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Nordic Walking Würmtal · Frühjahr/Sommer 2010
Annette Baindl · DNV Instructorin
www.nordic-walking-wuermtal.de
Annette Baindl · info@a-b-coaching.de
Im Birket 20 · 82166 Gräfelfing
Tel. 89 89 06 28 · Fax 089 - 854 76 12
Anmeldung:
Was Sie noch wissen wollen:
Name/
Vorname
Aufwärmen und Dehnen
Wir beginnen damit, Ihren Körper „auf Betriebstemperatur“ zu bringen! So vermeiden Sie
Seitenstechen und Krämpfe und erhöhen Ihre
Beweglichkeit. Dazu habe ich gezielt ein paar
Bewegungsübungen ausgesucht, die garantiert
auch für Sie geeignet sind ☺
Straße / HsNr
PLZ / Ort
Telefon
Das Training endet nicht mit den letzten Schritten! Durch effektives Stretching beugen Sie
Muskelkater und Muskelverhärtungen vor ☺
e-Mail
Kurse (ALFA-Technik)
Ich benötige Leihstöcke
(€ 2,50 pro Trainingseinheit)
ja
nein
Kurs:
Start am:
Kursgebühr:
Ich kenne und akzeptiere die Teilnahmebedingungen (Stand: April 2010):
(Unterschrift Teilnehmer/in)
Trainiert wird nach der 7-Step-Methode des
DNV – Deutscher Nordic Walking Nordic Inline
Verband e.V. Nähere Informationen dazu
finden Sie z. B. unter:
www.fit-durch-laufen.de/alfa_technik.htm
www.youtube.com/watch?v=8oXCWovztZ4
ALFA Aktiv Club
☺ sich regelmäßig etwas Gutes tun ☺
… den „inneren Schweinehund“ überwinden,
d’ran bleiben, aktiv trainieren und erleben:
Es macht Spaß mit Gleichgesinnten ☺ !!! ☺
„Schnuppern“
Anmeldung zum ALFA Aktiv Club
über die Volkshochschule im Würmtal per
e-mail: Anmeldung@vhs-Wuermtal.de
Kurs A6726: jeweils Montag 18.30 – 20.00 h
8 x ab 07.06.2010
Kurs A6727: jeweils Mittwoch 8.00 – 9.15 h
8 x ab 09.06.2010
vhs-Würmtal: Info unter Tel. 089 – 859 60 32
Immer möglich zu Beginn eines Grundkurses
(= 1.Trainingseinheit): 90 Min. / € 15
inkl. Stöcke
☺ ! Nur mit Voranmeldung ! ☺
Teilnahmebedingungen:
Voraussetzung für die Teilnahme an den Kursangeboten ist die fristgemäße Anmeldung (Post, e-mail,
Fax) und Bezahlung der Kursgebühr vor Beginn des
Kurses in bar oder per Überweisung auf das Konto
Nr. 907-14 49 43, BLZ 701 500 00 bei der Stadtsparkasse München. Zum ALFA Aktiv Club melden
Sie sich bitte über die vhs Würmtal an.
Falls Leihstöcke benötigt werden, bitte bei der
Anmeldung unbedingt angeben!
(€ 2,50 pro Trainingseinheit)
Bei Unterschreiten der Mindestteilnehmerzahlen behält sich die Kursleitung vor zu stornieren oder ein
individuelles Angebot zu unterbreiten.
Bei Verhinderung der Kursleitung zu einem der vereinbarten Termine erhalten Sie rechtzeitig einen
Alternativtermin.
Bitte beachten Sie:
Außer bei Sturmwarnung findet der Kurs bei jedem Wetter statt. Tragen Sie bitte dem Wetter
angepasste Sportkleidung und gute Sportschuhe.
Die Teilnahme an den Kursangeboten ist freiwillig
und erfolgt auf eigenes Risiko. Sie tragen die volle
Verantwortung für sich selbst und ihre Handlungen inner- und außerhalb des Kurses. Für Personen- und Sachschäden jeglicher Art kommen Sie
selbst auf und stellen die Kursleitung von allen
Haftungsansprüchen frei. Für Unfälle kommt Ihre
Krankenkasse auf.
Wenn Sie körperlich oder psychisch nicht voll belastbar sind, sich in einem angegriffenen Gesundheitszustand befinden oder unter medikamentöser
Behandlung stehen, klären Sie bitte rechtzeitig mit
Ihrem Arzt, ob eine Teilnahme am Kurs sinnvoll
erscheint. Bei körperlichen Einschränkungen oder
Beschwerden ist der Kursleitung ein ärztliches
Attest zur Sporttauglichkeit vorzulegen.
Alle weiteren Fragen
auch zur Krankenkassenbezuschussung
89 89 06 28
Datum
Unterschrift
Nordic Walking Würmtal
Frühjahr/Sommer 2010
Annette Baindl · info@a-b-coaching.de
Im Birket 20 · 82166 Gräfelfing
Tel. 89 89 06 28 · Fax 089 - 854 76 12
KURSE – mind. 5 Teilnehmer
Anmeldefrist jeweils bis 4 Tage vor Kursbeginn
BASISKURS: ALFA-Technik erlernen
Wochenend-Kompakt: € 75
Sa 9.00 – 12.00 Uhr, So 15.00 – 18.00 Uhr
Di 18.30 – 20.30 Uhr (bzw. nach Absprache)
Termin A: 17./18. und 20. April
Termin B: 01./02. und 04. Mai
Termin C: 15./16. und 19. Mai
Termin D: 05./06. und 08. Juni
Termin E: 17./18. und 20. Juli
8-Wochen-Kurs: € 98
8 x Mittwoch: 18.30 – 20.00 Uhr ab 21. April
8 x Mittwoch: 18.30 – 20.00 Uhr ab 9. Juni
AUFBAUKURS: ALFA-Technik vertiefen
beide Tage: € 45, ein Tag: € 25
Sa 15.00 – 17.30 Uhr, So 9.30 – 12.00 Uhr
Termin F: 15./16. Mai
ALFA Aktiv Club
gemeinsam trainieren mit Gleichgesinnten
Montag: 18.30 – 20.00 Uhr ab 07.06.
Mittwoch: 8.00 – 9.15 Uhr ab 09.06.
Weitere Informationen unter:
www.nordic-walking-wuermtal.de
Personal Training
für Einzelpersonen und Kleingruppen
sowie
Kurse für Firmen / Organisationen
betriebliche Gesundheitsförderung mit bis
zu 80% Zuschuss durch die Krankenkassen
– nach Absprache –
Annette Baindl – DNV Instructorin
www.nordic-walking-wuermtal.de
NORDIC WALKING
gemäß ALFA-Technik des DNV*
(*Deutscher Nordic Walking Nordic Inline Verband e.V.)
Gesundheitliche Effekte des
Nordic Walking mit der ALFA-Technik …
trainiert und kräftigt 85% der Muskulatur
entlastet den Bewegungsapparat um bis zu
30%, daher besonders
geeignet bei Übergewicht, Knie- und
Rückenproblemen
fördert den Fettabbau
erhöht den Kalorienverbrauch um bis zu
40% im Vergleich zu Walking ohne Stöcke
trainiert das Herz-Kreislauf-System
beugt Osteoporose und Arthrose vor
wirkt prophylaktisch bei Migräne
wird in der Rehabilitation bei Menschen mit
Herz-, Knie-, Rücken- und Hüftproblemen
eingesetzt.
Nordic Walking ist geeignet für ...
Einsteiger und "Wiedereinsteiger"
Personen mit Gelenk- und Rückenproblemen
ältere Menschen
übergewichtige Menschen
Herz-Kreislauf-Patienten
ambitionierte Sportler
alle, die wieder mehr Bewegung haben
möchten.
ALFA-Technik
Erlernen und Vertiefen
Kurse
Personal Training
Firmen Fitness
ALFA Aktiv Club
Geschenkgutscheine
– Krankenkassenbezuschussung –
! Info unter 89 89 06 28 !
Trainingsort:
Paul-Diehl-Park – Stadtpark Pasing
Coaching-Seminar
Teffpunkt:
„Mein Wohlfühl-Gewicht“
Lochham – Parkeingang Ecke:
Am Wasserbogen / Im Birket
Selbstbestimmung statt Hungerkur
5./6. Juni oder 3./4. Juli 2010
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Sport
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