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Kriechen wie die Raupe Winken wie der Seehund - dein-fuss.de

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Von der Natur lassen sich eine Menge spannender und gesunder Dinge
abschauen. Besonders von den Tieren: Zwölf Tiere zeigen dir wie du
deine Füße kräftigen kannst. Die Übungen sind alle kinderleicht und
sehr lustig. Du brauchst dazu nur wenig Platz und Zeit. Etwa eine
Minute für jede Übung. Also keine Zeit verlieren: Schuhe aus und los!
Eine wichtige Erklärung noch: In der Beschreibung wird zwischen
„Fuß“ und „Bein“ unterschieden. 
Viel Spaß beim Üben wünscht Dir das Team von Orthopädie Schuh und
Technik Voggenauer
Kriechen wie die Raupe
Stelle dich so hin, dass deine Füße eine handbreit
auseinander stehen. Lege dein Gewicht auf das
rechte Bein. Krümme beim linken Fuß die Zehen ein
und lasse den Fuß wie eine Raupe über den Boden
kriechen. Krieche so mehrmals vor und zurück, dann
wechselst du die Seite.
Winken wie der Seehund
Setz dich mit angewinkelten
Beinen auf den Boden. Jetzt
die Beine leicht anheben und
die Füße strecken und beugen.
Immer abwechselnd. Einen Fuß
auf, den anderen ab. So, wie
der Seehund mit seinen Flossen
winkt.
Voggenauer Orthopädie Schuh und Technik
Stolzieren wie der Pfau*
Paddeln wie der Schwan*
Gehe auf Zehenspitzen, in großen
Schritten, mit geradem Rücken.
Setze deine Füße dabei immer ganz
behutsam auf den Boden. Genauso
vornehm stolziert der Pfau durch
den Park.
Auf dem Balance Pad kannst du die
gleiche Übung auf der Stelle machen.
Setze dich so auf einen Stuhl,
dass nur die Fersen den Boden
berühren. Dann bewege deine
Füße auf, den anderen ab. So
paddelt der Schwan.
Balancieren wie der Flamingo*
Schwingen wie der Rochen*
Stelle dich auf das rechte Bein, winkle das
linke an. Jetzt stellst du dich auf die
Zehenspitzen und versuchst das
Gleichgewicht zu halten. Erst mit dem einen
Bein, dann mit dem anderen Bein.
Flamingos stehen so oft stundenlang im
Wasser.
Eine Übung im Sitzen. Du setzt dich
auf einen Stuhl, die Fußsohlen stellst
du auf den Boden, dann schwingst du
mit den Füßen: Innenkante –
Außenkante. Knöchel auseinander und
wieder zusammen. Immer schön im
Takt, wie der Rochen im Wasser.
Greifen wie der Koala
Tapsen wie der Bär*
Koalas sind mit ihren Füßen so
geschickt wie mit den Händen. Das
nachzuahmen macht viel Spaß.
Versuche –im Sitzen-, nur mit den
Zehen ein Tuch oder einen Stift
aufzuheben, und an den anderen
Fuß weiterzugeben. So greifst du wie
ein Koala.
Hier bewegst du dich auf den Fersen vorwärts.
Versuche, die Zehen immer in der Luft zu
halten. Nun gehst du mit kleinen Schritten
umher. Strecke die Arme aus, um Dein
Gleichgewicht zu halten. Jetzt tapst du herum
wie ein Bär.
Voggenauer Orthopädie Schuh und Technik
Voggenauer Orthopädie Schuh und Technik
Kreisen wie die Schlange
Du sitzt. Hebe einen Fuß an und drehe ihn im
Gelenk herum. Erst rechts, dann links herum.
Aber vorsichtig. Wie eine Schlange, die sich um
den Baum ringelt. Dann kommt der andere Fuß
dran.
Schleichen wie die Katze*
Lege ein Seil oder einen
Gartenschlauch auf dem Boden aus.
Gehe einmal darauf entlang, ganz
leise, wie eine schleichende Katze.
Balanciere mehrmals hin und her. Das
kräftigt Deine Fußsohlen besonders.
Mit Voggenauer Orthopädie
Schuh und Technik
   Geschafft!!!   
Diese Übungen machst du bitte jeden Tag, damit deine
Füße kräftig werden und bleiben.
Auf gutem Fuß
mit wilden Tieren
Um die Übungen etwas schwerer zu machen, kannst du
dich bei allen Übungen, die mit einem Sternchen (*)
gekennzeichnet sind auf das Balance Pad stellen, um den
Trainingseffekt zu erhöhen. Wenn du die Übungen machst,
bittest du einen deiner Eltern dabei zu sein. Vielleicht
haben sie sogar Lust mit Dir zusammen zu üben.
Wippen wie das Erdmännchen*
Dirk Voggenauer
Stelle dich am besten auf eine Treppenstufe.
Jetzt gehst du auf die Zehenspitzen, die Fersen
erhoben. Kurz halten und dann die Fersen
wieder herunternehmen. Aber nicht ganz
absetzen. So wippst du wie ein kleines
Erdmännchen.
83209 Prien
Seestraße 11
Tel.: 08051/1218
Öffnungszeiten:
Mo.-Fr.: 9.00-12.30 +
13.30-18.00 Uhr
Sa.: 9.00-12.00 Uhr
83278 Traunstein
Jahnstraße 36
Tel.: 0861/166 20 95
Öffnungszeiten:
Mo.-Do.: 9.00-12.30 +
13.30-18.00 Uhr
Fr.: 9.00-13.00 Uhr
Email: info@voggenauer-orthopaedie.de
Voggenauer Orthopädie Schuh und Technik
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Sport
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