Ihrem Aktivitätsgrad.
Das Ergebnis ist der Energiefaktor Ihres Körpers in kJ (Kilojoule).
AKTIVITÄTSGRAD
sehr leicht
normale Aktivität
mäßig aktiv
aktiv
stark aktiv
28.09.2009 9:21:00 Uhr
5.2.9. Berg-Programm
eingeben,
eingeben,
für ein Countdown-Training vorzugeben.
bestätigen.
und
Vorgabewert für ZEIT
mit
mit
Vorgabewert für PULS
und
bestätigen.
STOPP
9x
Wählen Sie den
und
aus,
gewünschten Intensitätsgrad
mit
und bestätigen Sie mit
und
bestätigen.
und
bestätigen.
eingeben,
eingeben,
29
28.09.2009 9:21:04 Uhr
Crosstrainer X 10.8
um mit dem Training zu beginnen.
Mit Modus können Sie die Vorgabe von Werten für ein Countdown-Training wiederholen
bzw. korrigieren.
Treten Sie in die Pedale,
mit
mit
Vorgabewert für KILOJOULE
mit
mit
Vorgabewert für DISTANZ
Das Programm bietet 3 Intensitätsstufen:
,nFàRu4RAINIERTE%INSTEIGERh
,nFàRu&ORTGESCHRITTENEh
,nFàRu&ITNESS3PORTLERUND0ROlSh
.
Programmbeschreibung
7
5
4
2
, um den gewünschten Intensitätsgrad (Level) und Werte
KM
KILOJOULE
Ist ein Vorgabewert bestätigt, kann durch
Drücken der Zurückstellen/Pause-Taste wieder
auf diesen vorhin eingegebenen Vorgabewert
zugegriffen werden.
Bitte beachten: Der voreingestellte Tretwiderstand kann während des Trainings nicht verändert werden.
Sämtliche notwendigen Bedienschritte werden im
Hinweisfeld der LCD-Anzeige angezeigt.
PULS
ZEIT
Treten Sie in die Pedale, um mit dem Training zu beginnen oder drücken Sie
Programmbeschreibung:
Dieses vorprogrammierte Berg-Programm zeichnet sich durch seine gleichmäßig ansteigende Belastung, wie bei einer Bergfahrt,
aus und sollte wegen seiner Intensität erst nach 2–3 Wochen Training verwendet werden.
1
3
6
mit
mit
Der Computer macht Sie durch ein Signal
aufmerksam, wenn der voreingestellte
Pulswert überschritten wird.
Pause-Modus:
Wird durch kurzes, einmaliges Drücken
der Zurückstellen/Pause-Taste aufgerufen.
Stopp erscheint im Anzeigenfeld und alle
Werte stoppen mit dem Zählen. Um die
Trainingseinheit wieder fortzusetzen, erneut Zurückstellen/Pause-Taste drücken.
Programm beenden:
Ein Programm kann nur im Pause-Modus
durch Drücken einer beliebigen Programmtaste oder durch einen RESET (Neustart)
beendet werden.
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 29
30
Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäumnisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche
Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich durch ein
entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre
Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem,
regelmäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und
Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die SauerstoffAufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen
finden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist, das Training
dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern.
Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR
TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen
des Schweißes zu verhindern.
Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschichtensystem vor.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die
den Schweiß von der Haut wegleitet.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von
der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen
Räumlichkeiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze
oder lange Trainingshose. Wichtig ist, dass diese im Schritt
nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut
anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird.
Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken,
weil diese die Reibung und damit die Blasenbildung fördern.
Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit
Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird.
WICHTIG!
Regelmäßiges und langfristiges Training.
4RAGEN3IEBEQUEMEUNDLUFTDURCHLËSSIGE+LEIDUNG
(z.B. Trainingsanzug).
Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
Crosstrainer X 10.8
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 30
zu sich nehmen.
Ausreichend trinken!
Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer
und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Armund Oberkörpermuskulatur.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene
Trainingsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So
reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen
bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie
das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.
Dehnübungen:
1. Dehnung der Brustmuskulatur
Ellbogen und Unterarm an die Wand legen,
Ober- und Unterarm bilden einen rechten
Winkel. Oberkörper leicht vom Arm weg in
den Raum hineindrehen. Die Dehnung wird im
Brustbereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur,
Deltamuskel
2. Dehnung der Nackenmuskulatur
Im Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung
Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter
zieht nach unten in Richtung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen Nackenbereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Kapuzenmuskel
absteigender Anteil
3. Dehnung der unteren Rückenstrecker
Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen
und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei
nicht auf die Fersen aufl egen. Die Dehnung ist
im Rücken bereich spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rückenstrecker, besonders unterer Anteil
4. Dehnung des Hüftbeugers
Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen,
Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung
Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei
noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im
Hüftbereich des hinteren Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur, vorderere Oberschenkelmuskeln
5. Dehnung der Wadenmuskulatur
In Schrittstellung stehen, das vordere Bein
beugen, das hintere Bein gestreckt lassen,
die Fersen bleiben dabei beide auf dem
Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich
des hinteren Beines spürbar.
Beanspruchte Muskulatur: Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel
6. Dehnung der hinteren Oberschenkel
muskulatur
In Rückenlage ein Bein an der OberschenkelRückseite fassen und zum Oberkörper
heranziehen. Die Fußspitze dabei in Richtung
Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt lang
gestreckt auf dem Boden. Die Dehnung ist
im Bereich der Oberschenkelrückseite des in
die Luft gestreckten Beines spürbar. Beanspruchte Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Zwillingsmuskulatur.
7. Dehnung der Oberschenkel-Innenseite
Im Stand das Körpergewicht auf eine Beinseite
verlagern, Beine sind weit gegrätscht.
Das Standbein dabei gebeugt halten, das
andere Bein ist lang gestreckt und der
Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die
Dehnung ist im Bereich der Oberschenkel
-Innenseite des lang gestreckten Beines
spürbar Beanspruchte Muskulatur: Schenkelanzieher.
28.09.2009 9:21:06 Uhr
Training:
50–60 %
60–70 %
70–80 %
80–90 %
90–100 %
der MHF
der MHF
der MHF
der MHF
der MHF
HÄUFIGKEIT
Täglich
2–3 x wöchentlich
DAUER
10 Minuten
20–30 Minuten
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit
großer Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn
Sie extrem fit sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit
extensivem Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann
leicht zu Verletzungen und Überlastung führen. Dies ist ein
extrem schwieriges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein sollte. Seitens der Sportmedizin werden folgende
Belastungsumfänge als wirksam erachtet:
Warnzone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähigkeit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können Sie härter
trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes
Training, bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten
Trainings verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere
Atmung und Müdigkeit. Der Nutzeffekt betrifft vor allem den
Personenkreis, der an einem Hochleistungstraining interessiert
ist. Wenn Sie nur fit sein wollen, brauchen Sie nie in dieser
Zone trainieren.
Anaerobe Zone:
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr
Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken
Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und ausdauernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben
Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich
enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Aerobe Zone:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule
hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus
Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training
gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger
Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.
Die Fettverbrennung:
fähigkeit dar, und sollte von Anfängern oder konditionell
schwachen Personen genutzt werden.
Steigen Sie dabei nicht auf die Kunststoffverkleidung des Gerätes.
F
B
D
Symbolfoto
E
A
Crosstrainer Trainingstechnik
A) Halten Sie Ihren Oberkörper möglichst aufrecht.
B ) Der Blick ist gerade nach
vorne ausgerichtet.
C) Die Bewegung sollte
hauptsächlich aus den
Beinen heraus kommen.
D) Die Arme dienen nur der
Stabilisierung Ihres
Oberkörpers
(Achtung: Trainieren Sie nie freihändig!)
31
28.09.2009 9:21:13 Uhr
Crosstrainer X 10.8
F) Wechseln Sie ruhig öfters die Griffposition.
E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich dem
klassischen Langlaufstil, leicht angehoben werden.
C
Zur Vermeidung von VerletSymbolfoto
zungen steigen Sie zuerst nur
mit einem Bein auf das rechte
oder linke Pedal.
Wichtig ist, dass Sie sich mit
beiden Händen an dem
Haltegriff festhalten. Erst nachdem Sie mit beiden Beinen
auf den Pedalen stehen, greifen
Sie nach der linken und
rechten Schwungstange.
Beim Absteigen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor:
Hände von den Schwungstangen an den Haltegriff
wechseln und dort festhalten. Steigen Sie erst danach von
den Pedalen ab.
Richtiges Auf- und Absteigen
Trainingshinweise / Richtiges Auf- und Absteigen / Crosstrainer Trainingstechnik
8. Dehnung der vorderen Oberschenkel
muskulatur
Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel
fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie
bleiben dabei auf einer Höhe, der Po und der
Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist
im Bereich der Oberschenkel-Vorderseite des
angewinkelten Beines spürbar. Beanspruchte
Muskulatur: vordere Oberschenkelmuskulatur
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles TrainingsGERËT$IE"ELASTUNGSINTENSITËTKANNàBERDIE(ERZFREQUENZ
kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit
länger dauern, als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU
GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist die
MAXIMALE(ERZFREQUENZ-(&$IE-(&KÚNNEN3IEMITTELS
einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
=
=
=
=
=
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persönlichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone
Fettverbrennung
Aerobe Zone
Anaerobe Zone
Warnzone
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauerbelastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungs
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 31
32
Zur Reinigung nur ein feuchtes Tuch ohne scharfe
Reinigungsmittel verwenden.
Achten Sie darauf, dass keine Flüssigkeit in den
Computer eindringt.
Pflege:
WAS TUN?
Symbolfoto
Symbolfoto
1
2
28.09.2009 9:21:19 Uhr
Rollen Sie das Gerät auf Holzböden besonders
vorsichtig, um den Boden mit den Rollen nicht zu
beschädigen!
Bild 2: Kippen Sie nun das Gerät soweit in Ihre Richtung, bis
es mit Hilfe der Rollen bewegt werden kann. Achten Sie darauf,
dass Sie das Gerät nur auf einem ebenen Untergrund bewegen.
Haben Sie die gewünschte Stelle erreicht, richten Sie das Gerät
wieder vorsichtig auf.
Bild 1: Fassen Sie das Gerät am Haltegriff der Lenkersäule (3).
Mit dem linken Fuß fixieren Sie das untere Ende des vorderen
Standfußes (31).
Bevor Sie das Gerät bewegen, versichern Sie sich, dass Sie
das Gerät ordnungsgemäß vom Stromnetz getrennt haben und
das Adapterkabel ordnungsgemäß zur Aufbewahrung um den
Adapter gewickelt ist.
Transport / Bewegen des Gerätes
Pflege und Wartung / Fehlersuche / Transport / Bewegen
Pflege und Wartung
Wartung:
Grundsätzlich bedarf das Gerät keiner speziellen Wartung.
Kontrollieren Sie trotzdem regelmäßig alle Geräteteile und
den festen Sitz aller Schrauben und Verbindungen.
Tauschen Sie defekte Teile über unseren Kundendienst
sofort aus – das Gerät darf dann bis zur Instandsetzung
nicht verwendet werden.
URSACHE
Vor Durchführung von Pflege- und Wartungarbeiten am Gerät ist das Gerät immer vom Stromnetz zu trennen.
Fehlersuche
keine Stromversorgung
nicht beide Hände an beiden Sensoren
FEHLER
Computer
Keine Anzeige oder keine Funktion
Pulsanzeige bei Handpuls fehlerhaft
Keine Kabelverbindung
Pulsanzeige bei Brustgurt fehlerhaft
Kabelverbindung überprüfen, wenn dies
nicht hilft: Service anrufen
Verpackung überprüfen
Service anrufen
Überprüfen, ob der Adapter richtig
angeschlossen ist
Kabelverbindung überprüfen – wenn dies
nicht hilft: Service anrufen
Beide Hände gleichzeitig auf beide
Sensoren legen
Kabelverbindung überprüfen
anderen Brustgurt verwenden
Kabelverbindung überprüfen – wenn dies
nicht hilft: Service anrufen
keine Kabelverbindung
ungeeigneter Brustgurt
(Brustgurtbatterie leer)
Mechanik
Tretwiderstand nicht regelbar
Fehlende Teile
SONDERFALL COMPUTERABSTURZ:
Direkte und indirekte statische Entladungen können den Computer des Gerätes zum Absturz bringen.
Sollte in diesem Falle der Computer nicht wieder von selbst starten, ist ein Neustart des Computers erforderlich.
Neustart:
Gerät vom Stromnetz trennen und nach einer Minute wieder verbinden.
Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unser Service-Center zur Verfügung, siehe SERVICE, Seite 33!
Crosstrainer X 10.8
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Garantie
1–2 x wöchentlich
30–60 Minuten
Die Garantiezeit beträgt 36 Monate und beginnt mit dem Tag des
Kaufs. Bitte bewahren Sie den Kassenbon als Nachweis für den
Kauf auf.
Es gelten folgende Garantiebestimmungen:
Der Hersteller garantiert die kostenfreie Behebung von Mängeln,
die auf Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.
Bei Feststellung eines Mangels sind Sie verpflichtet, diesen
unverzüglich dem RC Sportgeräte Service zu melden. Schäden
infolge unsachgemäßer Handhabung, Nichtbeachtung der
Bedienungsanleitung, unsachgemäßer Montage, unzureichender Pflege, Gewaltanwendung oder normaler Abnutzung fallen
nicht unter diese Garantie.
Verschleißteile wie Keilriemen, Lager, Griffe sind von der
Garantie und Gewährleistung ausgeschlossen.
Der Hersteller haftet nicht für ursächliche Schäden oder
Folgeschäden jedweder Art, es sei denn, dass eine derartige Haftungsbegrenzung vom Gesetzgeber ausdrücklich
untersagt ist. Es steht im Ermessen des Herstellers, die
Garantie durch Reparatur oder Ersatzlieferung zu erfüllen.
Weitergehende Ansprüche bestehen nicht. Bei nicht berechtigter Garantieeinsendung behält sich der Hersteller vor, die
Rücksendung unfrei vorzunehmen. Während der Garantiezeit
besteht für defekte Crosstrainer von u.a. Serviceadresse ein
kostenloser Vorort-Service. Ist eine Reparatur Vorort nicht
möglich erhalten Sie ein repariertes, unaufgebautes Gerät
kostenlos zurück. Ein Anspruch auf eine Gerätemontage kann
nicht abgeleitet werden. Bitte beachten Sie, dass im Falle einer
Rücksendung nur das komplette Gerät (es dürfen keine Teile
aus dem Verpackungs-Lieferumfang fehlen) an den Spediteur
übergeben werden kann. Da aus Gewichtsgründen eine
Rücksendung per Post vielleicht nicht möglich ist, setzen Sie
sich für technische Auskünfte und Beratung zunächst mit
unserem Serviceteam in Verbindung. Um die Ware im Falle
einer Reparatur oder Retoursendung ausreichend zu schützen, bitten wir Sie, falls möglich, die Originalverpackung für die
Dauer der Garantiezeit aufzubewahren.
Bitte kontaktieren Sie in jedem Fall unbedingt vorab unseren
Kundendienst.
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Nach Ablauf der Garantiezeit haben Sie ebenfalls die Möglichkeit,
das defekte Gerät durch die unten angegebene Adresse
reparieren zu lassen. Anfallende Reparaturen nach Ablauf der
Garantiezeit inklusive dem Versand sind kostenpflichtig.
Ihre gesetzlichen Rechte werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt.
Service + Hotline
Sollten Sie weitergehende Fragen haben oder mit dem Zusammenbau irgendwelche Schwierigkeiten haben, so rufen Sie uns
unter unserer Servicehotline kurz an.
Wir können Ihnen sicher weiterhelfen.
Sollte mit dem Gerät etwas nicht in Ordnung sein, wird es
während der Garantiezeit kostenfrei Vorort repariert oder Sie
erhalten ein neues Gerät retour. Bitte beachten Sie, dass bei
der Abholung das komplette Gerät (es dürfen keine Teile aus
dem Lieferumfang fehlen) an den Spediteur übergeben werden
muss. Aus Transportgründen und zum Schutz der Ware können nur unaufgebaute Geräte an den Kunden zugestellt werden. Das gilt auch für reparierte oder neue Geräte. Beachten
Sie bitte auch, dass aus Gewichtsgründen eine Rücksendung
per Post nicht möglich ist.
Um Ihnen Unannehmlichkeiten zu ersparen, rufen Sie uns
vorher an. Wir beraten Sie gerne.
Für technische Auskünfte und Beratung steht Ihnen unsere
Service-Hotline von Montag bis Freitag in der Zeit von 8.00 bis
20.00 Uhr zur Verfügung:
RC Sportgeräte Service
Telefon: 01805/04 05 66
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunkpreise
abweichend - gültig bis 28.02.10)
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk bis 0,42
EUR/Min. - gültig ab 01.03.10)
E-Mail: service@rc-sportgeraete.de
Bei etwaiger Rückgabe bitte das komplette Zubehör, die Montage-, Bedienungs-, Trainings- und Computer-Anleitung, die
vollständig ausgefüllte Garantiekarte, die Originalverpackung
und eine Kopie des Kassenbeleges nicht vergessen.
Garantie / Service
Hotline Trainingsplanungs- und
Trainingsauswertungs-Software:
Telefon: 01805/02 03 07
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunkpreise
abweichend - gültig bis 28.02.10)
(0,14 EUR/Min. aus dem dt. Festnetz; Mobilfunk bis 0,42
EUR/Min. - gültig ab 01.03.10)
E-Mail: service@rc-sportgeraete.de
Widerstandsmessung
(Watt-Messung)
Der Tretwiderstand (Watt) wird durch ein elektronisch erzeugtes Magnetfeld (Feldspulenprinzip) generiert. Das technisch hochwertigste Bremssystem auf dem Markt zeichnet
sich durch eine schnelle und genaue Belastungssteuerung,
seine hohe Anzeigegenauigkeit, sehr gelenksschonende
Rundlaufeigenschaft und hohe maximale Tretwiderstandsleistung (Watt) aus. Diese besonderen Eigenschaften der
Wirbelstrombremse im Zusammenspiel mit dem hochwertigen
Trainingscomputer und der ergonomischen Konstruktion des
Gerätes garantieren ein noch effizienteres, komfortableres und
benutzerfreundlicheres Ergometer-Training.
Zu überprüfende
Einstellungen:
50 W und 100 W
150 W, 200 W und 250 W
300 W, 350 W und 400 W
Durchführung der Wattmessung:
Drehzahl bei
der Prüfung:
50 U / min.
60 U / min.
70 U / min.
Kalibrierung
Grundsätzlich ist eine Re-Kalibrierung des Ergometers nicht
nötig. Sollten Sie dennoch das Gerät neu kalibrieren wollen,
wenden Sie sich bitte an einen akkreditierten Kalibrierdienst
(Diese Dienstleistung ist kostenpfl ichtig und ist weder durch
Garantie noch durch die Gewährleistung abgedeckt).
Nähere Informationen erhalten Sie über unseren Service.
Crosstrainer X10.8
33
28.09.2009 9:21:19 Uhr
34
82
Explosionszeichnung
Crosstrainer X10.8
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67
82
104
104
28
28
(62) Kabelbinder 4 Stk.
(33) Inbusschlüssel 1 Stk.
(34) Schlüssel 1 Stk.
(32) Inbusschlüssel 1 Stk.
28.09.2009 9:21:30 Uhr
1
2L/R
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20L/R
21L/R
22
23
24
25
26
27L/R
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
Nr.
Computer
Schwungstange Oberer Teil
Lenkersäule
Schaumstoff
Schaumstoff, klein
Schraube
Sechskantschraube
Achse
runde Endkappe
Buchse
Unterlegscheibe
Federring M8
Unterlegscheibe, gebogen
Trinkflasche
Trinkflaschenhalter
Sicherungsring Ø 35
Schraube
Pulssensoren
Schwingstange
Pedalstange
Pedal
Schlossschraube
Mutter, selbstsichernd
Hülse
Hauptrahmen
Standfuß, hinten
Endkappe, vorne
Sechskantschraube
Federring M10
Unterlegscheibe
Standfuß, vorne
Inbusschlüssel
Inbusschlüssel
Schlüssel
Plastikkappe
Rohrabdeckung
Kugellager
Hülse
Bezeichnung
33364_AldN_CrossX10.8_BDA_Mont.indd 35
Anzahl
1
1P
1
2
2
16
6
1
2
1
2
13
12
1
1
2
4
2
2
1P
1P
4
8
2
1
1
1P
4
4
5
1
1
1
1
4
2
4
2
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64L/R
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
Nr.
Inbusschraube
Steuerung
Kugellager
Sechskantschraube
Bolzen
Mutter, selbstsichernd
Inbusschraube
Kugellager
Wellenabdeckung
Abdeckscheibe
Kreuzstange
Achse
Inbusschraube
Riemenscheibe
Keilriemen
Magnet
Unterlegscheibe
Sicherungsring
Kugellager
Schraube
Verbindungskabel, oben
Schwungscheibe
Adapter
Kabelbinder
Sicherungsring
Abdeckung
Achsabdeckung
Endkappe
Pulskabel
Kreuzschlitzschraube
Kreuzschlitzschraube
Unterlegscheibe
Kreuzschlitzschraube
Schraube
Abdeckkappe
Unterlegscheibe
Verbindungskabel, unten
Unterlegscheibe
Bezeichnung
Anzahl
4
1
6
2
1
2
2
2
2
2
2
1
3
1
1
1
2
2
2
4
1
1
1
4
2
1P
2
2
2
7
10
2
20
2
2
2
1
2
Nr.
Sensor
Halterung f. kleines Riemenrad
Feder
kleines Riemenrad
Inbusschraube
Kreuzschlitzschraube
Abstandshalter
Federring
Mutter, selbstsichernd
Unterlegscheibe
Erdungskabel
Unterlegscheibe
Bodenniveauausgleich, hinten
Sechskantschraube
Unterlegscheibe, gebogen
Kreuzschlitzschraube
Schalter
Schraube
Halterung
Mutter, selbstsichernd M4
Netzkabel
Endkappe
Schraube
Transportrad
Mutter, selbstsichernd M5
Kabel
Bodenniveauausgleich, vorne
Schraube
Bezeichnung
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
6
2
1
3
4
1
1
2
2
1
5
1
4
1
4
1
2
2
2
2
1
1P
2
Anzahl
Ersatzteileliste
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103L/R
104
Vomontierte Teile
31
Standfuß vorne
26
Standfuß hinten
105
Blisterkarte
106
Schwingstange links
107
Schwingstange rechts
Crosstrainer X10.8
35
28.09.2009 9:21:31 Uhr
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