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Kopfweh? Was Sie jetzt tun können - Meine Vitalität

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MEINE
ITALITÄT
ENTSPANNUNG
Kopfweh? Was Sie jetzt tun können
Vor Ihnen liegt ein Berg von Arbeit – und dann das: Kopfweh
können Sie jetzt am allerwenigsten gebrauchen. Wenn Sie zu den
57 Millionen Deutschen gehören, die immer wieder unter
Kopfschmerzen leiden, sollten Sie wissen, was Sie tun können, um
schnell wieder fit zu werden. MEINE VITALITÄT gibt Ihnen akute
und präventive Tipps zur Bekämpfung von Kopfschmerzen.
04.08.2014 - von Jeannette Stowasser
Die meisten Deutschen leiden unter Spannungskopfschmerzen . Im Gegensatz zu Migränikern
bleiben sie zwar von Übelkeit verschont, aber auch Spannungskopfschmerzen können sehr
unangenehm sein. Wenn es im Kopf dröhnt, hämmert und bohrt, kann die To-Do-Liste noch so
lang sein – manchmal geht einfach gar nichts mehr. Was nun? 
Das Wichtigste: Entspannen Sie sich!
Lange war den Forschern ein Rätsel, welche Auslöser zu Spannungskopfschmerzen führen.
Mittlerweile vermuten Experten jedoch, dass Stress eine große Rolle spielt. Deshalb empfehlen
Neurologen ihren Patienten, sich regelmäßig zu entspannen. Akut haben die Betroffenen
manchmal keine andere Wahl, als sich hinzulegen oder einen Spaziergang zu machen.
Aber auch präventiv macht es Sinn, für Ausgleich zu sorgen. Entspannungstechniken wie die
progressive Muskelentspannung nach Jacobsen haben sich in der Kopfschmerz-Prävention als
sehr effektiv erwiesen. Wer sich regelmäßig Zeit nimmt, um seine Muskeln bewusst an- und
dann zu entspannen, baut Stress ab. Und beugt dadurch Kopfschmerzen vor. 
Warum Sport Ihre Kopfschmerzen vertreibt
Manche Kopfschmerz-Patienten legen am liebsten ihre Beine hoch, um die Anspannung
loszuwerden. Aber andere brauchen Bewegung. Tatsächlich gaben 18 Prozent der Teilnehmer
http://www.meine-vitalitaet.de/article/view/id/1005
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ENTSPANNUNG
einer aktuellen jameda-Umfrage an, auf Bewegung zu setzen, wenn der Kopf dröhnt. Das kann
tatsächlich helfen. Aber warum?
Manchen Patienten sitzt der Schmerz im Nacken . Dann kann sich die Anspannung bis in den
Kopfbereich fortsetzen, um dort schließlich Kopfschmerzen auszulösen. In diesem Fall macht es
Sinn, die Nackenmuskeln zu dehnen, um die Spannung aus der Muskulatur zu nehmen. Aber
Bewegung hilft auch, den Schmerz vorzubeugen.
Für Neurologen ist Ausdauersport längst ein wichtiger Baustein in der
Kopfschmerz-Prävention. Aber nicht nur Fahrradfahren oder Joggen sind empfehlenswert – am
wichtigsten ist, dass Sie sich bewegen, Ihre Muskeln lockern und Stress abbauen. Suchen Sie sich
eine Sportart, die Ihnen Spaß macht – nur dann werden Sie sich regelmäßig bewegen. Denn ohne
regelmäßiges Trainingsprogramm lassen die erhofften Erfolge auf sich warten. 
Kopfschmerzen am Arbeitsplatz?
Rund 12 Stunden sitzen die Deutschen am Tag. Doch zum Sitzen ist der Körper nicht gemacht:
Wer zu lang auf den Bildschirm starrt, dabei die Schultern hochzieht oder sich nach vorne beugt,
strapaziert seine Augen- und Nackenmuskeln. Die rächen sich schließlich mit Rücken- und
Kopfschmerzen. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz so ein, dass Ihre Muskulatur so wenig wie
möglich belastet wird. Wie ein ergonomischer Arbeitsplatz aussieht, zeigt dieses
E-Book auf Seite 18. 
Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz nicht nach Ihren Wünschen gestalten können und im Büro immer
wieder von Kopfschmerz-Attacken geplagt werden, sollten Sie gut vorbereitet sein und sich zum
Beispiel ein Fläschchen Pfefferminzöl auf den Schreibtisch stellen. Wenn Sie sich damit die Stirn
einreiben, können Sie Kopfschmerzen genauso gut lindern wie mit Medikamenten. Greifen Sie
am besten nur im Notfall zu Tabletten, denn wer zu häufig Schmerzmittel schluckt, verändert das
körpereigene Schmerzsystem und beschwört dadurch nur neue Kopfweh-Attacken herauf. 
Fazit: Sie sind dem Schmerz nicht ausgeliefert! Entspannen Sie sich bewusst, treiben
Sie regelmäßig Sport und richten Sie sich Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein, um die
Schmerzen vorzubeugen. Akut hilft es, eine Pause einzulegen, den Nacken zu dehnen
und die Stirn mit Pfefferminzöl einzureiben, um schnell wieder fit zu werden.
Weitere Informationen:
http://www.meine-vitalitaet.de/article/view/id/1005
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MEINE VITALITÄT informiert über Stressabbau mit Hilfe von autogenem Training und gibt
Tipps bei Konzentrationsstörungen am Arbeitsplatz.
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