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Don Barone u.a. Das grosse Buch der Hausmittel, was Ärzte

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VORBEUGEN-ERKENNEN-HEILEN
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Urheberrechtlich geschütztes Material!
e 1990 by Roddie Press, Inc_
All nghls reserved No part of thls pubhcallon may bI.' rcproducl'd
or transmilled in any fonn or by any m(>i111S, declronic or
mechanlcal, mdudmg pnOlocopy, rccording. or any olner
mform.:lllon stordge and retneval system,
wltnout Ine wntten perrrnsslon oftne publisner
Pnntc:d
111
LmlW SUtes of Alllcnu
2 4 (I H 10 9 7 5 J I hardcO\eT
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Urheberrechtlich geschütztes Material!
Ihr Begleiter in allen
Gesundheitsfragen
or sich sehen Sie einen der umfassendsten Gesundheitsratgeber, den es je gegeben haI. Er wurde in monatelanger Arbeit durch Gespräche mit Ärzten und anderen
Gesundhei tsexperten zusammengestellt. In diesen Gesprächen und
IntervIews \lVUrde immer wieder die Frage nach Mitteln und Wegen
gestellt, mit denen Sie, unsere Leser, sich bei allen gesundheitlichen
Problemen des Alltags selbst helfen können.
Und die befragten Fachleute antworteten. Diese Antworten finden
Sie auf den vielen, nun folgenden Seiten. Sie wurden mit der
Fachkompetenz unserer Redakteure und Lektoren bearbeitet und
Ihnen so zugänglich gemacht.
Hinter diesem »Großen Buch der Hausmittel« steht außer der
hohen fachlichen Kompetenz aller darin sich äußernden
Cesundheitsexperten das Know-how und die Erfahrung der
grüßten Verlag - und Medienhäus der Welt: von Rodale Verlag in
Pennsylvania, USA . Daß wir dem hohen Anspruch, der uns dabei
geleitet ha t, gerecht geworden sind, beweisen die vielen
anerkennenden Worte und die Bestätigung, die uns von
Expertenseite immer und immer wieder entgegengebracht werden.
Und so wünschen wir Ihnen mit viel Zuversicht:
gute Bessenmg!
William Gottlieb
Editor in Chief
Rodale Verlag
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Urheberrechtlich geschütztes Material!
Inhalt
A
Ängste und Phobien
Afterschrunden
Akne
All ergien
Angina pec toris
Arthritis
Asthma
Aufstoßen
Augenermüdung
Augenrölung
9 Maßnahmen, damit umzugehen
13 lindernde Lös ungen
15 Mittel rur glatte Haut
15 Wege zur Linderung der Symptome
8 Wege, den Schmerz zu stoppen
16 Mitte l z ur Linde rung der Schmerzen
13 Wege, die einen Anfall beende n kö nnen
4 Schritte, das Problem zu schlucken
7 Tips zur Vermeidung
5 Wege, damit s ie wieder strahlen
1
7
10
16
22
28
35
41
43
47
B
Bettnässen
Bindehaute ntzündung
Blähungen
Blaseninfe ktionen
Blasenschwäche
Blaue Flecken
Blaues Auge
Bluthoc hdruc k
Bronchitis
Brustbeschwerden
5 Tips, damit Sie wieder
durchschlafen können
7 Mittel gegen ro te Augen
5 ldecn, Luft abz u lassen
10 Mittel gegen ein d rängendes Problem
20 Tips, um damit umzugehen
5 Tricks, sie verschwinden zu lassen
5 Behand lungstips
13 Wege zur Kontrolle
8 Tips gegen den Husten
15 Ra tschläge gegen de n Schmerz
49
51
53
56
60
64
66
68
75
78
c
Cholesteri nspiegel
17 Tips, wie Sie auf d er richtigen Seite s tehen 83
o
Darmdivertikel
Darmkolik
Depressionen
Diabetes
Durchfall auf Reisen
Durchfa ll
·14 Wege z ur Selbstversorgung
10 Wege z ur Bekämpfung de r Schmerzen
15 Wege z ur gu ten Lau ne
29 Tips z ur Ko ntrolle des Blutzuckers
9 Tips gegen die Tallris tenkrankhe it
16 Mi ttel, damit fertig z u werden
91
95
98
104
11 6
12 1
E
Eingewachsene Barthaare
buchkalmar.de
Eingewachsene
Nägel
Endometriose
Urheberrechtlich
geschütztes Material!
10 Tips für glatte Haut
6 Behandlungs methoden
12 Wege, damit um z ugehen
127
129
132
IV Inhalt
Erbrechen
Erfrierungen
Erkältung
13 RatschJäge, damit Sie sich wied er
besser fühlen
14 Schutzmaßnahmen gegen die Kälte
17 Strategien, mit denen Sie die
Schlacht gewinnen
136
13.
143
F
Falten
Fettige Haut
Fettiges Haar
Fieber
Furunkel
Fußgeruch
Fußpilz
Fußschmerzen
18 Tips, damit Sie nicht alt aussehen
6 Wege zum glücklichen Gesicht
16 Methoden fü r schönes Haar
11 kühlende Taktiken
7 Tips gegen die Entzündung
12 geruchshemmende Geheimnisse
17 Wege, ihn loszuwerden
11 Behandlungstips für [me Füße
14.
154
157
160
166
16.
173
178
13 Ideen für d en Umgang
mit diesem Problem
15 Mittel gegen die Bazillen
13 Tips gegen die Schmerzen
182
186
"2
G
Gicht
G rippe
Gürtelrose
H
Hämorrhoiden
Halsschmerzen
Haltungsstörungen
Hautblasen
Hautentzündungen
und Ekzeme
Herpes im Genitalbel'eich
Herpes im Mundbereich
Herzjagen (Tachykardie)
Hitzeerschöpfung
Hühneraugen
und Schwielen
Hyperventilation
17 Mittel zur Erleichterung
196
20 Methoden, das Feuer im Hals zu löschen 201
19 Wege, aufrecht zu stehen
207
213
17 Ratschläge gegen den Schmerz
15 Mittel für reine Haut
10 Strategien, damit umzugehen
17 Ratschläge gegen Herpes simplex
9 Wege zur Beruhigung d es Herzrhythmus
21 Wege zur Verhinderung von Problemen
217
223
227
231
235
18 Wege zu ~hmerzfreien Füßen
8 Wege zur Uberwindung
240
246
14 Gehei mnisse zum Erfolg
249
11 Behandlungstips
253
15 RatSChläge, ausgeru ht anzukommen
259
I
Impotenz
Insektenstiche und
Quallenbrände
~
Jet lag
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Inhalt V
K
Karpaltunnelsyndrom
Kater
Kehlkopfentzündung
Kiefergelenkserkrankungen
Kniebeschwerrlen
Körpergeruch
Kopfschmerzen
Krampfadern
13 Wege zu r Linderung
11 Tips für den Tag danach
16 Hinweise für die Heilung
8 Tips gegen die Beschwerden
13 Wege, mit dem Schmerz umzugehen
9 Wege, s ich frisch und sauber zu fühlen
38 Ratschläge gegen den Schmerz
13 Mittel zu r Hilfe und Abhilfe
264
269
274
277
280
286
289
298
10 Tips zum Umgang mit diesem Problem
7 Kontrollmethoden
24 Mittel zur Erleichterung der Atmung
302
30S
310
9 schmerzlindernde Behand lungsmethoden
12 einfache Gegenmittel
32 Ratschläge für ein schwungvolles Leben
14 Wege zu fr ischem Atem
315
319
322
329
12 Methoden zur Heilung
23 Ra tschläge zum Entspannen
333
337
10 Wege, mit der Dunkelheit umzugehen
18 Wege zur Schmerzfreiheit
7 Tips rur schöne Fingernägel
8 Wege zur Verringerung des Schadens
15 Tips, den Ru ß zu stoppen
121nfektions bekämpfer
6 Mittel gegen den Juckreiz
11 Mittel zur Verteidigung
345
348
352
354
357
361
365
368
9ldecn, die Symptome zu lindern
4 Schritte, die Ohren fre izumachen
12 Mittel gegen die Schmerzen
15 Wege zur Stärkung der Knochen
372
375
376
379
L
laktoseu nverträglichkeit
lebensm ittelvergiftung
lungenemphysem
M
Magen- und Darmgeschwüre
Menstruationskrämpfe
Müdigkeit
Mundgeruch
Mundschleimhautentzündung
Muskelschmerzen
N
Nachtblindheit
Nackenschmerzen
Nagelhautrisse
Narben
Nasenbluten
Nebenhöhlenentzündung
Nesselausschlag
Nierensteine
o
Ohrenentzündung
Ohrenschmalz
Ohrenschmerz
Osteoporose
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VI Inhalt
p
Prämenstruelles Syndrom
19 Wege zur Behandlu ng der Beschwerden 385
R
Ra)'naudsches Syndrom
Reisekrankheit
Reizdarm
Rissige Hände
Rissige lippen
Rückenschmerzen
11 Tips für mehr Wärme
18 wirksame Methoden
22 Vorschläge zur Behandlung
16 Tips zur Linderung
10 Tips für sanfte Küsse
16 Tips gegen den Schmerz
391
395
401
406
412
415
13 Tips zur Linderung
9 Wege, die Stiche Zli vermeiden
17 Methoden, den Brand zu löschen
17 kühlende Behandlungstips
14 Ideen für problemloses Stillen
2\ Tips zur Entspannung
421
425
427
433
439
443
8 Wege zur Linderung der Schmerzen
22 natürliche Gegenmittel
10 Wege gegen den Schmerz
16 Schritte zu m tiefen Sch laf
8 Wege zu r Beseitigung der Schmerzen
7 Hausmittel dagegen
10 Tips für eine ruhige Nacht
12 Tips, um ihn loszuwerden
450
454
459
464
470
472
475
479
8 Wege, um die Verletzung zu heilen
17Tips, das Schuppen zu s toppen
14 hilfreiche Heilungsmethoden
11 Heilungstips und
vorbeugende Maßnahmen
484
488
493
8 Wege zu niedrigeren Blutfettwerten
10 Möglichkeiten gegen trockene Haut
9 Wege zu schönem Haar
5 02
506
509
12 Wege, um die Übelkeit zu bek.impfen
5 12
S
Sehnenentzündung
Seitenstechen
Sodbrennen
Sonnenbrand
Stillen
Streß
-sen
Schaufe nsterkrankheit
Scheideninfeklion
Schienbeinschmerz
Schlafl osigkeit
Schleimbeutelentzündung
Schluckauf
Schnarchen
Schnupfen
Schürfwunden und
Schnittverletzungen
Schuppen
Schuppenflechte
Schwimmerohr
498
T
Triglyzeride
Trockene Haut
Trockenes Haar
u
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Übelkeit während
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der Schwangerschaft
Inhalt VII
Übelkeit
Unfruchtbarkeit
Unruhige Beine
8 Tips zur Magenberuhigung
17Tips zur Empfängn is förderu ng
17 Beruhigungstcchniken
51&
519
52&
V
Venenentzündung
Verbrennungen
Vergeßlichkeit
Verstopfung
10 Wege, um das Problem
in Schach zu halten
9 Behandlungs nps bei kleinen Unfällen
16 einfache Mittel für
ein besseres Gedächtn is
17 Lösungen fü r ein alltägliches Problem
529
533
536
542
W
Warzen
Wechselj ahre
Windeldermatitis
Wundscheuern
9 Wege, den Krieg zu gewinnen
21 Wege, symptomfrei zu bleiben
5 einfache Lösungen
10 befreiende Wege
548
554
5 Wege, die Z,hne nicht zu wetzen
22 Pflegetips fü r die Zähne
4 Wege, den Schmer, zu linde rn
20 Mittel, Z ,hnfleischerkrankungen z u s toppen
14 Hinweise für ein s icheres Lächeln
11 Tips gegen d en Schmerz
7 Wege z u neuem Gla nz
564
567
572
11 Behandlungs tips
9 Wege zur glatten Haut
586
592
560
562
Z
Zähneknirschen
Zahnbelag
Zahnen
Zahnfleischentzündung
Zahnprothesenprobleme
Zahnschmerzen
Zahnstein
Zecken- und
andere Tierbisse
Zellulitis
Sachverzeichnis
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574
578
581
5B4
596
Ängste und Phobien 1
••
Angste
und Phobien
9 Maßnahmen,
damit umzugehen
hobien sind kein Phänomen der Neuzeit. Nehmen wir nu r den
Bericht eines bekannten, längst vers torbenen Mediziners: " Das
Flötenspiel d es Mädchens nößte ihm große Furcht ein. Kaum hörte
er den ersten Ton ihres Spiels, war er von An gst besessen. « Diese Angst vor
den Tönen der Flöte nennt man Au lophobie, der Arzt, der darüber berichtete, hieß Hippokrates.
Es gibt unzä hlige Phobien. Ma nche Menschen verfallen in panische
Angstzuständ e, wenn sie nu r den Ha uch eines bestimmten Körpergeruchs
verspüren. Andere tragen auf Schritt und Tritt ein Rostschutzmi ttel mit
sich herum, weil sie a n einer Rostphobie (Iophobie) leiden.
Menschen, d ie an Agorap hobie leiden, werden ihr Ha us erst gar nicht verlassen. Denn ihre Krankheit ist, da ß sie sich nicht von Personen oder Orten
entfernen können, d ie ihnen als sicher und vertraut erscheinen. In den meisten Fällen ist d ieser sichere Ort d ie Wohnung, die sie deshalb so gut wie
nie verlassen. Menschen, die unter KlaustTOphobie leiden, hassen wiederum
jede Art von räumlicher Begrenzung, und Panophobie-Kranke ängstigen
sich vor a llem u nd jedem.
" Man kann d ie Phobiearten nicht zä hlen«, sagt Jerilyn Ross, eine auf
Phobien spezialisierte Psychologin und Präsidentin der Phobia Society of
America ... Es gibt so viele verschiedene Phobien, wie es unterschiedliche
Menschen gi bt,(
Die Med iziner u nterscheid en d rei Klassen von Phobien: die einfache, d ie
soziale und und die Agoraphobie. Menschen, d ie unter einer sogenannten
einfachen Phobie leid en, fü rchten sich vor einer bestimmten Sache, einer
bestimmten Situation oder auch einem bestimmten O rt. Wer von sozialer
Phobie befallen ist, meidet ö ffentliche Situationen, etwa eine Party. Diese
Kranken befürch ten, etwas zu tun, weswegen sie sich schämen müßten.
Am schlimmsten d ran von allen sind jedoch zweifellos d ie Agora phobieKran ken. Ihre Ängste sind vielfältig, haben aber d enselben Ursprung: die
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144 Erkältung
Auch Husten, Schnupfen und andere Symptome werden vermindert. In
einer Studie der University of Wisconsin zeigten Patienten, die viemlal am
Tag 500 mg Vita min C einnahmen, nur halb soviel Symptome wie
Patienten ohne Vitamin C.
»Die Anwendung hoher Dosen über einen kurzen Zeitraum bereitet keine
Probleme«, meint Dr. Sehnert. Trotzdem sollte man einen Arzt frag en,
bevor man mit d er Einllahme begiJmt. Einfacher und gänzlich unbedenklich
ist es, wenn man Vitamin C in Fo rm von Säften zu sich nimmt. Besonders
viel Vita min Centhalten Ora ngen-, Pampelmusen- und Preiselbeersaft.
Zinken Sie Ihre Karten.
Das Lutschen von Zinkpastillen kann
eine Erkältu ng a uf du rchschnittlich vier Tage verringern. Das haben
Forscher in den USA und in G roßbritannien festgestellt . »Z ink kann auch
Symptome wie einen rauhen Hals lindern«, meint Dr. Elson Haas von der
Marin Clinic of Preventive Medicinea nd Health Education in San Rafael in
Ka lifornien.
Die Kehrseite d er Med aille: Z ink hat einen unangenehmen Geschmack. Es
gibt a llerd ings Pastillen mit Honig- und Zitronengcschmack. Halten Sie
sich an die von Ihrem Arzt empfohlene Menge. In hohen Dosen kann Zink
gi ftig sein!
Denken Sie positiv.
»Eine positi ve Einstellung zu den Heilkräften
Ihres Körpers kann tatsächlich Abwehrkräfte mobilisieren«, sagt Dr.
Martin Rossma n aus Mill Valley in Kalifornien. "Stellen Sie sich vor, wie
ein weißer To rnado Ih re versto pften Nebenhöhlen öffn et oder wie eine
Armee kleiner Helferlein die Bakterien mil Desinfektionsmittel beseitigt.«
Ruhe und nochmals Ruhe.
Ruhen Sie sich aus, und stecken Sie
Ihre gesam te Energ ie in den Gesundungsprozeß. "So vermeiden Sie auch
Komplikationen wie eine Bronchit is oder eine Lungenentzündung«, sagt
Dr. Samuel Caughron aus C harlottesville in Virginia .
Nehmen Sie sich - wenn möglich - ein od er zwei Tage fre i. Z umindest sollten Sie aber Ihr Tempo drosseln . »Mit der normalen Routine fortzu fa hren
ka nn sehr ans trengend sein. Sie bra uchen mehr Zeit und Kraft als üblich,
u m sich zu konzentrieren«, so Dr. Caughron .
lassen Sie die Feste fallen.
"Wenn Sie kra nk sind , sollten Sie auf
Pa rties u nd ähnliche Vergnügungen verzichten«, sagt Dr. Timothy Van Erl
aus San Francisco in Ka IHornien.
Halten Sie sich warm.
.. Bleiben Sie wa rm angezogen, we nn SiL'
erkä ltet sind «, rät Dr. Sehnert. So kann sich Ihr Immuns ystem auf die
Erkältung konzentrieren und muß sich nicht noch um die Kälte kümmeTll.
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Erkältung 145
Die Wahrheit über die Erkältung
Sie haben also ei ne Erkähung und wi ssen nicht, wen oder was Sie dafür veran twortl ich mac hen können ? Dr. Elliol Di ck von der University of Wisconsi nMadison , der sich )O Ja hre mit den Ansleckungswegen der Erkältung beschäftigt hat , entlastet die Hau ptverdäc htigen.
Keine Ursac he einer Erkaltung stellen dar :
• das Teilen von Speisen und Getränken mit ei ne r Person , die erkä ltet ist
• jemanden küssen, der e rkältet ist
• SIch nicht warm genug anziehen
• im luftzug sitzen
• mit nassen Haaren a n die fri sche luft gehen
In Wi rklichkeit wird de r Virus tiber d ie luft übertragen, sagt Dr. Dic k. Ma n
kann ihn einfangen, wenn eine e rkähele Pe rson hustet, niest oder sich kräftig
die Nase putzt und so die Vi ren in alle Richtungen vertei lt.
Machen Sie einen Spaziergang.
Lekhle Bewegung eeglden
Kreis lauf an. Dadurch wird Ihr Immunsystem unterstützt, die infektbekämpfenden Anti körper im Körper zu verteilen. Dr. Sehner t rät:
»I-lüpfen Sie auf einem weichen Untergru nd eine Viertelstunde auf und ab,
oder machen Sie einen flolten, halbs tündigen Spaziergang.« Von schwerer
körperl icher Belas tung sollten Sie allerdings die Finger lassen. Das strengt
Sie nur unnötig an.
Ernähren Sie sich richtig . .. Schwe re Nahru ngsmittel belasten
de n Stoffwech sel und begünstige n Erkältu ngen((, sagt Dr. Haas. Steuern
Sie d em entgegen, ind em Sie weniger Feit, Mi1chprodukte und Fleisch
essen . Greifen Sie lieber zu frischem Obst u nd Gemtise.
Etwas Warmes braucht der Mensch.
Eine alte Volksweisheit hat sich bestätigt. Eine Tasse heiße Hühnersuppe kann die
Verstopfung in Ihrer Nase beheben.
Forscher des Mou nt Sinai Medica l Center in Miami ßeach fanden heraus,
daß hei ße Hühnersuppc - aufg rund e ntweder des Aromas oder des
Ceschmacks - .. allem Anschein nach eine Substanz enthält, die die
Flussigkeitsbildung in de r Nasenschleimhaut förd ert.« Dadurch werd en
d ie Bakterien schneller ausgeschwemmt .
Tanken Sie Flüssigkeit . ..Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser
Wasser, Saft, Tee oder andere klare Flüssigkeiten«, rat Dr. Sehner!. Das
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146 Erkältung
ersetzt die verlorene Flussigkeit und schwemmt Unreinheiten aus de m
Korper.
Lassen Sie das Rauchen.
..Rauchen greift einen gereizten Hals
noch zuSti tzlich an ", meint Dr. Caughron. Außerdem behi ndert es d ie
infektionsbekämpfende A rbeit der Zilien. Diese mikros ko pisch kleinen
Haare befördern Bakterien a us der Lunge und d e m Rac he nraum.
Spü len Sie mit Salzwasser. .. Verschaffen Sie einem gereizten
Rachen Linderung, indem Sie morgens, mittags und abends gurgeln«, sagt
Dr. Van Ert. FüUen Sie ein Glas mit warmen Wasser und rühren Sie eine n
Teelöffel Salz hinein.
Genehmigen Sie sich einen Schlummertrunk.
"E;n
Schlum mertrunk hi lft be i ei ne r verstopften Nase und sorgt für einen ruh i-
Der andere Weg
Kräuter und Tees
Verschiedene Krauler und Tees sind naturliche Gegenspieler der Erkältung:
• Kanadisches Wasserkraut und Echinazin. . Bei emer beginnenden
Erkallung empfehle ich Kraulerkapseln mit kanadischem Wasserkraut oder
Echinazin .. , sagt Dr. Haas. Das kanad ische Wasserkraut regt die Leber an,
deren Aufgabe unter a nderem d ie Bekä mpfu ng von Infektionen ist.
Außerdem sta rkt das Wasserkraut die a ngegnffenen Schleimhäute in Nase,
Mund und Rachen. Echinazin reimgt Blut und Lymphknoten . Die
Lymphknoten tragen dazu bei, daß infekt ionshemmende An tikörper im
Korper zirkulieren und giftige Stoffe entfernt werden . Nehmen Sie für vierzehn Tage jeweils ein oder zwei Kapseln ein.
• Knoblauc h . • Knoblauch hat einen antibiotischen Effekte , sagt Dr. Haas.
_Er kann talsachlich Erreger abtaten und Erkaltungssymptome schneller
verschwi nden lassen ... Dr. Haas empfiehlt, dreimal am Tag zwei bis drei
ölfreie Knoblauchkapseln ein7unehmen .
• Kräutertees können den Hei lungsprozeß ebenfalls beschle un igen .. , sagt
Dr. Van Ert . Hier seine Rezepte :
• lakritzwurzeltee. Dieser Tee hat eine leicht betaubende Wirkung. Er beruhigt den gereizten Hals und lindert den Husten . Taglich tnnken .
• Beruhigende Tees. Um gut schlafen zu kannen, trinken Sie eine Tasse
Hopfen- oder Baldriantee. Wenn Sie einen Teelöffel Honig einruhren, wird
der beruhigende Effekt noch verstarkt.
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Erkältung 147
Warnsignale
Es könnte mehr als eine Erkältung sein
Wenn Ihre Erkältung von einem oder meh reren der folgenden Symptome
begleitet wird, sollten Sie einen Arzt konsultieren:
• Fieber, das mehr als drei Tage hi nweg höher als 38 oe ist, oder Fieber über
39°C. Kinder mi t hohem Fieber sollten innerhalb von 24 Stunden von
einem Arzt untersucht werden
• extreme Sc hmerzen, wie Ohrenschmerzen, geschwollene Mandeln,
Nebenhöhlenschmerzen oder Schmerzen in l unge oder Brust
• gro ße Mengen von Sch leimabsonderungen oder Schleim, der grünlich
oder blutig ist
• extreme Schluckbeschwerden
• extremer Appetitverlust
• Keuchen
• Kurzatmigkeit
geren Schlaf. Trinken Sie einfach einen hei ßen G rog oder ein Glas Wein vor
d em Schla fengehen «, rät Dr. Caughron. Doch Vorsicht Meh r Alkohol
wirkt belastend und wü rde die Genesungszeit verlängern.
Ab ins heiße Wasser.
»Eine dampfend-heiße Dusche kann die
verstop fte Nase öffnen'(, s.:1 gt Dr. Kenneth Peters, ein Internist aus
Mounta in View in Kalifornien . Ein weiterer Tip: Inhalieren Sie Dampf auS
einer Schüsse! mit heißem Wasser oder Kamillentee. Dabei sollten Sie ein
Ha nd tuch über den Kopf legen, dami t kein Dampf verlorengeht. Der
Wasserdampf hilft ,luch gegen einen trockenen Hals.
Gut eincremen.
~,Crcmen Sie Ihre gereizte Nase mit einer feuc h-
tenden und fettenden C reme ein «, rät Dr. Peters.
Medikamente möglichst nur in der Nacht.
E'gibt eine
ganze Reihe nicht verschreibungspflichtiger Medikamente gegen Erkältungen. Manche wirken gegen s pezielle Symptome. Andere enthalten eine
Kombination von Arzneimitteln - u nd in manchen Fällen auch Alkohol-,
die gegen ei ne g rößere Anzahl von Sym ptomen wirken. Diese Kombinationspräparate können jed och unangenehme Nebenwirkungen, w ie
Übelkeit und Schläfrigkei t, hervorntfen, sag t Dr. Van Er!. » Ich empfehle
d iese Medikamen te nur für die Nacht, weil man d ie Nebenwirkungen im
Schlaf nicht s pürl. e<
Seiner Meinung nach sollte man tagsüber nu r Präpara te einnehmen, die d ie
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326 Müdigkeit
Ihnen sind keine Grenzen gesetzt: Manager können in ihren Bürosauf d em
Fahrrad-I-Ieimtrainer ein paar Kilometer s trampeln . Ärzte oder Kra nkenSCh\'\'cslern laufen die Treppen im Krankenhause rauf u nd runter, und die
Forscher machen isometrische Üb ungen am Labortisch.
Sagen Sie nein .
»Lernen Sie zu d elegieren«, emp fiehlt Dr. Shcridan.
Wenn Sie zu viele Verpflichtungen eingegangen sind, lernen Sie zu sagen:
»Ich will in diesem Ausschuß nicht mitarbeiten."
Ballast abwerfen.
»Wenn Sie übergewichtig sind, wi rd es Ihnen
eine große Hilfe sein, 20 Prozent Ihres Gewichts loszuwerden'(, sagt Fink.
Naturlich sollten Sie kei ne Radikald iat machen . Achten Sie darau f, daß Sie
beim Abnehmen auch ein wenig Sport treiben. Schnell viel Gewicht zu verlieren ist höchs t u ngesund und macht mat L
Zuviel Schlaf macht schlaff.
Zuviel des Guten kann schlecht
sein. Das g ilt auch fü r d en Schlaf. »Wenn Sie zu viel schlafen, fühle n Sie sich
unter Umstanden den ganzen Tag schlaff. Normalerweise reichen den meis ten Menschen sechs bis acht Stu nden Schlaf.
Zuwenig Schlaf brennt aus.
Es hat wenig Sinn, die Kerze von
beiden Seiten abzubrennen. Wenn Sie nicht vor zwei Uhr morgens ins Bett
gehen und dann um funf Uhr schon wieder aufs tehen, werd en Sie sich
nach einer Weile erschopft und ausgebrannt fuhlen . Bri ngen Sie sich nicht
selbst um den Schlaf.
Ein Nickerchen tut gut.
Zwischendurch mal ein kurzes
Schlafchen ha lten hIlft besonders älteren Menschen, die nicht mehr so gut
schlafen können. Ein kleines Nickerchen ist aber auch für junge Menschen
mit hektischem Tagesablau f und kurzen Nächten nich t schlecht. Versuchen Sie es sich so einzurichten , da ß sie immer zur selben Zeit schlafen und nicht langer als eine Stunde.
Tief du rchatmen .
Ärzte und Sportler sind der Meinung, daß tiefcs
Durchatmen eine der besten Methoden ist, um zu entspannen und Energie
zu gewmnen.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
Alkohol dämpft die
Energie. »Des halb trinken Sie am besten ga r keinen Alkohol, oder
beschranken Sie sich auf ein Gläschen am Abend «, empfiehlt Dr. Ricer.
Essen Sie leicht.
Wenn Sie dem schlummrigen Gefühl entgehen
wollen, das sich nach jedem schweren Essen eins tellt, sollten Sie leichte
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Müdigkeit 327
Speisen zu sich nehmen. Filr manche Menschen ist daher eine Umstellung
auf Suppen, s.., lale und Obst a ls Nachtisch rats.,m . Das ist leicht und doch
nah rhaft.
Mittags die Hauptmahlzeit . •Wenn Sie von Suppe, Salat und
O bst nich t satt werden, machen Sie d as Mi ttagessen zu Ih rer Hauptmahlzeit«, schlägt Dr. Young vor. Gehen Sie nach dem Essen 20 Minuten
spazieren. Wenn Sie die Hauptmenge an Kalorien früh am Tag zu s ich nehmen, haben Sie das nötige Brennmaterial. Doch wählen Sie das Brennmaterial sorgf<iltig aus: Kohlenhydra te verbrennen schnell. Fett dagegen
wird langsam verbrannt, d aß heißt, der Verdauu ngsvorgang dauert länger
und kostet Sie mehr Energie.
Machen Sie Urlaub.
»Wenn Sie schon lange nicht mehr in die
Ferien gefahren sind , kann das der perfekte Energiespender für Sie sei n«,
meint Dr. Ricer. Ein wirklich guter Ra tsch lag.
Lenken Sie Ihre Energie.
Sta rke Gefühlsregungen sind geistig
anstrengend , können aber auch körperlich ermatten. Leiten Sie heftige
Gefii hlsaufwallungen, z.ß. Ärger, um, u nd benützen Sie die Energie filr die
Arbeit oder ein Tennis match.
Bringen Sie Farbe in Ihr leben . •Wenn Sie in einem dunklen
I-laus leben, werden Sie mit der Zeit Anzeichen von Mildigkeil fests tellen .. ,
Stlgt Dr. Rieer. M it ein bißchen Sonnenschein geht vieles leichter. Stud ien
haben gezeigt, daß eine farbenfrohe oder abwechs lungsreiche Umgebung
Ihren Energiepegel oben hält. Rot wirkt kurzfristig sehr s timulierend ,
während Grün beruhigend ist und die Konzentrationsfähi gkeit fördert.
Schalten Sie das Radio ein . .. Musik
ha i eine belebende
Wirkung«, 5.'lgt Dr. Ricer. Was immer Sie gerne hören, ob U2, Willie Nelson
oder Frank Sinatra - Musik weckt die Lebensgeister.
Setzen Sie sich Ziele.
»Manche Menschen kannen nur unter
Druck richtig nuf Touren kommen«, sagt Dr. Sheridnn. Wenn Sie nuch zu
diesem Typ gehören, setzen Sie s ich Fris ten . Au f diese Weise wird nichts
zur langweiligen Routine.
Kalte Spritzer machen munter.
Fü , New yo, k, Bb"enmn kler ist ei n Müd igkeitsan fall verheerend . Das Geschäft käme lu m
Erliegen, wenn Sie nicht zum Wasserhahn eilen und sich ein paar Spritzer
kaltes Wasser ins Gesicht klatschen würden.
Zu Hause können Sie schnell unter d ie kalte Dusche hupfen. Durch dns
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328 Müdigkeit
prasselnde Wasser werden negativ geladene Ionen an die luft abgegeben,
die sich an der Körpcroberfläche befinden. Negativ geladene Ionen sollen
wahre Energie- und Glückspender sein.
Trinken Sie reichlich.
Keinen Schnaps, sondem Wasser. Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Wasser, bevor Sie einen Tag in der
heißen Sonne verbringen oder sich s portlich betätigen . La!>sen Sie den
Wasservorrat aber nicht einfach versiegen, sond ern füllen Sie ih n immer
wieder auf. Das wird Sie vor Russigkeitsmangel bewah ren, der auch zu
Mudigkeit fuhren kann.
Der SOjahrige Triathlet E. Drummond King hat es auch erst lernen müssen,
sich einen Tag vor korperlicher Aktivität einen Rüssigkeitsspeicher in seinem Korper anzulegen. Der Körper nimmt sich dann, was er braucht.
»Dehydra tation und die darauffolgend e Müd igkeit si nd ein schwerwiegendendes Problem für Sportler. Jetzt verbringe ich d en Tag vor d em
Wettkampf immer mit einer Wasserflasche in der Hand «, sagt King.
Überprüfen sie Ihre Medikamente.
Übedegen Sie, ob Sie
wirklich so viele Medikamente einnehmen müssen. Wenn nicht, werden
Sie ubcrrascht sein, welche angenehme Wirkung die Pillenrcduzierung
haben kann.
Auf die Einnahme von Schlaftabletten folgt immer ein Ka ter am nächsten
Tag. Nach Ansicht vieler Arzte sind aber auch Bluthochdruck-Medikamente, Husten- und Erk.iltungsmittel wahre Übeltäter.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, daß Ihre
Med ikamentedie Energieräuber sind . Vielleicht kann er Ihnen etwaS anderes verschreiben oder Sie ganz u nd gar von den Med ikamenten wegbringen . Unternehmen Sie aber bitte nie etwas, o hne die ausdruckhche
Zustimmung des Arztes.
Tun Sie sich was Gutes.
Massage, Whirlpool oder Dampfbäder
machen zweifellos Spaß, und wissenschaftlich ist schwer zu beweisen, daß
solche Akti vitäten müde machen. Fink meint: »Es gibt Leu te, die schwören
auf diese Art der Energiertickgewi nnung. Grundsätzlich g ilt: Solange Sie
sich wohl fühlen, sind Sie auch besser in Form ...
Sorgen Sie für Abwechslung.
Kein Wunde" daß Sie mude
werden, wenn Sie tagtäglich denselben T rott verfolgen. " Oie kleinste
Abwechslung kann schon was ausmachen«, sagt Dr. Ricer. Wenn Sie sonst
den Tag immer mit der Lektüre einer Zeitung beginnen, versuchen Sie es
mal mit anregenderer Lekture. Wenn Sie jeden Mo ntagabend Fisch essen,
dann sollten Sie es beim nächsten Mal mit Hühnchen versuchen. Wenn sie
jeden Tag joggen, fahren Sie doch mal mit dem Fa hrrad .
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Mundgeruch 329
Schränken Sie den Kaffeekonsum ein.
, Ein ode, zwei
Tassen Kaffee am Mo rgen kö n nen Sie in Gang bringen. Nonna lerwc ise
hö rt damit a ber die wohl tue nde Wirkung des Kaffees auf. Sich mit Ka ffee
den ga nzen Tag lang Ene rgieschü be verabreichen zu wollen kann auch das
Gegente il bewirkcn.
Koffein ist e in trügerisches Aufputschmittel. .. Es gibt Ihne n nur ein Gefü hl
von Munterkeit. Sie we rden nicht \.Virklich wache r davon«. sagt Dr. Ricer. Er
e mpfie hlt deshalb. den Kaffcckons um e inz uschränken.
I Unsere Experten:
William Fink ist Physiologe und Assis tent des Direktors am Huma n Performance
Laborato ry an der Ball Stale University In M unde. India na.
Bill Foran ist Trainer an der University of Miami in Coral Gables. Florida.
Dr. M . F. Graham (M .D.) Ist Kinderarzt In Dallas. Texas, und Berater der American
Running und Fitness Association. Er Ist Au tor eines Fachbuchs.
E. Drummond King ist Tri athlet und Rechtsanw alt in AlJentown, Pennsylvanicn.
Dr. Ki ck Rieer (M.D.) ist Professor für Kl inische Allgemeinmedizin an der mediZinischen Fakultal der Ohro State Unrversr ty in Columbus.
Dr. David Sheridan (M .D .) ist Professor fu r Praven tivmedizin an der medrzinrschen
Fakultät der Unrversity of South Cambna in Columbia.
M ary Traf ton ist M arathon- und Skl läuferin. Sie arbeitet im lnformationsdrenst des
Appalachlan M ountain Club in Boston, Massachusetls.
Dr. Vicky Young (M .D.) ist ProfesSOrin fu r Präventivmedizin am tv\OOlcaJ College von
WashIngton In Milw.1Ukec
Mundgeruch
14 Wege zu
frischem Atem
Das gem einsame Mittagessen is t beendet, u nd Sie gehen zum
geschaftliche n Teillhrcs Vorstellungsgesprächs über. Sie liegen
g ut im Re nnen, mache n ke ine Fe hler. Die Antworten gehen Ihnen
leicht von d e r Zu nge. Ihr z u kü nft iger Chef lacht sogar über eine witzige
Bemerkung von Ihne n. Sie asie ren gelöst und selbstsicher und haben den
Job in de r Tasche - d e nke n Sie.
Das Ges präch ist vorbei, Sie schütte ln die !-I;md Ihres neuen C hefs u nd
sagen: »Es war mir ein V er g nu g en , m it I hnen zu reden ...
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