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ANNA TRÖKES Was Sie mit Yoga für Ihren - Dandelon.com

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ANNA
TRÖKES
Yoga
> Was Sie mit Yoga für Ihren Rücken tun können
> Kraft und Beweglichkeit für die gesamte Wirbelsäule
> Gezielte Übungsprogramme für Problembereiche
GU
Inhalt
3 PRAXIS
Übungen, die wirklich
helfen
29
Tipps fürs Üben
30
Wann, wie und wo üben?
30
Wann sollten Sie nicht üben? 31
Was Sie zum Üben brauchen 32
Wie Sie mit diesem Buch üben 33
Häufig verwendete Begriffe
35
Ein Wort zuvor
5
Yoga und der Rücken
7
Aufrichtung und Entspannung 8
Sich von innen her aufrichten 8
Wirbelsäule und Energiefluss 9
Das älteste Anti-StressProgramm
10
Lernen Sie Ihre
Wirbelsäule kennen
Ein komplexes Gebilde
Die Wirbel
Die Bandscheiben
Der Bandscheibenvorfall
Der Hexenschuss
Muskeln, die uns
aufrichten
12
12
13
14
15
16
17
Rückenmuskeln - ein echtes
Powerpaket
17
Starke Bauchmuskeln ...
18
... für eine aufrechte Haltung
und gute Verdauung
18
Der Psoas
19
Der Beckenboden
21
Gut auf beiden Beinen stehen 23
Den Rücken aufrichten
25
Ein freier, weiter Nacken
27
Übungen für den
Beckenboden
37
Erspüren Sie den Beckenboden 37
Kraft im Beckenboden
entwickeln
39
Grundhaltungen
Die Rückenlage
Der aufrechte Sitz "
Die Standhaltung
Übungsfolge für den
oberen Rücken
So beginnen Sie
Sich dehnen und räkeln
Den Nacken stärken
Den Rücken im Vierfüßlerstand dehnen und drehen
40
40
40
- 42
43
43
43
44
45
Mobilisierung des oberen
Rückens
Kräftigung des oberen
Rückens
Die Kobra
Die Sphinx
Die Grußhaltung
Der Kuhkopf
Der Tisch
Die Schulterbrücke I
Die Bauchdecke stärken I
Schulterbrücke mit Winkelhaltung der Beine
Krokodilhaltung über ein
gestrecktes Bein
45
46
46
48
49
49
50
51
52
54
Sich öffnen und schließen
Kräftigung der stabilisierenden Rumpfmuskulatur
Vorbeuge aus dem
Grätschstand
Die Wand wegschieben
Der Seitstütz
Der Hund, der sich dehnt
Aus dem Rücken herauswachsen
Der Langsitz (Stockhaltung)
Die Bootshaltung
Der Drehsitz
Die Berghaltung
73
73
74
75
76
78
79
79
80
81
82
55
Übungsfolge für den
unteren Rücken
56
So beginnen Sie
56
Die Katze im Sitzen
56
Den unteren Rücken von
Blockierungen befreien
57
Die Katze, die ihr Bein streckt 58
Die Heuschrecke
•
58
Die Schulterbrücke II
60
Das Becken heben und senken 61
Die Bauchdecke stärken II
62
Psoas-Halteübung
63
Psoas-Dehnung
63
Kräftigung der Muskulatur,
die den Rumpf stabilisiert
65
Der Hund, der sich dehnt
65
Die Haltung des Helden
-66
Der Held, der sich dreht
67
Der Adler
68
Dehnung der Rückseite
der Beine
68
Übungsfolge für den
ganzen Rücken
70
Die ganze Wirbelsäule
durchbewegen
Die Katze
»Abheben und landen«
70
71
72
Übungsprogramme
ganz nach Bedarf
SOS-Übungen
Übungsprogramm fürs Büro
Zwei Kurzprogramme
für den Morgen
Zwei Kurzprogramme
für den Abend
83
83
86
89
90
I
1
Zum Nachschlagen
92
Bücher, die weiterhelfen
Nützliche Adressen"
Übungs- und Sachregister
92
92
93
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Sport
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